• Pooja Sinha
  • Her Zindagi Editorial
  • Mon, 26 Nov 2018 15:15 IST

इस बार के हमारे मंडे मोटिवेशन सीरिज में जोरबा की योगा ट्रेनर प्रज्ञा मिश्रा हमें तनाव को दूर करने वाले योगासान के बारे में बता रही हैं। अगर आपको भी तनाव घेरे रहता है तो इस वीडियो में दिए 2 योगासन करने से आप अपने तनाव को चुटकियों में छूमंतर कर सकती हैं।

रोजाना योग करना ना सिर्फ आपको फिजिकली फिट रखता है बल्कि आपके मेंटल हेल्‍थ को भी बेहतर बनाता है। जी हां योग से जहां एक तरफ आप फिजिकल प्रॉब्‍लम्‍स पर काबू पा सकती हैं वहीं इसमें दिमागी समस्याओं को दूर करने की भी शक्ति होती है। ज्‍यादातर महिलाएं वेट लॉस के लिए योग करना पसंद करती हैं लेकिन हम आपको बता दें कि इससे आप अपने मेंटल हेल्‍थ को भी सही रख सकती हैं। यानि योग से आपकी मेंटल प्रॉब्‍लम्‍स भी दूर होने लगती हैं। योगा से ना सिर्फ शरीर को मजबूती मिलती है बल्कि यह आपको अंदर से मजबूत बनाता है।

Watch more: योग की हेल्‍प से '1 महीने' में पाएं ब्रेस्‍ट की परफेक्‍ट शेप

ॐ का उच्चारण

  • ॐ के बिना किसी घर की पूजा पूरी नहीं होती, माना जाता है कि सम्पूर्ण ब्रह्माण्ड से हमेशा ॐ की ध्वनि निकलती है। इस मंत्र के अभ्यास से निराशा दूर होती है और गुस्से पर कंट्रोल होता है।
  • इस आसन को करने के लिए सुखासन में बैठ जाएं।
  • अब आंखों को बंद करके गहरी सांस लें।
  • फिर सांस छोड़ते हुए ऊ का उच्‍चारण करें।
  • ये क्रिया 5 से 7 बार करें।

भ्रामरी प्राणायाम

  • तनाव और अवसाद दूर करने और मन को शांत करने में बहुत ही फायदेमंद है भ्रामरी प्राणायाम। भ्रामरी प्राणायाम करते समय भ्रमर यानि भंवरे जैसी गुंजन होती है, इसीलिए इसे भ्रामरी प्राणायाम कहते हैं। भ्रामरी प्राणायाम से जहां मन शांत होता है वहीं इसे रेगुलर करने से और भी बहुत से फायदे पाए जा सकते हैं।
  • इस योगासन को करने के लिए सुखासन में बैठ जाएं।
  • अब अपनी उंगलियां आंखे, नाक और ठोड़ी पर रख दें।
  • फिर सांस लेते और छोड़ते रहे।
  • ये क्रिया 3 से 5 बार करें।
  • आखिर में नॉर्मल पोजिशन में आ जाएं।

Credits

Producer – Yoga for mental health
Editor –Anand Sarpate