महिलाओं के लिए बढ़ता वजन सबसे बड़ी चिंता का कारण होता है। महिलाओं की चिंता तब और भी ज्‍यादा बढ़ जाती है जब उनके टांगों, जांघों और हिप्‍स पर चर्बी जमा हो जाती है और इससे उनका फिगर खराब हो जाता है। ऐसा इसलिए भी क्‍योंकि इन हिस्‍सों पर फैट बहुत जल्‍दी और आसानी से जमा हो जाता है और टोन करने के लिए आपके शरीर का सबसे मुश्किल आपका निचला हिस्‍सा होता है। कभी-कभी ऐसा लगता है कि यह आपको जींस में फिट होने के लिए एक दैनिक संघर्ष की तरह लगता है। लेकिन आपको अपनी बड़ी जांघों, भारी टांगों और बड़े हिप्‍स से नफरत करने के बजाय इसे कम करने के उपायों के बारे में सोचना चाहिए।

क्‍या आप जानना चाहती हैं कि जांघों और हिप्‍स के फैट को कैसे कम किया जाए ताकि आपका अनहेल्‍दी वजन वजन कम हो जाए और आपके पैर टोंड और स्‍मूद  दिखें। तो इस आर्टिकल को जरूर पढ़ें क्‍योंकि आज हम आपके लिए 3 ऐसी एक्‍सरसाइज लेकर आए हैं जो आपके शरीर के इन तीनों हिस्‍सों पर बढ़ती चर्बी को कम कर सकती हैं।

आप इन शानदार एक्‍सरसाइज को घर पर कर सकती हैं। जांघ और बट-शेपिंग एक्‍सरसाइज जो आपके शरीर को मजबूत बनाने, चर्बी को जलाने और आपको अच्छी तरह से टोंड शेप देने में मदद करती हैं। हम सलाह देते हैं कि हर एक्‍सरसाइज को एक सेट के साथ शुरुआत करें। एक बार जब आप इसे आसानी से करने लग जाए तो आप 2 सेट्स कर सकती हैं (यानी उन्हें फिर से करें!) और इसी तरह आगे करती रहें। अगर आप भी इन तीनों हिस्‍से की चर्बी से छुटकारा पाना चाहती हैं तो देर किस बात की वर्कआउट स्‍नीकर्स पहन कर आज से ही शुरू हो जाएं।

जंपिंग लेजस

Jumping Lunges inside

  • अपने बाएं पैर के साथ आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने दाहिने घुटने को बाएं से नीचे रखें।
  • अपनी बाहों के साथ खुद की मदद करते हुए जितना हो सके उतना ऊपर जंप करें।
  • अपने दाहिने पैर के साथ अपने पैरों को हवा में बदल दें, लेजस पोजीशन में उतरें।
  • लैंडिंग से पहले हर बार अपना पैर बदलते हुए 10-12 रेप्‍स के साथ शुरू करें।
  • धीरे-धीरे रेप्‍स की संख्या बढ़ाकर 30 करें।

जंप क्रंचेस

Jump crunches inside

  • इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी बाजुओं को पीछे की ओर स्‍ट्रेच करें। 
  • सीधे ऊपर जंप करें और अपने घुटनों को जितना हो सके उतना ऊपर उठाने की कोशिश करें।
  • इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए दूसरों की तुलना में अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है।
  • आपके पहले प्रयास में 30 जंप करना मुश्किल है, इसलिए बीच में एक मिनट के आराम के साथ इसे 10 रेप्‍स के 3 सेट्स में बांट लेना बेहतर होता है।

साइड लेग रेजस 

Leg raise on the side inside

  • इसे करने के लिए अपनी दाईं ओर लेटें और शरीर का भार अपने हाथ पर रखें। 
  • अपने बाएं हाथ को अपने सामने फर्श पर रखें।
  • धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को बिना तेज मूवमेंट के बढ़ाएं।
  • अपने दूसरे पैर के लिए दोहराएं।
  • यह एक्‍सरसाइज जांघों और हिप्‍स दोनों के लिए उपयोगी है।

चेयर पोज

chair pose isnide

  • सबसे पहले सीधा ताड़ासन में खड़ी हो जाएं।
  • फिर अपनी टांगों और हिप्‍स को भी थोड़ा मोड़ लें। 
  • बिल्‍कुल वैसी पोजीशन में आ जाए जैसे आप चेयर पर बैठती हैं।
  • अब सांस लें और अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर लेकर जाएं।
  • कुछ मिनट के लिए इस पोजीशन को बनाए रखें और सांस को छोड़ते और लेते रहें।
  • इसे करने से आपकी बॉडी का वेट पैरों पर पड़ता है, खासकर हिप्‍स और थाइज की मसल्‍स पर।
  • इससे ना ही आपके पैर टोन होंगे बल्कि उस पूरे हिस्‍से की मसल्‍स भी मजबूत होंगी और फैट भी कम होगा।

डंबल लेजस

Dumbbell lunges inside

  • अपनी पीठ को अपने हाथों से सीधा रखें।
  • फिर भी सीधे रखते हुए, अपने दाहिने पैर के साथ रिवर्स लंग्स (स्टेप बैक) करें।
  • अब अपने बाएं से भी ऐसा ही करें।
  • अपने पैर को एक सही एंगल पर झुकाते हुए, डीप लेजस करने की कोशिश करें। 
  • डंबल की जगह पर बोतल का इस्‍तेमाल कर सकती हैं।

इन एक्‍सरसाइज को घर पर आसनी से करके आप भी अपनी बॉडी के निचले हिस्‍से की चर्बी को कम कर सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी के लिए हरजिंदगी से जुडी रहें। 

Image Credit: Freepik.com