क्या आप पीठ की जिद्दी चर्बी से परेशान हैं? बहुत उपाय अपनाने के बावजूद फर्क महसूस नहीं हो रहा है, तो योग की शक्ति से इस दुख को दूर करने का समय आ गया है। 

जी हां, हम जानते हैं कि पेट की चर्बी की तुलना में पीठ की चर्बी से छुटकारा पाना मुश्किल होता है। आप अपनी बाजुओं और पैरों को जल्दी और आसानी से टोन भी कर सकती हैं, लेकिन पीठ की चर्बी इस प्रक्रिया को थोड़ा अधिक समय लेने वाली और कठिन बना देती है। 

लेकिन, आपको थोड़ा और धैर्य रखना होगा और इसके लिए कुछ और समय जोड़ना होगा। यह आपके लिए स्लिमर बैक हासिल करने का सही तरीका होगा। 

back fat expert

पीठ की चर्बी के लिए योग के कुछ आसन करके, आप आसानी से वापस शेप में आ सकती हैं और साथ ही अपनी कोर मसल्‍स को मजबूत कर सकती हैं। इस फैट को कम करने के लिए आपको बस कुछ योग अभ्यास रोजाना सिर्फ 5 मिनट और जीवन में थोड़े अनुशासन की जरूरत है। 

पीठ की चर्बी को कम करके सही शेप में आने के लिए अपनी दिनचर्या में इतना समय तो आप अपने लिए निकाल ही सकती हैं। इन योगासन की सबसे अच्‍छी बात यह है कि इसके बारे में हमें योग गुरू नेहा जी बता रही हैं। योगा गुरु नेहा, द योग गुरु तथा वुमेन हेल्‍थ रिसर्च फाउंडेशन (ट्रस्‍ट) की संस्‍थापक हैं

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धनुरासन

dhanurasana for back fat

इसे करने के लिए दोनों हाथों से पैरों को पकड़ना होता है, जिससे पीठ पूरी तरह से सिकुड़ जाती है। इससे एक्‍स्‍ट्रा फैट बर्न होता है। इसके अलावा, यह योग पेट की चर्बी को कम करने के साथ पेट की प्रॉब्‍लम्‍स और ब्‍लड सर्कुलेशन को तेज करने के लिए अच्छा होता है।

विधि

  • इसे करने के लिए पेट के बल लेट जाएं।
  • दोनों पैरों को मिलाकर घुटनों से मोड़ें।
  • फिर दोनों हाथों को पीछे ले जाकर दोनों पैरों को टखनों से पकड़ें। 
  • सांस बाहर छोड़ते हुए पैरों को स्‍ट्रेच करें।
  • साथ ही सिर को पीछे की ओर ले जाने की कोशिश करें। 
  • ऐसा करते हुए शरीर का पूरा वजन नाभि पर पड़ने दें।
  • सांस खींचते हुए पकड़ ढीली करें। 
  • इस योगासन को कम से कम 5 बार करें।

राजकपोतासन

rajakapotasana for back fat

इसे करने से कमर की साइड से लेकर नीचे थाइज तक के हिस्‍से तक के एक्‍स्‍ट्रा फैट को कम करने में मदद मिलती है। साथ ही कमर फ्लेक्सिबल और मजबूत बनती है। इस आसन को रेगुलर करने से हिप्‍स फ्लेक्सिबल होते हैं।

विधि

  • सबसे पहले दंडासन में बैठ जाएं। 
  • दाएं घुटने को मोड़ें और तलवे को हिप्‍स के पास जमीन पर रखें।
  • पूरा वजन दाई ओर डालें और बाएं पैर को उठाकर पीछे ले जाएं। 
  • बाएं पैर को पीछे सीधा कर लें।
  • बाएं घुटने को मोड़ें और दोनों पैरों पर वेट बैलेंस कर लें। 
  • इसके बाद, बाएं घुटने और दाएं पंजे के बल आ जाएं। 
  • गहरी सांस लेते हुए सीधे हाथ को ऊपर उठाएं, कोहनी मोड़ें, सांस छोड़ें और बाएं पैर को पकड़ें। 
  • बाएं हाथ से भी इसी तरह पैर को पकड़ें।
  • पैर को मजबूती से पकड़ते हुए चेस्‍ट को उठाने की कोशिश करें और गर्दन को पीछे मोड़ें।
  • इस पोजीशन में नॉर्मल तरीके से सांस लेते हुए 15-20 सेकेंड रुकें।

पादहस्‍तासान

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पादहस्तासन करते समय सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकना होता है। ऐसा करते हुए पीठ पर बहुत ज्‍यादा स्‍ट्रेच आगे की ओर आता है। इससे पीठ की चर्बी कम होती है। 

पादहस्तासन तीन शब्दों से मिलकर बना है। पहला शब्‍द 'पाद' जिसका अर्थ 'पैर', दूसरा शब्द 'हस्त्' जिसका अर्थ 'हाथ' है और तीसरा शब्द 'आसन' जिसका अर्थ 'मुद्रा' होता है। इस योग में खड़े होकर आगे की ओर झुका जाता है और दोनों हाथों से पैर को छूना होता है।

विधि

  • मैट पर सीधी खड़ी हो जाएं। 
  • फिर ताड़ासन में आएं।
  • अब दोनों हाथों को धीरे-धीरे सिर के ऊपर ले जाएं।
  • सांस को बाहर की ओर छोड़ते हुए कमर के हिस्‍से से शरीर को मोड़ते हुए नीचे की ओर झुक जाएं।
  • ध्यान रखे कि ऊपर के हिस्से को सीधा रखें बस कमर के हिस्‍से से ही मुड़ें।
  • दोनों हाथों से पैरों को छूने की को‍शिश करें।
  • सिर को घुटने पर लगाने की को‍शिश करें।
  • अपनी क्षमतानुसार इस आसन में कुछ सेकेंड के लिए रहें।

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मर्कट आसन

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इसे करते हुए पीठ के बल लेटकर दोनों पैरों को जिगजैग करना होता है यानि पहले पैर राइट साइड में फिर लेफ्ट साइड में जाते हैं। इसमें पीठ ऐसे निचुड़ती है जैसे हम कपड़े को निचोड़ देते हैं। इससे इस एरिया में जमा फैट खत्‍म हो जाता है। 

इस आसन करते समय शरीर का आकार बंदर जैसा हो जाता है। इसलिए इसे बंदर आसन के नाम से भी जाना जाता है। यह आसन पेट की चर्बी को कम करने के लिए काफी लाभकारी होता है। इसे करने से शरीर का लचीलापन बढ़ता है और मोटापा कम होता है।

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विधि

  • इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं। 
  • दोनों हाथों को कमर से नीचे रखें। 
  • फिर दोनों पैरों को जोड़कर घुटनों से मोड़ लें। 
  • अब कमर से नीचे के हिस्से को ट्विस्ट करते हुए पैरों को एक बार दाईं तरफ बगल में जमीन पर टिका दें। 
  • फिर बाए तरफ से इस योग को करें। 
  • इस आसन को 10 से 20 सेकेंड से शुरू करते हुए टाइमिंग बढ़ानी है।

नेहा जी का कहना है, ''इन आसनों को कम से कम 3 से 4 बार करना चाहिए और इसे आप कम से कम 10 सेकेंड और अधिक से अधिक 50 सेकेंड तक होल्‍ड कर सकते हैं। यह आपके स्‍टेमिना पर निर्भर करता है।'' 

इन योगासन को रोजाना सिर्फ 5 मिनट करके आप भी पीठ की जिद्दी चर्बी को कुछ हद तक कम कर सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें। 

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