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मोटी महिलाओं के लिए रामबाण हैं ये 3 योग, तेजी से कम होगा वजन

प्लस साइज महिलाएं अपना वजन कम करने के लिए एक्‍सपर्ट के बताए इन योगासन को रोजाना कर सकती हैं। 
Published -03 Mar 2022, 17:26 ISTUpdated -03 Mar 2022, 17:43 IST
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  • Pooja Sinha
  • Editorial
  • Published -03 Mar 2022, 17:26 ISTUpdated -03 Mar 2022, 17:43 IST
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yoga for fat women by expert

ज्‍यादातर मोटी महिलाओं का यह मानना है कि उनके लिए वजन कम करना काफी असंभव है। ऐसा इसलिए है क्योंकि उनका शरीर पहले से ही सख्त हो गया है और अतिरिक्त वजन ने उनके लिए एक्‍सरसाइज करना बहुत मुश्किल बना दिया है।

यह उनके लिए एक भयावह विचार लगता है कि वह अपना वजन कम नहीं कर सकती हैं। खैर, कुछ भी असंभव नहीं है और योग प्लस साइज महिलाओं के लिए आशा की किरण देता है।

हमें पूरा यकीन है कि आप 'योग से होगा' मुहावरा समझ गए होंगे और इसके पीछे एक अच्छा कारण है। आप देखिए, आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए आपके लक्ष्य चाहे जो भी हों, योग नियमित अभ्यास से उन्हें प्राप्त करने में आपकी मदद कर सकता है।

शक्ति निर्माण और लचीलेपन को बढ़ाने से लेकर वजन कम करने और शरीर को टोन करने तक, योग एक शक्तिशाली उपकरण है जिसकी आपको अपने शरीर को बदलने की आवश्यकता है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस साइज या वजन के हैं, आपकी योग यात्रा शुरू करने के लिए वर्तमान जैसा कोई समय नहीं है। इसलिए आज योगा मास्टर, फिलांथ्रोपिस्ट, धार्मिक गुरू और लाइफस्टाइल कोच ग्रैंड मास्टर अक्षर जी हमें 3 बेस्‍ट योगासन के बारे में बता रहे हैं।

ग्रैंड मास्टर अक्षर जी का कहना है, 'विश्व स्तर पर, 10 में से 1 से अधिक मनुष्य मोटे हैं। मोटापे से जुड़े कई स्वास्थ्य जोखिम हैं जैसे हाई ब्‍लडप्रेशर, टाइप 2 डायबिटीज, हार्ट रोग, स्ट्रोक, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और मानसिक बीमारी। अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखें, इसे सर्वोच्च प्राथमिकता दें। यदि वजन कम करना आपका लक्ष्य है, तो अपने लिए छोटे और आसानी से प्राप्त होने वाले लक्ष्य निर्धारित करके शुरुआत करें।'  

आसन, प्राणायाम और मेडिटेशन के कई पहलुओं के साथ योग आपको एक फिट शरीर और दृढ़ मन के अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है। एक साधारण दिनचर्या शुरू करें जो योग आसनों के अभ्यास को जोड़ती है, इसके बाद प्राणायाम और मेडिटेशन करें। अपने आत्मविश्वास और मनोबल को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए इन तत्वों को अपने शारीरिक और मानसिक शरीर पर काम करने दें।

सूर्य नमस्कार

प्रत्येक साइड (बाएं और दाएं) के लिए केवल 12 गिनती के साथ, इसे कुल 24 गिनती बनाते हुए, यह दुनिया की सबसे लोकप्रिय और प्रभावी विधि है। यह पूरे शरीर का उपयोग करता है चाहे वह पीछे हो या आगे झुकना, कोर मजबूत करना इत्यादि। हम फिटनेस और अच्छे स्वास्थ्य के अपने उद्देश्यों तक पहुंचने के लिए योग के साथ अपना प्रयास शुरू करने के लिए सूर्य नमस्कार तकनीक को नियोजित कर सकते हैं और इसका अभ्यास कर सकते हैं।

