ये 3 एक्‍सरसाइज करेंगी तो पीठ, कंधों और गर्दन में मिलेगा आराम

आपकी सीटिंग जॉब है तो पीठ और हैमस्ट्रिंग के लिए रुजुता की बताई ये 3 आसान एक्&zwj;सरसाइज जरूर करें। आपको दर्द से राहत मिलेगी।    

Pooja Sinha

Updated:- 2022-02-18, 17:58 IST

कोविड महामारी के चलते हमारे जीवन में काफी बदलाव आया है। जैसे-जैसे वर्क फ्रॉम होम समय की जरूरत बन गया है, वैसे-वैसे शरीर की एक्टिविटी कम होने लगी है क्योंकि हम लंबे समय तक एक ही पोजीशन में बैठकर काम करते हैं। इससे हमें गर्दन और कंधों में अकड़न और पीठ के निचले हिस्‍से में दर्द महसूस होता है।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए टाइट हैमस्ट्रिंग मसल्‍स का एक आम योगदान है। हैमस्ट्रिंग की मसल्‍स प्रत्येक जांघ के पिछले हिस्से से होकर कूल्हे से नीचे घुटने के पीछे तक जाती है।

जी हां, हर समय गलत मुद्रा में बैठना हमारे स्वास्थ्य पर भारी असर डाल रहा है। जबकि हम सभी जानते हैं कि लंबे समय तक हमारे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कुछ एक्‍सरसाइज को अपने रूटीन शामिल करना महत्वपूर्ण है, लेकिन रोजाना के कामों के साथ पर्याप्त समय निकालना कई महिलाओं के लिए एक चुनौती हो गया है।

अगर आपको भी ऐसा ही कुछ महसूस होता है तो परेशान न हो क्‍योंकि सेलिब्रिटी न्‍यूट्रिशनिस्‍ट रुजुता दिवेकर, जो अपने इंस्‍टाग्राम के माध्‍यम से फ्री-हैंड वर्कआउट रूटीन शेयर करती रहती हैं और जिसे हमारे शरीर की गतिशीलता को बढ़ाने के लिए करने की आवश्यकता होती है, उन्‍होंने एक नया फिटनेस रूटीन शेयर किया है जो हमारी पीठ और हैमस्ट्रिंग को स्‍ट्रेच करने में मदद कर सकता है।

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रुजुता ने वीडियो शेयर करते हुए बताया, बैठने की स्थिति के कारण जब हैमस्ट्रिंग और पीठ पूरे दिन ठीक से नहीं खिंचती है, तो यह धीरे-धीरे हमारे बैठने, खड़े होने और चलने के तरीके को भी प्रभावित करने लगती है। लेकिन इससे भी बदतर, यह हमें मानसिक रूप से भी प्रभावित करता है। यह हमारे सोचने के तरीके को प्रभावित करना शुरू कर देता है, जिस तरह से मूड स्विंग होता है और हम पूरे दिन ऐसा ही महसूस करते हैं।

रुजुता ने वीडियो में 3 तरह की एक्‍सरसाइज शेयर की हैं जो घरेलू उपकरणों के साथ की जा सकती हैं। यह हमें मूवमेंट को बेहतर बनाने में मदद करेंगी और हमारे शरीर को हेल्‍दी रखेंगी। 'लंबे समय तक बैठने से होने वाले नुकसान को कम करने के लिए पीठ और हैमस्ट्रिंग के लिए 3 स्ट्रेच,' रुजुता ने कैप्‍शन में लिखा। यह वर्कआउट रूटीन उनके 12-सप्ताह के वर्कआउट प्लान का हिस्सा है, जिसे उन्होंने इस साल की शुरुआत में शुरू किया था। आइए इन एक्‍सरसाइज के बारे में जानें-

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पहली एक्‍सरसाइज

exercise no for back and hamstring

इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए दीवार के पास रखी चेयर के सामने खड़ी हो जाएं।
फिर चेयर को पकड़ते हुए अपने एक पैर को उस पर रखें।
अब दूसरे पैर को सीधा रखते हुए अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं।
कुछ देर के लिए इस पोजीशन में रहें और फिर वापस आ जाएं।

