भ्रामरी प्राणायाम हिंदी शब्द भ्रामर से बना है, जिसका अर्थ है भौंरा और प्राणायाम का अर्थ श्वास तकनीक है, इसलिए इसे मधुमक्खी श्वास भी कहा जा सकता है। भ्रामरी (बी ब्रीथ) ध्यान के लिए एक प्रभावी प्राणायाम (श्वास व्यायाम) है। भ्रामरी प्राणायाम थकान और मानसिक तनाव को कम करने में मदद करता है। इस तकनीक में सांस छोड़ने की आवाज मधुमक्खी के गुंजन की आवाज के समान होती है, इसलिए इसे भ्रामरी प्राणायाम कहा जाता है। मन को शांत करने के लिए भ्रामरी प्राणायाम का अभ्यास बहुत मददगार होता है। आप अपने जबड़े, गले और चेहरे में ध्वनि कंपन को आसानी से महसूस कर सकते हैं। भ्रामरी प्राणायाम करने का तरीका और फायदों के बारे में हमें योगा मास्टर, फिलांथ्रोपिस्ट, धार्मिक गुरू और लाइफस्टाइल कोच ग्रैंड मास्टर अक्षर जी बता रहे हैं।

भ्रामरी प्राणायाम करने का तरीका

bhramari pranayama breathing exercise

  • किसी भी आरामदायक मुद्रा (जैसे सुखासन, अर्धपद्मासन या पद्मासन) में बैठें।
  • अपनी पीठ को सीधा करें और आंखें बंद करें। 
  • हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें (प्राप्ति मुद्रा में), अपने अंगूठे को ट्रैगस पर रखें। 
  • आपकी तर्जनी को आपके माथे पर रखा जाना चाहिए। 
  • मध्यमा उंगली मेडियल कैन्थस पर और अनामिका आपके नथुने के कोने पर होनी चाहिए। 
  • श्वास लें और अपने फेफड़ों को हवा से भरें। 
  • जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे मधुमक्खी की तरह एक भनभनाहट की आवाज़ करें, यानी ''मम्मम्मम।'' 
  • अपना मुंह पूरे समय बंद रखें और महसूस करें कि ध्वनि का कंपन आपके पूरे शरीर में फैल रहा हो।

भ्रामरी प्राणायाम करने के स्टेप्स

bhramari pranayama

  • किसी भी आरामदायक मुद्रा में बैठें। क्रॉस लेग्ड जैसे सुखासन, अर्धपद्मासन या पद्मासन। 
  • अपनी पीठ को सीधा करें और आंखें बंद करें।
  • शरीर को संतुलित करें और इस मौन का अनुभव करें।
  • अपनी उंगलियों को सभी उल्लिखित बिंदुओं पर रखें। 
  • अपनी छोटी उंगली से शुरू करें। अपने नथुने पर, दाएं और बाएं तरफ के बिंदुओं का निरीक्षण करें।
  • इन्हें इड़ा और पिंगला या इड़ा नाड़ी के नाम से जाना जाता है और पिंगला नाडी- इड़ा नाड़ी बाईं ओर चलती है और पिंगला नाड़ी दाईं ओर चलती है।
  • जब आप इन बिंदुओं को दबा रहे हैं, तो आप वास्तव में इन नाड़ियों या चैनलों पर दबाव डाल रहे हैं। लेकिन आप कोई मांसपेशियों को नहीं दबा रहे हैं।
  • भ्रामरी प्राणायाम में, हमारी उंगलियों की युक्तियों पर ये सभी बिंदु वास्तव में इन नाड़ियों को सक्रिय और चैनलाइज़ कर रहे हैं। यह भ्रामरी प्राणायाम के अभ्यास में बहुत मजबूत भूमिका निभाता है।
  • अब लयबद्ध रूप से सांस लें और सांस छोड़ते हुए हमिंग बी में आवाज निकालें।
  • हमेशा अपने दबाव बिंदुओं से अवगत रहें। अत्यधिक दबाव न डालें, सुनिश्चित करें कि यह कोमल हो।
  • अपनी सुविधानुसार धीमी (शांत), मध्यम (मद्यम) या तेज गति (तिवरा गति) में जाएं।
  • नाड़ियां आपके नथुने से चलती हैं, आंखों, माथे, सिर, आपकी गर्दन के पिछले हिस्से तक जाती हैं और आपकी पीठ के निचले हिस्से तक पहुंचती हैं। 
  • अपने कान बंद करके, आप एक शक्तिशाली तरीके से कंपन का अनुभव और निरीक्षण कर सकते हैं और आपके शरीर में भ्रामरी प्राणायाम के लाभ को लाने में मदद करते हैं।

दिशा और अवधि

पूर्व की ओर मुख करें। आप इस श्वास तकनीक का अभ्यास दिन में पांच मिनट के लिए शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे इसे समय के साथ बढ़ा सकते हैं।

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भ्रामरी प्राणायाम के लाभ

bhramari pranayama in hindi

  1. मन को शांत करता है और शरीर को फिर से जीवंत करता है।
  2. स्वाद और सुगंध के प्रति संवेदनशीलता बढ़ाता है।
  3. तनाव और चिंता से राहत देता है।
  4. आवाज को मधुर बनाता है और स्वर-तंत्र को मजबूत करता है।
  5. गले की परेशानी का इलाज करता है।
  6. ब्‍लड प्रेशर को संतुलित करता है।
  7. एकाग्रता में सुधार करता है।
  8. इसकी सहायता से मन स्थिर होता है, मानसिक तनाव, व्याकुलता आदि कम होती है।
  9. लकवा और माइग्रेन को ठीक करने में सहायक।
  10. प्रेग्‍नेंट महिलाओं सहित सभी उम्र के लोग सांस लेने के इस व्यायाम को आजमा सकते हैं।
  11. प्रेग्‍नेंसी के समय में, यह एंडोक्राइन सिस्टम के कामकाज को बनाए रखने और विनियमित करने में मदद करता है और बच्चे के जन्म को आसान बनाता है।
  12. यह अल्जाइमर रोग के लिए बहुत अच्छा है।

यह कुंडलिनी जगाने के लिए सबसे प्रभावी प्राणायाम है। आपने शायद देखा होगा, जब आप बांसुरी बजाते हैं, तब आप संगीत को बाहर निकालने के लिए छिद्रों पर दबाव डालते हैं। इसी तरह भ्रामरी प्राणायाम में अगर आप नाड़ियों पर सही दबाव डालना जानते हैं, तो आपकी नाक से आने वाली मधुमक्खी की आवाज एकदम सही होगी। यह सुनिश्चित करता है कि आप इस अभ्यास के लाभों का अनुभव करेंगे। 

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