  • दिशा: सूर्य का सामना करें।
  • सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने का आदर्श समय:
  • 4:00-5:00 पूर्वाह्न
  • सूरज उगने से पहले  
  • सुबह 6 बजे, दोपहर 12 बजे या शाम 6 बजे

संतुलनासन- प्लैंक पोज

Santolanasana for fat women

  • पेट के बल लेट जाएं।
  • हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखें और अपने ऊपरी शरीर, पेल्विक और घुटनों को ऊपर उठाएं।
  • फर्श को पंजों से पकड़ें और घुटनों को सीधा रखें।
  • सुनिश्चित करें कि घुटने, पेल्विक और रीढ़ एक सीध में हों।
  • कलाइयों को कंधों के ठीक नीचे रखा जाना चाहिए और बाहें सीधी रखी जानी चाहिए।
  • अंतिम आसन में थोड़ी देर रुकें।

श्वास पद्धति

  • शरीर को फर्श से ऊपर उठाते हुए श्वास लें। 
  • यदि आसन को अधिक देर तक रोके रखते हैं तो सामान्य रूप से श्वास लें और छोड़ें।

नौकासन- नाव मुद्रा

Naukasana for fat women

  • पीठ के बल लेट जाएं।
  • ऊपरी शरीर को फर्श से 45° ऊपर लाएं।
  • शरीर के भार को अपने कूल्हों पर रखें और पैरों को फर्श से 45° ऊपर उठाएं।
  • पैर की उंगलियां आंखों के साथ संरेखित होनी चाहिए।
  • घुटनों को मोड़ने से रोकने की कोशिश करें।
  • बाजुओं को जमीन के समानांतर रखें और आगे की ओर इशारा करें।
  • पेट की मसल्‍स को टाइट लें।
  • पीठ को सीधा करें।

श्वास पद्धति

  • ऊपरी शरीर और पैरों को ऊपर उठाने से पहले श्वास लें।
  • आसन को रोककर सांस को रोके रखें।
  • लेटते ही सांस छोड़ें।

प्राणायाम तकनीक

Kapalbhati Pranayam for fat women

कपालभाति प्राणायाम

सामान्य रूप से श्वास लें और एक छोटी, लयबद्ध और जोरदार सांस के साथ सांस छोड़ने पर ध्यान दें। अपने पेट का उपयोग डायाफ्राम और फेफड़ों से हवा को संपीड़ित करके बलपूर्वक बाहर निकालने के लिए कर सकते हैं। जब आप अपने पेट को डीकंप्रेस करते हैं तो साँस लेना अपने आप हो जाना चाहिए। 

इसे जरूर पढ़ें:40 की उम्र की हर महिला को ये 3 योगासन करने चाहिए, रहेंगी फिट और जवां

कपालभाति सुबह के नाश्ते से पहले खाली पेट की जाती है। यह आपके अंतिम भोजन के 2 घंटे बाद भी किया जा सकता है। अधिमानतः सुबह खाली पेट किया जाता है; या अंतिम भोजन के 2 घंटे बाद। 20 चक्र या 5-10 मिनट तक अभ्यास करें।

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पतली कमर और स्वस्थ जीवन के लिए हफ्ते में कम से कम तीन बार 15-20 मिनट के योग अभ्यास से शुरुआत करें। मेडिटेशन, आसन और प्राणायाम की तकनीकों के माध्यम से अपने शरीर और दिमाग को अपने वजन प्रबंधन लक्ष्यों के साथ जोड़ सकते हैं। प्रत्येक आसन को 20-30 सेकंड के लिए पकड़ें और जैसे-जैसे आसनों में अधिक सहज होते जाएं, सेटों की संख्या बढ़ाएं। अच्छे स्वास्थ्य के लिए मार्ग पर प्रेरित रहने के लिए हर पखवाड़े या मासिक रूप से प्राप्त फैट हानि की मात्रा को मापें।

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Image Credit: Shutterstock.com 

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