दूसरी एक्‍सरसाइज

exercise no for back and hamstring

अगली एक्‍सरसाइज में, रुजुता की तरह अपना एक पैर चेयर पर सीधा रखें।
फिर अपने हाथों को ऊपर की ओर खींचें।
ऐसा करते हुए पीठ को फैलाने के लिए अपने शरीर को झुकाएं।
5 की गिनती तक इस पोजीशन में रहें।
फिर पुरानी स्‍थिति में वापस आ जाएं।

तीसरी एक्‍सरसाइज

exercise no for back and hamstring

आखिरी एक्‍सरसाइज को करने के लिए रुजुता की तरह अपना एक पैर ऊपर की ओर रखें।
फिर एक हाथ से दीवार को छूते हुए अपने शरीर को एक तरफ झुकाएं।
5 की गिनती तक इस पोजीशन को होल्‍ड करें।
दूसरे पैर से भी इस एक्‍सरसाइज को करें।
फिर पुरानी स्‍थिति में वापस आ जाएं।

ये एक्‍सरसाइज पीठ और हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करने में मदद करती हैं।

मसल्‍स को आपकी हड्डियों से जोड़ने के तरीके के कारण हैमस्ट्रिंग एक्‍सरसाइज आपको पीठ के निचले हिस्से के दर्द को रोकने और राहत देने में मदद करती है। जैसा कि हम आपको बता चुके हैं कि हैमस्ट्रिंग मसल्‍स आपकी जांघों के पीछे से आपके पेल्विक तक चलती हैं। यदि वह टाइट हैं, तो वे आपके पेल्विक को नीचे खींचेंगे, जो आपकी रीढ़ को एक अप्राकृतिक स्थिति में धकेलती है जो अंततः पीठ के निचले हिस्से में दर्द का कारण बनेगा।

इससे पहले भी रुजुता ने बैठने से होने वाले नुकसान को कम करने के लिए वाली एक्‍सरसाइज शेयर की थी। इसके कैप्‍शन में उन्‍होंने लिखा, 'पैरों, कोर, पीठ, गर्दन और कंधों पर काम करेगा। इन्हें अपने दिन में शामिल करें। उन्हें कभी भी कर सकते हैं। फिटनेस प्रोजेक्ट के पहले 4 सप्ताह से रोजाना 12-15 मिनट फुल बॉडी वर्कआउट करते रहें।'

यदि आप भी अपने फिटनेस की अनदेखी कर रही हैं, तो रुजुता दिवेकर के 12-सप्ताह के फिटनेस कार्यक्रम का उद्देश्य आपकी फिटनेस समस्याओं का आसान समाधान प्रदान करना है। दिवेकर आसान स्ट्रेच और एक्‍सरसाइज का सुझाव दे रही हैं जिन्हें एक नॉर्मल व्यक्ति भी कर सकता है।

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दिवेकर कहती हैं कि हमारे शरीर और सिर और गर्दन को बहुत नुकसान हो रहा है क्योंकि हम ऑनलाइन कक्षाओं में भाग लेने के लिए लगातार अपनी स्क्रीन से चिपके रहते हैं।

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फिटनेस एक्‍सपर्ट का कहना है, 'जब हम गलत मुद्रा में बैठते हैं तो हमारी चेस्‍ट कोलेप्स हो जाती है जिससे ब्रेन में ऑक्सीजन का संचार भी सीमित हो जाता है जिसके कारण हम सुस्‍त और अवसादग्रस्त महसूस करते हैं। हमारी पीठ, पेट, थाइज, घुटने, पैर हमारी गलत मुद्रा का खामियाजा भुगतते हैं।'

इन वीडियो में ये सुपर-आसान वर्कआउट हैं जिन्हें आप अपनी चेयर पर आराम से कर सकती हैं। आप वीडियो को देखकर आसानी से इन 3 एक्‍सरसाइज को कर सकती हैं।

अगर आपकी भी वर्क फ्रॉम होम करके पीठ और कमर में दर्द हो रहा है तो रुजुता दिवेकर की बताई इन आसान एक्‍सरसाइज को जरूर करें। फिटनेस से जुड़ी ऐसी ही और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।

Article & Image Credit: Instagram (@rujuta diwekar)

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