खंड जिसका संस्कृत में अर्थ है 'टुकड़ा या खंड' सबसे गतिशील और शक्तिशाली श्वास तकनीक है जहां आपकी सांस विभाजित होती है। जब आप दो भागों में सांस लेते हैं - सांस लेना और छोड़ना, इसे द्विखंड प्राणायाम के रूप में जाना जाता है - खंड का एक रूपांतर। खंड प्राणायाम में आपकी उम्र को उलटने और आपके जीवन काल को बढ़ाने की शक्ति है।

खंड प्राणायाम 3 साल की उम्र में शुरू किया जाना चाहिए। सांस की समस्या वाले लोग, एथलीट, धावक और पर्वतारोही इस प्राणायाम को फायदेमंद मान सकते हैं क्योंकि यह प्रदर्शन क्षमता को बढ़ाता है। खंड प्राणायाम एक आवश्यक प्राणायाम है जो पीढ़ियों से अनुवाद में खो गया है। इस प्राणायाम को बेहद निजी रखा गया था और अब तक इसकी चर्चा नहीं की गई थी। यह शक्तिशाली प्राणायाम शरीर की विभिन्न प्रणालियों के कामकाज को प्रभावित करता है और अभ्यासी को अनगिनत लाभ प्रदान करता है। इस बारे में हमें योगा मास्टर, फिलांथ्रोपिस्ट, धार्मिक गुरू और लाइफस्टाइल कोच ग्रैंड मास्टर अक्षर जी बता रहे हैं।

खंड प्राणायाम का गठन

khand pranayama for strong lungs

  • इस प्राणायाम का अभ्यास करने के लिए किसी भी आरामदायक मुद्रा (जैसे सुखासन, अर्धपद्मासन या पद्मासन) में बैठ जाएं।
  • अपनी पीठ को सीधा करो और अपनी आंखें बंद करो। अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर ऊपर की ओर रखें (प्राप्ति मुद्रा में)। 
  • यह प्राणायाम श्वास को दो भागों में बांटने के बारे में है।
  • पहले एक गहरी सांस लें - दो की गिनती के लिए श्वास लें; फिर दो की गिनती तक पूरी तरह से सांस छोड़ें। 
  • यह एक सेट पूरा करता है। इसे बिना रुके लगातार करना चाहिए।

खंड प्राणायाम के लिए स्टेप्स

  • दंडासन में बैठ जाएं, अपनी पीठ सीधी रखें और कुछ देर सांस लें।
  • अपनी ऊर्जा को संतुलित करें और अपने दिमाग को अभ्यास के लिए तैयार करें।
  • सुखासन, वज्रासन, अर्धपद्मासन, पद्मासन या सिद्धासन जैसी किसी भी आरामदायक मुद्रा में बैठें। 
  • पूर्ण पद्मासन आदर्श मुद्रा है।
  • अपनी पीठ को सीधा करें और अपनी आंखें बंद करें। 
  • अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर ऊपर की ओर रखें (प्राप्ति मुद्रा में) जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी सांस को दो बराबर भागों में बांट लें।
  • सांस को अपने फेफड़ों में रोके बिना, दो बार सांस छोड़ें

खंड प्राणायाम की दिशा और अवधि

इस प्राणायाम का अभ्यास करते समय पूर्व की ओर मुंह करें, अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय सुबह जल्दी होता है क्योंकि यह आशावाद की एक चिंगारी को प्रज्वलित करता है और तनाव को दूर रखता है। शुरुआत के रूप में, एक-एक मिनट के तीन सेट से शुरू करें और बाद में इसे धीरे-धीरे बढ़ाएं। बहरहाल, यह अनुशंसा की जाती है कि दस मिनट से अधिक न हो।

खंड प्राणायाम की स्पीड

khand pranayama for strong lungs inside

जब आप इस तकनीक में शुरुआत कर रहे हैं, तो शांत गति में अभ्यास करना और धीरे-धीरे, अपने अभ्यास स्तर का निर्माण करना, मद्यम की ओर बढ़ना और अंत में, तिवरा गामी में अभ्यास करना सबसे उचित है। तिवरा गामी में अभ्यास करने से, आप उस स्तर पर विशेषज्ञता हासिल कर लेंगे लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि शांत गति एक उन्नत अभ्यासी के लिए नहीं है क्योंकि इन तीनों स्तरों का शरीर और दिमाग पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

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खंड प्राणायाम के फायदे

  • फेफड़ों की ऑक्सीजन ग्रहण करने की क्षमता को बढ़ाता है।
  • फेफड़ों की शक्ति बनाता है।
  • सहनशक्ति बनाता है।
  • अतिरिक्त वसा हानि को बढ़ावा देता है।
  • त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करता है।
  • जीवनकाल बढ़ाता है।
  • यौवन को बनाए रखकर उम्र को उलट देता है।
  • सहनशक्ति में सुधार करता है।
  • सांस की तकलीफ वाले व्यक्तियों के लिए यह प्राणायाम एक अद्भुत औषधि के रूप में कार्य करता है।
  • केवल तीन या चार दिनों में इस प्राणायाम के अभ्यास से सकारात्मक परिवर्तन और शांति प्राप्त की जा सकती है।
  • यह धीरे-धीरे अभ्यासी के भीतर कृतज्ञता की भावना का निर्माण करता है।

सावधानियां

इन स्थितियों वाले लोगों को इस प्राणायाम को तेज गति से करने से बचना चाहिए (तिवरा गामी):

  1. हाई ब्‍लड प्रेशर 
  2. पीठ दर्द
  3. हृदय रोग
  4. पेट की गैस

यदि आप हाल ही में किसी सर्जरी से उबर रहे हैंआप भी खंड प्राणायाम को रोजाना करके अपने फेफड़ों को मजबूत करके सांस की तकलीफ से बच सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।