एंग्जाइटी और स्‍ट्रेस शांत करने वाले 5 जबरदस्‍त योग, 10 मिनट में दिखता है असर

क्या आप जानते हैं कि थोड़ा सा डर या एंग्जाइटी सामान्य है; वास्तव में, भोजन में नमक की तरह। यह एक समस्या तब बन जाती है जब यह धीरे-धीरे हमारे दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करने लगती है। आसानी से पहचाने जाने वाले लक्षण तब हो सकते हैं जब आप चीजों को भूलने लगते हैं, आप एक ही झटके में गुस्सा व्यक्त करते हैं, आप अक्सर थका हुआ महसूस करते हैं।

ये संकेत आपको अपनी चटाई पर बैठने और योगाभ्यास करने के लिए पर्याप्त होने चाहिए। आसान और असरदार आसन हमारे जीवन में सकारात्मक बदलाव ला सकते हैं। यह सब थोड़ी प्रेरणा और अनुशासन से शुरू होता है। एंग्जाइटी और स्‍ट्रेस से निपटने के लिए इस आर्टिकल में 5 आसन हैं।

इनके बारे में हमें कू ऐप पर योग निर्माता तनु सरदाना जी बता रही हैं। अगर आपको भी बहुत ज्‍यादा एंग्जाइटी या स्‍ट्रेस होता है तो आज हमारे मंडे मोटिवेशन सीरिज के तहत बताए जाने वाले योग को अपने रुटीन में जरूर शामिल करें।

1) वृक्ष मुद्रा / वृक्षासन

आसनों को संतुलित करने से आपको एकाग्रता और ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है। ट्री पोज या वृक्षासन एक पेड़ की तरह 'दृढ़' खड़ा होता है। इसे करने से दिमाग रिलैक्‍स होता है जिससे स्‍ट्रेस से निपटने में मदद मिलती है।

विधि

• हाथों को शरीर के बगल में रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं।
• दाहिने घुटने को मोड़ें और दाहिने पैर को बाईं जांघ पर ऊपर रखें।
• पैर के तलवे को जांघ के पास सपाट और मजबूती से रखें।
• सुनिश्चित करें कि आपका बायां पैर सीधा है।
• फिर अपना बैलेंस बनाने की कोशिश करें।
• एक बार जब आप अच्छी तरह से बैलेंस हो जाते हैं, तब गहरी सांस लें।
• बाजुओं को सिर के ऊपर की ओर से ऊपर उठाएं और हथेलियों को 'नमस्ते' की स्थिति में एक साथ लाएं।
• अपने सामने सीधे देखें।
• लंबी गहरी सांसें लेते हुए रीढ़ की हड्डी को सीधा रखना सुनिश्चित करें।
• प्रत्येक सांस छोड़ने के साथ, शरीर को अधिक से अधिक आराम दें। मुस्कुराना मत भूलना।
• धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए हाथों को बगल से नीचे लाएं।
• आप दाहिने पैर को धीरे से छोड़ सकते हैं।
• अब इस मुद्रा को बाएं पैर को जमीन से सटाकर दाहिनी जांघ पर दोहराएं।

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2) हलासन

यह सबसे प्रभावी आसनों में से एक है जो मन को शांत करने में मदद करता है। यह थकान को भी कम करता है और सिर और शरीर में दर्द से राहत देता है। पेट के अंगों और थायरॉयड ग्‍लैंड को उत्तेजित करते हुए यह आसन मेनोपॉज के लक्षणों से राहत दिलाने में भी मदद करता है।

विधि

• इसे करने के लिए चटाई पर सिर रखकर लेट जाएं।
• पैरों को सिर के ऊपर लाएं।
• पैर की उंगलियों को फर्श पर टिकाएं।
• 5-7 सांसों के लिए इस मुद्रा में रहें।
• फिर धीरे-धीरे हाथों से पीठ को सहारा देते हुए पैरों को पीछे ले आएं।
• तुरंत मत उठो; अपने सिर को फर्श पर टिका कर रखें।

ऐसा न करें यदि:

• आप डायरिया, ग्लूकोमा से पीड़ित हैं।
• अत्यंत कोमल और दयालु बनो। हमेशा अपने शरीर की सुनें। अगर गर्दन में दर्द हो या उसके आसपास कोई चोट लगी हो तो इससे बचें।

3) गरुड़ासन

गरुड़ासन संस्कृत के 'गरुड़' शब्द से आया है जिसका अर्थ है चील। यह आसन संतुलन और फोकस में सुधार करता है। इस आसन को करने से ब्‍लड सर्कुलेशन भी अच्छा होता है। यह शरीर से जकड़न को भी मुक्त करता है जो मन पर सूदिंग प्रभाव पैदा करता है। इसलिए, तनाव और मन की अशांति को दूर करता है।

