आजकल जब ज्यादातर लोग वर्क फ्रॉम होम कर रहे हैं ऐसे में फिटनेस पर ध्यान देना थोड़ा मुश्किल हो गया है। लॉकडाउन की शुरुआत में ही कामकाजी लोगों के व्यस्त कार्यक्रम को देखते हुए ही व्यायाम कुछ पीछे छूट गया था। हालांकि, फिटनेस के बारे में हाल ही में बढ़ी जागरूकता के साथ, पिलाटे्स को चुनने का चलन बढ़ रहा है और अधिक से अधिक लोग इस आसान व्यायाम  दिनचर्या का चयन कर रहे हैं। हालांकि,पिलाटे्स व्यायाम जितना करने में आसान है उतना ही शरीर की फिटनेस के लिए जरूरी है। 

पिलाटे्स एक ऐसा व्यायाम है जो आपके शरीर को बिना दर्द के ही फिट रखने में मदद करता है। एक संपूर्ण बॉडी-कंडीशनिंग प्रोग्राम, पिलाटे्स फिजियो एक्सरसाइज को कोर और पोस्टुरल मसल्स पर ध्यान केंद्रित करके 'गर्डल ऑफ स्ट्रेंथ' नामक कुछ बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह एक ऐसी प्रणाली है जिसे सभी उम्र, आकार के लोगों के लिए बनाया गया है, चाहे किसी के शरीर का आकार और फिटनेस का स्तर कुछ भी क्यों न हो इसे आसानी से किया जा सकता है। आइए हेल्थस्पेस क्लिनिक की सह-संस्थापक, फिजियोथेरेपी विभाग की प्रमुख डॉक्‍टर रूपा मेहता से जानें क्या है पिलाटे्स और इससे कैसे शरीर को फिट रखा जा सकता है। 

क्या है पिलाटे्स

pilaates excercise by expert

पिलाटे्स एक ऐसा व्यायाम है जो शरीर को अंदर से बाहर तक फिट रखने में मदद करता है। यह व्यायाम सांस लेने की तकनीक पर भी जोर देता है जिससे फेफड़ों का अधिकतम क्षमता तक उपयोग किया जा सके। पिलाटे्स के मूल सिद्धांत आपको लंबा, पतला आकार, बेहतर मुद्रा, एक मजबूत पीठ और अधिक गतिशीलता देने के लिए संरेखण, श्वास, समन्वय, एकाग्रता और विश्राम पर काम करते हैं। इसके लिए आप या तो एक सुधारक के रूप में जानी जाने वाली मशीन पर अभ्यास कर सकते हैं या फर्श पर इसका अभ्यास कर सकते हैं। 

पिलाटे्स का दूसरा रूप जो लोकप्रियता हासिल कर रहा है, वह है हाई-इंटेंसिटी पिलाटे्स। इसमें  पिलाटे्स के सभी मूल सिद्धांत शामिल हैं। लंग्स, स्क्वैट्स और किक के बारे में सोचें जो पैरों के स्थान, घुटने के संरेखण और विशिष्ट मांसपेशी सक्रियण के निर्देशों के साथ किया जाता है, सभी फिजियोथेरेपिस्ट के इसका समर्थन करते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपके शरीर के साथ एक समझ बनाने में मदद मिलती है जो आपके चलने के तरीके और आपके शरीर के साथ आपके संबंधों को बदल देती है। आइए पिलाटे्स के कुछ विशिष्ट लाभों पर एक नज़र डालें जो सभी उम्र और आकार के व्यक्तियों के लिए उपयोगी साबित हो सकते हैं। 

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expert tips for pilates

पिलाटे्स पैरों को मजबूत बनाता है 

कम प्रभाव वाला व्यायाम होने के कारण पिलाटे्स कई रोगियों के लिए सही विकल्प है, जिन्हें घुटने या कूल्हे के दर्द के कारण व्यायाम करने में दर्द होता है। पिलाटे्स सुधारक स्प्रिंग्स का निम्न प्रतिरोध स्तर जोड़ों पर भार को कम करता है। आमतौर पर सभी व्यायाम क्षैतिज रूप से किए जाते हैं, जिससे यह पैर/घुटने की समस्याओं वाले लोगों के लिए बहुत अच्छे होते हैं और वजन नियंत्रण में भी मदद करते हैं। 

