15 मिनट करें ये एक्सरसाइज, बेली फैट होगा कम

एक समय के बाद महिलाओं के पेट, कमर, हाथों और पीठ पर चर्बी बढ़ने लगती है। हम चूंकि घर के कामों में इतना व्यस्त रहती हैं तो अपने लिए समय नहीं निकाल पातीं। हमें लगता है कि जिम जाकर मेहनत करने में क्यों अपना 1 घंटा बर्बाद करें, लेकिन यह नहीं सोच पाती हैं कि घर में एक्सरसाइज की जा सकती है। जरूरी नहीं है कि वर्कआउट रोजाना 1-2 घंटे होगा तो ही आप वजन कम करेंगी। बस अपने लिए थोड़ा सा वक्त निकालें और घर से शुरुआत करें। 15-20 व्यायाम और अच्छे खाने से ही आप बहुत ज्यादा फर्क देख सकेंगी।

ताइवान की एक रिसर्च में भी यह बात सामने आई है कि दिन में सिर्फ 15 मिनट निकालकर किया गया वर्कआउट आपकी सेहत के लिए बहुत कारगार अच्छा साबित हो सकता है। बस 15 मिनट एक्सरसाइज जीवन प्रत्याशा को तीन साल तक बढ़ा सकती है।

अब अगर आप भी चाहती हैं कि आपकी यह लटकती चर्बी घट जाए और वजन भी कम हो जाए तो फिर अपने रुटीन को थोड़ा सा फ्लेक्सिबल बनाएं और हमारी बताई गई ये 3 एक्सरसाइज जरूर करके देखें।

1. रिवर्स क्रंच करें

यह एब्डोमिनल की मसल पर अच्छी तरह काम करेगी। यह पेट के निचले हिस्से की चर्बी कम करने के सबसे प्रभावी कदमों में से एक है, खासकर महिलाओं के लिए। यह शरीर की सारी मसल पर काम करती है और लोअर मसल को मजबूत बनाती है। आप इसे लेटे-लेटे आराम से कर सकती हैं

कैसे करें रिवर्स क्रंच एक्सरसाइज?

• सबसे पहले एक मैट में सीधी कमर करके लेट जाएं।
• अपने हाथों को इस तरह रखें कि आपकी हथेलियां जमीन पर रेस्ट करें। हाथ एकदम सीधे होने चाहिए।
• अब धीरे-धीरे अपने पैरों को उठाएं और इसे कमर से उठाते हुए अपने सिर के ऊपर तक लाएं। ध्यान रखें कि इसे बहुत जल्दी नहीं करना है।
• अब इसी तरह धीरे-धीरे नीचे नॉर्मल पोजीशन में आ जाएं।
• इसे 20 बार दोहराएं और 3 सेट्स करें।

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2. माउंटेन क्लाइंबर करें

यह एक कैलोरी-बर्निंग वर्कआउट है जो वास्तव में आपके हृदय गति को बढ़ाता है। यह आपके कोर को भी टारगेट करता है। साथ ही आपकी जिद्दी पेट की चर्बी को कम करने और एब्स के लिए एकदम सही एक्सरसाइज है। आपकी कमर, कंधे, पैर और हाथों को स्ट्रेंथ देने का काम भी यह एक्सरसाइज अच्छे से करती है।

कैसे करें माउंटेन क्लाइंबर?

• इसके लिए सबसे पहले मैट पर अपने हाथों को सीधा रखें और स्टार्ट की पोजीशन में आ जाएं। ऐसी स्थिति में अपना वजन अपने पैरों और टो के बीच बांट लें।
• अब अपने दाई घुटने को अपनी छाती के पास लाएं और फिर दूसरे पैर से स्विच करें। यह कुछ ऐसा होगा जैसे आप पहाड़ पर चढ़ रहे हैं। बस इसे थोड़ा तेजी में करें।
• ऐसा करते हुए आपके हिप्स नीचे की ओर ही रहेंगे और आपके पैरों के बीच में स्विच होगा। पैरों को बदलते हुए सांस लेना और छोड़ना एकदम सही होना चाहिए।
• इस एक्सरसाइज को कम से कम 45 सेकंड तक करें।

3. फ्लटर किक्स करें

यह आपके कोर को मजबूत करने और आपके निचले एब्स (3 Abs एक्सरसाइज), ग्लूट्स, हिप फ्लेक्सर्स और क्वाड्स पर काम करने का एक तरीका है। यह आपकी लोअर मसल्स को स्ट्रॉन्ग करती है और लोअर एब्डोमेन को टोन करती है।

कैसे करें फ्लटर किक एक्सरसाइज?

• इसके लिए सबसे पहले जमीन पर एकदम सीधा लेट जाएं।
• अपने हाथों को एकदम सीधा रखें और पैरों को बिल्कुल थोड़ा सा खोले लें।
• इसके बाद अपनी कोर मसल को इंगेज करते हुए, अपने दोनों पैरों को फ्लोर से ऊपर उठाएं। यह आपकी हिप की हाइट पर हो, लेकिन इस स्थिति में आप सहज होने चाहिए।
• अपने 1 पैर को ऊपर रखते हुए फ्लटर करते हुए धीरे-धीरे किक मोशन में इन्हें चलाएं।
• दोनों साइड पर 10 रेप्स करें। इसे 3 बार दोहराएं।

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अगर आप भी एकदम फिट बॉडी चाहती हैं और आपको चाहिए कि आपका वजन और पेट दोनों कम तो इन एक्सरसाइज को जरूर करें। 15 मिनट इन्हें करने से आपको बहुत फायदा पहुंचेगा।

हमें उम्मीद है कि ये एक्सरसाइज आपके बेली फैट घटाने में मदद करेंगी। इसके साथ अपने आहार पर भी पूरा ध्यान रखें। इस लेख को लाइक और शेयर करें और ऐसे ही लेख पढ़ने के लिए जुड़े रहें हरजिंदगी के साथ।

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