विधि

• सीधे खड़े हो जाएं और दृष्टि को एक स्थिर स्थान पर केन्द्रित करें।
• अब दाएं पैर को मोड़ें और बाएं पैर के चारों ओर घुमाएं।
• दाहिनी जांघ बाईं जांघ के सामने और ऊपर होनी चाहिए
• दाहिना पैर बाएं पैर की पिंडली पर टिका होना चाहिए।
• कोहनियों को मोड़कर चेस्‍ट के सामने लाएं।
• बायीं कोहनी से अग्रभागों को एक दूसरे के चारों ओर घुमाएं और नीचे शेष।
• हथेलियों को एक साथ रखें ताकि एक बाज की चोंच जैसा दिखे।
• कुछ देर इसी स्थिति में बैलेंस बनाकर रखें।
• फिर बाएं घुटने और शरीर को नीचे करें, पीठ को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे झुकें।
• जब तक कोहनियां घुटनों के नीचे न आ जाएं और सिर के सिरे तक न आ जाएं।
• दाहिना बड़ा पैर का अंगूठा फर्श को छूता हुआ होना चाहिए।
• आंखों को स्थिर बिंदु पर केंद्रित रखें।
• फिर अंतिम स्थिति में तब तक रुकें जब तक आराम से रह सकें।
• शरीर को ऊपर उठाएं और टांगों और बाजुओं को छोड़ दें।
• शरीर के दूसरी तरफ दोहराना न भूलें।

4) भुजंगासन

कोबरा मुद्रा जैसा कि हम जानते हैं कि यह एक ऐसा आसन है जो चेस्‍ट एरिया को फैलाता है जिससे शरीर से थकान कम होती है। इसके अलावा, इस योग के कई तरह के फायदे हैं जैसे भूख को उत्तेजित करता है, कब्ज को कम करता है और पेट के सभी अंगों के लिए फायदेमंद है।

विधि

• इसे करने के लिए पेट के बल लेट जाएं और माथा जमीन पर टिका दें।
• हथेलियों को कंधों के ठीक नीचे जमीन पर रखें।
• कोहनी को शरीर के करीब टिकने की जरूरत होती है।
• अब सांस लेते हुए धीरे-धीरे हथेलियों को चटाई पर दबाते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को चटाई से नाभि तक उठाएं।
• थोड़ी देर के लिए शरीर को इसी स्थिति में रखें और कुछ गहरी सांसें लें।
• धीरे-धीरे सांस छोड़ें और माथे को चटाई पर टिकाते हुए ऊपरी शरीर को नीचे करें।

ऐसा न करें यदि-

• पेप्टिक अल्सर, हर्निया, इंटेस्टाइनल ट्यूबरक्लोसिस, हाइपरथायरायडिज्म जैसी कोई भी समस्‍याएं है।
• योग शिक्षक के मार्गदर्शन के बिना इस आसन का अभ्यास न करें।

5) शशांकासन

संस्कृत में शशांक का अर्थ है 'चंद्रमा' और यौगिक दर्शन में चंद्रमा शांति का प्रतीक है। इस आसन का अभ्यास दिन-भर काम करने के बाद खाली पेट कर सकते हैं। यह पीठ की मसल्‍स को भी फैलाता है और मजबूत करता है जिससे मन को आराम मिलता है।

विधि

• वज्रासन में बैठ जाएं और घुटनों को थोड़ा अलग करके पैर की उंगलियों को जोड़ लें।
• सांस अंदर लें और हाथ को सीधा ऊपर की ओर उठाएं और स्ट्रेच करें।
• अब सांस छोड़ें और आगे की ओर झुकें।
• नाक या चिन को जमीन से लगाने की कोशिश करें।
• हाथों को फैलाकर हथेलियों को जमीन पर रखें।
• जब तक आप सहज हों तब तक इस स्थिति में रहें।
• अपनी सांस बाहर रखें।
• फिर धीरे-धीरे सांस लेते हुए सीधी बाजुओं के साथ ऊपर उठें।
• सांस छोड़ें और हाथों को वापस नीचे लाएं और हथेलियों को जांघों पर रखें।

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ऐसा न करें यदि:

• यदि आपको हाई या स्लिप डिस्क है तो इस आसन से बचना चाहिए।

आप भी इन योग से एंग्जाइटी और स्‍ट्रेस को दूर कर सकते हैं। अगर आपको भी हेल्‍थ से जुड़ी कोई समस्या है तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए कमेंट बॉक्स में बताएं और हम अपनी स्टोरीज के जरिए इसका हल करने की कोशिश करेंगे। अगर आपको ये स्टोरी अच्छी लगी है तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।

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