आजकल सर्वाइकल पेन की समस्या बहुत अधिक बढ़ गई है क्योंकि इस कोरोना महामारी के दौर में सभी लोग ऑनलाइन गेम्स, ऑडियो, वीडियो, शॉपिंग और ऑनलाइन एजुकेशन के माध्यम से अपने स्मार्टफोन के साथ और ज्यादा एंगेज हो गए है। जिसकी वजह (बैठे रहना) से कई लोग सर्वाइकल पेन या कई शारीरिक समस्याओं से जूझ रहे हैं। आपको बता दें कि सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस या ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण होने वाला दर्द है, जो मुख्य तौर पर गर्दन या कंधे के पास होता है। अगर इसका समय के अनुरूप इलाज नहीं किया जाता, तो यह बीमारी एक गंभीर रूप ले सकती है। 

इसी विषय को लेकर हमने एक्सपर्ट डॉक्टर हितेश खुराना से बात की। आपको बता दें कि डॉ.हितेश खुराना कायरोप्रैक्टर, एर्गोनोमिक विशेषज्ञ और वरिष्ठ फिजियोथेरेपिस्ट हैं। इन्होंने हमें विस्तार से बताया कि सर्वाइकल के दर्द से छुटकारा पाने के लिए कौन-से वर्कआउट या योगासन उपयोगी हैं, जो हम आपके साथ इस लेख के माध्यम से साझा कर रहे हैं लेकिन इससे पहले हम जान लेते हैं कि आखिर सर्वाइकल की दिक्कत होती क्यों है। 

सर्वाइकल पेन होने के कारण 

डॉ. हितेश खुराना कहते हैें कि खराब मुद्रा और लगातार बैठे रहना आपके पीछे की मांसपेशियों (सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस) पर अधिक दबाव डालता है, जो आगे चलकर आपकी गर्दन पर नकारात्मक प्रभाव भी डालता है। इसकी वजह यह है कि जब आपके कंधे या गर्दन आगे की ओर झुके हुए होते हैं या आपका सिर सही स्थिति में नहीं होता है, तो यह इन मांसपेशियों की जकड़न से आपकी गर्दन पर अधिक दबाव डालता है। मांसपेशियों में खिंचाव होने के कारण आपको सर्वाइकल पेन के साथ और भी कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।

Dr Hitesh khurana expert

एक्सपर्ट के अनुसार कुछ लोगों को सर्वाइकल पेन में चक्कर आने, सिर दर्द आदि की भी समस्या हो जाती है। इसलिए आप कोशिश कीजिए कि सर्वाइकल पेन को ठीक करने वाले योग और स्ट्रेच को अपने रूटीन में शामिल करें। डॉ. हितेश खुराना ने कुछ योगासन हमारे साथ साझा किए हैं, जिसे हम आपके साथ साझा कर रहे हैं। 

बालासन 

pain relife to child pose

यह आसन शरीर को आराम देने का काम करता है। इसे नियमित रूप से करने से शरीर का सारा दर्द खत्म हो जाता है। साथ ही, यह योग सर्वाइकल पेन को ठीक करने के लिए भी बहुत उपयोगी है क्योंकि जब आप बालासन की मुद्रा में होते हैं, तो कमर पूरी तरह से स्ट्रेच होती है और कमर को एक अच्छा पोस्चर मिलता है। इसके अलावा, इसे करना बहुत आसान है। इसलिए यह आसन आपके लिए बेस्ट हो सकता है। 

कैसे करें? 

  • इसको करने के लिए आप वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं।
  • दोनों हाथ को सिर की सीध में ऊपर की तरफ ले जाएं। ध्यान रहे, दोनों हाथों को मिलाना नहीं हैं।
  • अब सांस छोड़ते हुए आगे की तरफ जाते हुए हथेलियां जमीन की तरफ लेकर जाएं। बस सिर को भी ज़मीन पर रखें और ये मुद्रा दोहराएं। 

भुजंगासन

bhajugasana

आप कोबरा पोज़ को अपनी एक्सरसाइज रूटीन में शामिल कर सकते हैं। ये योग दिमाग को शांत और बॉडी को आराम दिलाता है जिससे आप थका हुआ महसूस नहीं करते हैं। साथ ही, यह कमर को सीधा करने के लिए भी बहुत उपयोगी है। अगर आप घंटों बैठे रहते हैं, तो बीच-बीच में यह योग जरूर करें क्योंकि इससे आपको बॉडी में लचीलापन आएगा। 

कैसे करें? 

