फैट शरीर के किसी भी हिस्‍से में हो, वह देखने में बेहद ही बुरा लगता है, खासकर अगर वो फैट रोल के रूप में पीठ में दिखाई दें, तो शरीर ज्‍यादा बेढंगा नजर आता है। आनुवंशिकी, डाइट और लाइफस्‍टाइल आदि सभी कारक शरीर में इस हिस्‍से में फैट जमा करता है। लेकिन परेशान होने की जरूरत नहीं है क्‍योंकि हेल्‍दी डाइट, कैलोरी की कमी और फिटनेस का कॉम्बिनेशन आपकी निचली और ऊपरी पीठ पर ध्यान फोकस करता है, आपकी पीठ को मजबूत और अधिक फिट बनाने के लिए मिलकर काम करता है।

पीठ पर जमा फैट रोल से छुटकारा पाने के लिए, आपको कैलोरी को कम लेना शुरू करना होगा। इसका मतलब है कि आपको उपभोग से अधिक कैलोरी बर्न की आवश्यकता होगी। कैलोरी कम करने के अलावा, आप अपनी पीठ की मसल्‍स को एक्‍सरसाइज की मदद से टोन कर सकती हैं। इसके लिए आपको अपने फिटनेस रूटीन में ऐसी एक्‍सरसाइज को शामिल करना होगा जो आपकी ऊपरी और निचली पीठ की मसल्‍स को लक्षित करने पर फोकस हो। आइए इस आर्टिकल के माध्‍यम से हम आपको ऐसी 3 एक्‍सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जिनको रोजाना सिर्फ 10 मिनट करने से आप इसे आसानी से कम कर सकती हैं।

कोबरा पोज

cobra pose inside

कोबरा पोज करने से पीठ के फैट रोल कम करने में मदद मिलती है। इसे करने से आपको पीछे की ओर जाना होता है जिससे शरीर में मौजूद अतिरिक्त चर्बी कम होकर बॉडी शेप में आ जाती है।

करने का तरीका 

  • इसे करने के लिए जमीन पर मैट बिछाकर पेट के बल लेट जाएं।  
  • अब दोनों को हाथों को शरीर की साइड में जमीन पर रखें।
  • फिर शरीर का भार हाथों व कंधों पर लेते हुए गहरी सांस लें। 
  • अब धीरे-धीरे अपने शरीर के आगे के हिस्‍से को ऊपर की ओर उठाएं। 
  • अपनी नाभि को जमीन पर लगा कर रखें। 
  • कमर को पीछे की स्ट्रेच करके 6-7 बार गहरी सांस लें।
  • इसी पोजीशन में थोड़ी देर रहने के बाद में वापस नीचे आ जाएं। 
  • फिर इस एक्‍सरसाइज को दोबारा करें।

स्‍पोट रनिंग

standing running inside

स्‍पोट रनिंग ज्यादातर वार्म-अप सेक्‍शन का एक हिस्सा होता है। बाहर रनिंग और एक ही जगह पर रनिंग दोनों के अलग-अलग स्वास्थ्य लाभ हैं क्योंकि आप उनके लिए अलग-अलग मसल्‍स और मूवमेंट का उपयोग करते हैं। कोरोना वायरस के कारण ज्‍यादातर महिलाएं बाहर जाकर रनिंग नहीं कर पा रही हैं ऐसी महिलाओं के लिए यह बहुत अच्‍छी एक्‍सरसाइज है। इसे करने से आपकी हार्ट रेट बढ़ जाती है, ब्‍लड शुगर लेवल में सुधार होता है और कैलोरी और फैट बर्न होता है, ये सभी वेट लॉस में मदद करते हैं। इसे करने से पूरे शरीर में जमा फैट कम होता है। 

करने का तरीका 

  • इसे करने के लिए सीधी खड़े हो जाएं। 
  • जॉगिंग शुरू करें।
  • पैर की उंगलियों पर कूदना और अपनी एड़ी पर उतरना सुनिश्चित करें। 
  • चूंकि यह एक वार्म-अप है, इसे 30 से 45 सेकंड के लिए करें।

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एल्‍बो प्‍लैंक

elbow plank inside

अपनी बॉडी को सही शेप देने के लिए प्लैंक एक्सरसाइज बहुत ही फ़ायदेमंद होती है। इस एक्सरसाइज को नियमित करने से कुछ ही दिनों में आपको अपनी बॉडी में बेहतरीन बदलाव दिखाई देने लगते हैं। बॉडी फैट को कम करने के लिए यह एक्सरसाइज काफी अच्छी मानी जाती है। इसे करने से पीठ के फैट रोल को आसानी से कम किया जा सकता है। 

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करने का तरीका 

  • इसे करने के लिए पेट के बल ज़मीन पर लेट जाएं।
  • अब आपको धीरे-धीरे अपने शरीर का वजन दोनों कोहनियों पर और पैर के पंजों पर लाना होगा।
  • पूरे शरीर को बिल्कुल सीधा रखें।
  • कुछ देर तक ऐसे ही पो‍जीशन में बनी रहे।
  • एक्सरसाइज करते समय सांसों को धीरे-धीरे लें और छोड़ें।
  • इस तरह आप प्लैंक एक्सरसाइज कर सकती हैं।
  • लेकिन ध्यान रहे पेट पर पड़ने वाले प्रेशर को कम ना होने दें।

इन एक्‍सरसाइज को करके आप आसानी से अपने पीठ के फैट रोल को कम कर सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।