पिलाटे्स कोर मजबूती के लिए अच्छा है 

pilates benefits for fitness

कोर में मुख्य रूप से पेट और पीठ की मांसपेशियों के साथ-साथ ग्लूट्स और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां शामिल होती हैं। ग्लूटियल मांसपेशियां कोर स्थिरता और श्रोणि संरेखण में सहायता करती हैं। पीठ दर्द के रोगियों में ये मांसपेशियां आमतौर पर कमजोर पाई जाती हैं। पिलाटे्स प्रशिक्षण अक्सर ग्लूट्स को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करता है ताकि यह रीढ़ से दबाव हटा सके और मुद्रा में सुधार करने में मदद कर सके। पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां मूत्राशय, आंत्र और प्रजनन अंगों को सहारा देती हैं। सभी पिलेट्स आंदोलनों की शुरुआत पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों और पेट की गहरी मांसपेशियों को जोड़ने से होती है।

पिलाटे्स बैठने की पोज़ीशन ठीक करता है 

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कई लोग लगातार बैठ कर काम करते हैं और सही पोज़ीशन पर न बैठने की आदत उनके पोश्चर और फिगर को खराब कर देती है। लंबी अवधि की प्रकृति के कारण बैठने की पोज़ीशन का इलाज करना एक कठिन काम हो सकता है। पिलाटे्स बैठने की आदत को सुधारने के लिए एक अच्छा व्ययाम है। पिलाटे्स से विशेष रूप से कंधे की गति, थोरैसिक स्थिरता, और छाती की मांसपेशियों को खींचने पर ध्यान केंद्रित किया जा सकता है, जो तंग होने पर 'कूबड़' मुद्रा का कारण बन सकता है। हाइपरमोबिलिटी का इलाज करने के लिए यह एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि यह कम प्रभाव वाले तरीके से जोड़ों को मजबूत और स्थिर करने में मदद करता है। 

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पिलाटे्स के गर्भावस्था में फायदे  

pilates in pregnancy

गर्भवती महिलाओं में गर्भावस्था के दौरान और डिलीवरी के बाद में उनके शरीर में रिलैक्सिन नामक हार्मोन का संचार होता है। जबकि यह हार्मोन श्रोणि के स्नायुबंधन को ढीला करने और प्रसव के लिए तैयार करने में मदद करता है, शरीर के सभी स्नायुबंधन पर इसका समान प्रभाव पड़ता है। इससे उन्हें चोट लगने का खतरा होता है और साथ ही उच्च प्रभाव वाले व्यायाम नई मां के लिए अनुपयुक्त हो जाते हैं। हालांकि, पिलाटे्स की कोमल प्रकृति गर्भवती और नई माताओं के लिए सही विकल्प है, जबकि उनके जोड़ उनके शरीर में निरंतर परिवर्तनों के अनुकूल होते हैं। 

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शरीर के आकार को ठीक करे 

पिलाटे्स व्यायाम आपको एक लंबा, दुबला आकार, मजबूत पेट, बेहतर मुद्रा, एक मजबूत पीठ और बढ़ी हुई गतिशीलता प्रदान करता है और वज़न या ज़ोरदार व्यायाम के अन्य रूपों के विपरीत, पिलाटे्स थोक जोड़ने के बिना अच्छी तरह से टोंड, लम्बी मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है। इस व्याययाम में  वास्तव में, आप उन मांसपेशियों का उपयोग करते हैं जिन्हें आप नहीं जानते कि आपके पास थी। पिलाटे्स आपको अधिक विकसित मांसपेशियों के निर्माण के बिना वजन कम करने में मदद करता है। 

इसलिए अगर आप जिम न जाने के बाद भी फिटनेस के बारे में सोच रही हैं तो पिलाटे्स आपके लिए एक अच्छा विकल्प है और आप किसी भी उम्र और किसी भी आकार के साथ इसे कर सकती हैं लेकिन किसी भी व्यायाम को करने के पहले फिटनेस एक्सपर्ट या विशेषज्ञ की सलाह लेना न भूलें। 

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Image Credit: freepik