  • कोबरा पोज़ करने के लिए आप पेट के बल लेट जाएं।
  • फिर अपने दोनों हाथों को सीने के पास लेकर आएं। इस दौरान आप अपनी कोहनियां को पसलियों की तरफ ही रखें।
  • ऐसा करने के बाद आप अपने सीने को ऊपर की तरफ उठाएं और गहरी सांस लें।
  • फिर आप कंधों को घूमते हुए सिर को पीछे की तरफ ले जाएं।
  • अंत में सांस को छोड़ते हुए अपने सीने को नीचे की तरफ ले जाएं। इस प्रक्रिया को दोहराया जाएं। 

मार्जरी आसन

cat yoga pose

मार्जरी आसन की उत्पत्ति "मार्जार" नाम के शब्द से हुई है क्योंकि इस आसन की मुद्रा बिल्ली की मुद्राके समान होती है और बिल्ली को मार्जार भी कहा जाता है। इसलिए इसे "मार्जरी आसन" नाम से जाना जाता है। यह कमर की हड्डी को मजबूत और बॉडी को फुर्तीला बनाता है। साथ ही, यह योग सर्वाइकल पेन को भी ठीक करने के लिए उपयोगी है क्योंकि इसमें कमर और गर्दन पूर्ण तरीके से सीधी होती है। अगर आप नियमित रूप से इस योग को करते हैं, तो आपको बहुत फायदा होगा। 

कैसे करें?

  • इसे करने के लिए आप बिल्ली की मुद्रा यानी हाथ और पैरों के बल आ जाएं।
  • अब सांस छोड़ते हुए सिर को सीने की तरफ लेते हुए कमर को ऊपर की तरफ ले जाएं।
  • इसे करने से आपकी पीठ और बॉडी में स्ट्रेच आएगा।
  • साथ ही, बॉडी का ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होगा। आप अच्छा महसूस करेंगे। 

ताड़ासन 

tadasana

ताड़ासन सर्वाइकल पेन को ठीक करने के लिए बहुत उपयोगी है। क्योंकि इसे करने से मांसपेशियों में खिंचाव आता है और शरीर के दर्द में भी सुधार होनेलगता है। इसका रिजल्ट पाने के लिए आप रोज़ नियमित रूप से ताड़ासन कर सकती हैं। इसके अलावा, यह बॉडी को वार्म-अप करने का भी काम करता है। 

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कैसे करें 

  • ताड़ासन करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं।
  • फिर अपनी एड़ियों को एक-दूसरे के साथ मिला कर रखें।
  • इसके बाद अपने दोनों हाथों को बगल की सीध में रखें।
  • फिर अपनी दोनों हथेलियों को आपस में मिलाएं और ऊपर तरफ उठाएं।
  • अब सांस लेते हुए, अपने दोनों पंजों के बल होते हुए शरीर को ऊपर की ओर खीचें।
  • इस position में थोड़ी देर रहे फिर धीरे-धीरे सांस को छोड़ते हुए सामान्य हो जाएं। 
  • आप इसे अपनी क्षमता के अनुसार दोहरा सकती हैं।

सिर और गर्दन को करें स्ट्रेच 

forhead strech

सर्वाइकल पेन में सिर और गर्दन की स्ट्रेचिंग वाले योगासनकरना भी बहुत फायदेमंद है। स्ट्रेचिंग को रोजाना नियमित रूप से करने से आप पेन में आसानी से राहत पा सकते हैं।

कैसे करें 

  • इसके लिए आप सीधा बैठ जाएं और अपने सिर को धीरे- धीरे दाएं कंधे की तरफ ले जाएं और थोड़ी देर इस मुद्रा में रहें। 
  • इसके बाद सिर को बीच में लाएं और फिर से बायीं ओर भी यहीं दोहराएं। 
  • ऐसा करीब 10 से 15 मिनट तक करें। 

इसके अलावा, आप सिर को ऊपर- नीचे करने वाली स्ट्रेचिंग भी करें। साथ ही, आप व्रकासन, सूर्य नमस्कार आदि योग भी कर सकते हैं। एक्सपर्ट कहते हैं कि सर्वाइकल पेन में लोगों को हमेशा ध्यान रखना चाहिए कि वो पीठ के बल सीधी मुद्रा में रहें और बिना तकिये के सोयें। अगर आप बैठे रहने का काम ज्यादा करते हैं, तो अपनी मुद्रा का भी ध्यान रखें। 

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ऊपर बताए गए आसन को शुरुआत में एक से तीन बार अभ्यास करके देखें फिर उसके बाद नियमित रूप से करें। आपको लेख पसंद आया हो तो इसे शेयर और लाइक ज़रूर करें, साथ ही, ऐसी अन्य जानकारी पाने के लिए जुड़े रहें हरजिन्दगी के साथ।

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