हमारे शरीर में कुछ जिद्दी एरिया होते हैं जहां पर चर्बी सबसे ज्‍यादा जमा होती है। यह दिखने में बेहद बुरी लगती है और सुंदरता को कम करती है खासतौर पर हिप्‍स और थाइज के नीचे लटकती चर्बी। अगर आप इस तरह के फैट से अपरिचित हैं तो हम आपको बता दें कि बनाना रोल फैट वह सिलवटें (पॉकेट) है जो आपके बट के नीचे जमा होती है। यह लटकता ग्लूट्स के रूप में दिखाई देता है और इसे सेल्‍युलाइट के रूप में भी जाना जाता है। 

एक और बात यह है कि बनाना रोल फैट न केवल तब दिखाई देता है जब आपका वजन ज्‍यादा होता है, बल्कि पतली महिलाओं को भी यह समस्‍या होती है। कभी-कभी सिर्फ एक हिप्‍स के नीचे इसे देखा जाता है लेकिन कुछ महिलाओं के दोनों हिप्‍स पर भी यह दिखाई देता है। इस समस्‍या के होने का कारण हिप्‍स और पीठ की कमजोर मसल्‍स भी हैंं। इसलिए सेल्‍युलाइट से छुटकारा पाने के लिए आपको डाइट का ध्‍यान रखने के साथ-साथ इस एरिया के लिए खासतौर पर बनी एक्‍सरसाइज को करना होगा।

हिप्‍स के नीचे की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए आपको थोड़ी ज्‍यादा मेहनत करनी होती है क्योंकि हिप्‍स और थाइज में शरीर के बाकी हिस्‍सों की तुलना में ज्‍यादा चर्बी जमा होती है। हालांकि हिप्‍स के नीचे बनाना रोल फैट को हटाने के लिए ऐसी एक्‍सरसाइज करना जरूरी है जो थाइज को पीछे से टोन करने में मदद करें। अगर आप भी इस एरिया को टोन करना चाहती हैं तो आपको किसी महंगे या भारी उपकरण और जिम जाने  की जरूरत नहीं है बल्कि आप कुछ एक्‍सरसाइज को घर पर करके इससे आसानी से छुटकारा पा सकती हैं। आज हम आपको इन्‍हीं जिद्दी सिलवटों को दूर करने वाली एक्‍सरसाइज के बारे में बता रहे हैं। इस एक्‍सरसाइज के बारे में हमें फिटनेस एक्‍सपर्ट टीना चौधरी जी ने विस्‍तार से बताया है।

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वार्मअप या हाई नीज

warm up inside

  • इसके लिए आप वॉक या जॉगिंग करें। 
  • अगर आपके पास जगह नहीं है तो एक निश्चित प्‍वाइंट पर वॉक करें। 
  • यह आपके शरीर को वार्मअप करने में मदद करेगा। 
  • पैरों को स्ट्रेच करेगा ताकि आपको एक्‍सरसाइज के साथ ऐंठन महसूस न हो। 
  • 5 मिनट तक वार्मअप करें।

नीलिंग स्‍कावट्स

Kneeling squat inside

  • यह एक्‍सरसाइज थोड़ी मुश्किल लग सकती है लेकिन इसका असर सीधे आपके हिप्‍स पर जाता है और आपके हार्ट रेट को हाई रखते हुए आपके बैलेंस में सुधार करता है। 
  • इसे करने के लिए सबसे पहले अपने हाथों को सिर के पीछे रख दें और घुटनों के बल बैठ जाएं। 
  • अपने बाएं घुटने को फर्श पर रखें और अपने सामने के पैर की एड़ी रखें और दूसरे पैर को ऊपर उठाएं। 
  • पहले एक पैर के साथ घुटने को जमीन पर टिकाएंं फिर दूसरे के साथ करें।
  • इस एक्‍सरसाइज को 12 रेप्‍स के लिए दोहराएं और 3 सेट में पैरों को स्विच करके करें।

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जंप स्क्वाट

jump squat inside

  • इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए पैरों में थोड़ी दूरी बनाकर खड़ी हो जाएं।
  • ऐसा करते हुए कंधों और पैरों के बीच में उचित दूरी होनी चाहिए।
  • धीरे-धीरे अपने घुटनों को 90 डिग्री पर मोड़कर स्‍क्‍वाट की पोजीशन में आ जाएं।
  • इसमें पीठ, गर्दन और चेहरा बिल्कुल सीधा और घुटनों पंजों के सामांतर होनेे चाहिए।
  • जब तक आपकी थाइज जमीन के समांतर ना हो जाए, तक तक नीचे की ओर झुकें। 
  • फिर स्क्वाट की पोजीशन में आकर ऊपर की ओर जंप करें।
  • वापस उसी पोजीशन में आ जाएं।
  • ध्‍यान रखे कि इसे करते हुए एड़ी पर नहीं पंजों पर जंप करें। नीचे आते समय बॉडी को लूज रखें।
  • इसे 3 सेट के लिए 5 रेप्‍स में करें।

इन एक्‍सरसाइज को रोजाना करने से आप थाइज और हिप्‍स की लटकती चर्बी से आसानी से छुटकारा पा सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें। 

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