पेट, कमर और ब्रा फैट से छुटकारा पाने के लिए सिर्फ 5 मिनट करें ये वर्कआउट

क्‍या आप भी शरीर के ऊपरी हिस्‍से की चर्बी के कारण अपनी पसंद की ड्रेसेस नहीं पहन पाती हैं? लेकिन लाख कोशिशों के बावजूद इन हिस्‍सों का लटकता फैट कम नहीं हो रहा है तो परेशान न हो बल्कि इस आर्टिकल में बताई एक्‍सरसाइज को रोजाना सिर्फ 5 मिनट करें। इन एक्‍सरसाइज की जानकारी हमें सेलिब्रिटी फिटनेस एक्‍सपर्ट यास्‍मीन कराचीवाला के इंस्‍टाग्राम अकाउंट को देखने के बाद मिली है।

जी हां, शरीर की बढ़ती चर्बी खासतौर पर ऊपरी हिस्‍से की चर्बी यानि पेट, कमर और ब्रा फैट से महिलाएं सबसे ज्‍यादा परेशान रहती हैं। चर्बी से छुटकारा पाने के लिए में वह घर पर किए जाने वाली एक्‍सरसाइज की तलाश में रहती हैं।

ऐसी महिलाओं के लिए हम कुछ खास एक्‍सरसाइज लेकर आए हैं जिनसे वजन कम करने के साथ-साथ इन हिस्सों की मसल्‍स को टोन करने में मदद मिलती है। इन एक्‍सरसाइज की सबसे अच्‍छी बात यह है कि इसे आप घर पर आसानी से कर सकती हैं और इसके बारे में यास्‍मीन ने अपने इंस्‍टाग्राम के माध्‍यम से बताया है। आइए इन एक्‍सरसाइज के बारे में विस्‍तार से आर्टिकल के माध्‍यम से जानें।

पुशअप टू पाइक एंकल टैप (Pushup to Pike Ankle Tap)

• फर्श पर पुशअप पोजीशन में शुरू करें।
• हाथों को अपने कंधों के ठीक नीचे फर्श पर मजबूती से रखें।
• पैर की उंगलियों को भी फर्श पर मजबूती से दबाएं।
• कोर को टाइट और बैक को फ्लैट रखें और अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को संलग्न करें।
• आपका पूरा शरीर एक सीधी रेखा में होना चाहिए।
• हिप्‍स को ऊपर और पीछे तब तक उठाएं जब तक कि आपका शरीर उल्टे V शेप का न हो जाए।
• हाथ और पैर को जितना हो सके सीधा रखें।
• फिर दाएं हाथ से बाएं पैर को छूएं।
• अबपुशअप पोजीशनमें आ जाएं।
• इसके बाद दूसरे हाथ से इस एक्‍सरसाइज को करें।
• सुनिश्चित करें कि आप पूरे मूवमेंट पर कंट्रोल बनाए रखें।
• इस एक्‍सरसाइज को 10 रेप्‍स में करें।

बेंड ओवर टू सेमी सर्कल (Bent over to Semi circle)

• इसे करने के लिए सीधी खड़ी हो जाएं।
• अपने हाथों में 3 किलो के डंबल पकड़ लें।
• फिर सेमी सर्कल बनाते हुए हाथों को ऊपर की ओर लेकर जाएं।
• अब हिप्‍स से नीचे की ओर जाएं।
• अब सर्कल में ही हाथों को नीचे की ओर लेकर आएं।
• इसके बाद फिर से सीधी खड़ी होकर सर्कल बनाएं।
• इस एक्‍सरसाइज को 15 रेप्‍स में करें।

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सीटेड ट्राइसेप डिप टू क्रैब किक (Seated Tricep Dip to Crab Kick)

• इसे करने के लिए पहले घुटने के बल बैठ जाएं।
• फिर पैरों को घुटने से मोड़ लें।
• अपने शरीर को हिप्‍स के बल हाथों और पैरों की मदद से ऊपर की ओर उठा लें।
• फिर अपने बाएं पैर से किक करें।
• इसके बाद पहली पोजीशन में वापस आ जाएं।
• फिर से खुद को हिप्‍स के बल उठाकर दाएं पैर से किक करें।
• इस एक्‍सरसाइज को 10 रेप्‍स में करें।

अपर कट x 2 पंच (Upper cut x 2 Punch)

• इसे करने के लिए सीधी खड़ी हो जाएं।
• अपने हाथों में 1 किलो का डंबल पकड़ लें।
• फिर घुटनों के बल नीचे की ओर आ जाएं ।
• हाथों में डंबल को ऊपर नीचे करें।
• इसके बाद ऊपर की ओर आते हुए हाथों से 2 बार पंच करें।
• इस एक्‍सरसाइज को 20 रेप्‍स में करें।

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सुपरमैन लेट पुल्‍स ( Superman Lat pulls)

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• इसे करने के लिए पेट के बल फर्श पर लेट जाएं।
• अपने एब्स को संलग्न करें और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर सीधा करें।
• कंट्रोल के साथ-साथ अपनी बाजुओं और पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं।
• अपनी कोहनियों मोड़ना शुरू करें।
• अपनी कोहनी पीठ तक पहुंचने से ठीक पहले रुकें।
• फिर अपनी बाजुओं को अपने सिर के ऊपर पहली पोजीशन में लेकर आएं।
• यह एक रेप पूरा हो गया है। आपको ऐसे 15 रेप्‍स करने हैं।

एक्‍सरसाइज कैसे करें?

• 3-5 राउंड में करें।
• प्रत्येक राउंड के बाद 60 सेकंड का आराम करें।
• एक्‍सरसाइज के बीच आराम नहीं करें।

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आप भी इन एक्‍सरसाइज को करके अपने शरीर के ऊपरी हिस्‍से को टोन कर सकती हैं। इस आर्टिकल को शेयर और लाइक जरूर करें, साथ ही कमेंट भी करें। फिटनेस से जुड़े ऐसे ही और आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।

Article & Image Credit: Instagram (@yasmin)