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महिलाएं वेट लॉस के लिए ये 4 कार्डियो एक्‍सरसाइज घर पर करें, तेजी से कम होगी चर्बी

अगर आप अपने बढ़ते मोटापे से परेशान हैं तो वजन और चर्बी कम करने के लिए घर पर ही इन 4 कार्डियो एक्‍सरसाइज को करें। 
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Published -04 Apr 2022, 16:05 ISTUpdated -04 Apr 2022, 16:22 IST
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 cardio exercises at home 

क्‍या आप अपने बढ़ते वजन से परेशान हैं और शरीर की चर्बी के कारण परेशान रहती हैं? इसे कम करना चाहती हैं लेकिन जिम जाना पसंद नहीं करती हैं तो आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है क्‍योंकि घर पर कार्डियो एक्‍सरसाइज करके आप इसे आसानी से कम कर सकती हैं।  

जी हां, कार्डियो वर्कआउट, जिसे एरोबिक एक्सरसाइज के रूप में भी जाना जाता है, सबसे आम एक्‍सरसाइज में से एक है। यह लगभग सभी के वर्कआउट रिजीम में एक महत्वपूर्ण स्थान रखती है क्‍योंकि यह अच्‍छी हेल्‍थ के लिए जरूरी है। इसे करने से हृदय गति बढ़ाने, फैट को जलाने, शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ाने और साथ ही एनर्जी के लेवल में सुधार करने में मदद मिलती है। 

जहां कई महिलाओं को लगता है कि कार्डियो वर्कआउट के लिए ट्रेनर की मदद की जरूरत होती है और इसे जिम में जाकर ही किया जा सकता है। वहीं दूसरी ओर सेलिब्रिटी पिलाटे्स इंस्ट्रक्टर नम्रता पुरोहित की सोच इससे अलग है। 

सारा अली खान, जान्हवी कपूर, पूजा हेगड़े, अमृता अरोड़ा और अन्य सेलेब्‍स को फिट रखने में मदद करने के लिए जानी जाने वाली सेलिब्रिटी इंस्‍ट्रक्‍टर नम्रता पुरोहित ने इस अपने इंस्टाग्राम पेज के माध्‍यम से साधारण कार्डियो एक्सरसाइज का एक वीडियो शेयर किया, जिसे कोई भी घर पर आसानी से कर सकता है। 

यदि इन 4 एक्‍सरसाइज को नियमित रूप से किया जाएगा, तो उपकरण में निवेश की आवश्यकता के बिना घर पर वजन कम करने में मदद मिल सकती है। इसके लिए अपने डेली रूटीन से कुछ मिनट निकालने की आवश्यकता होगी और यह एक्‍सरसाइज आपको तुरंत एनर्जी से भर देंगी। 

नम्रता पुरोहित ने घर पर 4 कार्डियो एक्सरसाइज करते हुए खुद का एक वीडियो पोस्ट करने के लिए इंस्टाग्राम का सहारा लिया। वीडियो में उन्‍होंने जिन एक्‍सरसाइज का उल्लेख किया है, वह स्क्वाट टैप्स, प्लैंक जैक, माउंटेन क्लाइम्बर्स और लंज स्विच हैं। उन्‍होंने अपने फैन्‍स को प्रत्येक वर्कआउट के 20 से 25 रेप्‍स करने के लिए कहा।

 
 
 
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अंत में, नम्रता ने अपने कैप्शन में एक्‍सरसाइज करने के लिए कुछ और अतिरिक्त विवरण लिस्‍ट किए। उन्‍होंने लिखा, 'इन्हें आजमाएं और मुझे बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं। आप प्रत्येक 3 सेट्स में 20 रेप्‍स करें, 20 सेकंड करें और फिर 10 सेकंड के लिए ब्रेक लें। ऐसा 4 मिनट तक करें। आ चाहे तो 50 सेकंड के लिए करें और 10 सेकंड के लिए ब्रेक लें। या जब तक आप और नहीं कर सकते हैं तब तक खुद को पुश करते रहें। यह आपको तय करना है कि खुद को कितना पुश दे सकते हैं।'

इसे जरूर पढ़ें:तेजी से वजन होगा कम, सिर्फ 15 मिनट ये 3 कार्डियो वर्कआउट घर में रोजाना करें

कार्डियो एक्‍सरसाइज के फायदे

  • कार्डियोवैस्कुलर हेल्‍थ में सुधार करती है।
  • लो ब्‍लडप्रेशर और ब्‍लड शुगर को कंट्रोल करने में मददगार होती है।
  • ऑक्सीजन के लेवल को बढ़ावा देने और क्रोनिक दर्द को कम करने में मदद करती है। 
  • जोड़ों की गतिशीलता को बढ़ावा देने में मददगार। 
  • वजन के लेवल पर नियंत्रण रखने और मूड को बढ़ाने में मदद करती है। 
  • यह आपके नींद चक्र को नियमित करने में भी मदद करती है।

स्क्वाट टैप

स्क्वाट टैप सिंपल एक्‍सरसाइज है जो वर्कआउट को तीव्रता प्रदान करती है और पैरों, कोर और पीठ की मसल्‍स को संलग्न करने में मदद करती है। यह मसल्‍स को मजबूत बनाती है, कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस को बढ़ावा देती है और कैलोरी जलाती है।

विधि

  • इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए कंधे की चौड़ाई में पैरों को खोलकर खड़ी हो जाएं।
  • फिर नीचे की ओर बैठें और एक हाथ को फर्श पर टैप करें।
  • अब वापस से जंप करें और 
  • कंधे की चौड़ाई पर पैरों को खोलें।
  • विपरीत हाथ से दोहराएं।
Squat Taps and Plank Jacks

प्लैंक जैक्‍स

प्लैंक जैक्‍स कार्डियो और कोर-स्ट्रेंथिंग एक्सरसाइज का एक बेहतरीन कॉम्बिनेशन है। यह आपको ऊपरी और निचले शरीर दोनों की मसल्‍स को मजबूत करने, कोर स्थिरता बढ़ाने, कैलोरी जलाने और फैट कम करने में मदद कर सकती है।

विधि

  • अपने कंधों और पैरों की टोस की मदद से हाई प्लैंक पोजीशन में आ जाएं।
  • सिर से पैर की उंगलियों तक आपका शरीर एक सीधी रेखा में होना चाहिए।
  • फिर मेन मसल्स को टाइट रखते हुए पैरों से अंदर और बाहर की तरफ ओर जंप करें। 
  • लेकिन ध्यान रहें आपके हाथ अपनी जगह से नहीं हिलने चाहिए।
  • फिर से जंप और उन्हें शुरुआती पोजीशन में वापस लाएं।

Recommended Video

माउंटेन क्लाइंबर

माउंटेन क्लाइंबर पूरे शरीर के वर्कआउट का एक बेहतरीन रूप है क्योंकि इसे करते समय आप एक साथ कई मसल्‍स ग्रुप पर काम करती हैं। यह कार्डियो सहनशक्ति और कोर को मजबूत बनाने में मदद करती हैं। यह आपके शरीर के ब्‍लड सर्कुलेशन में सुधार करता है और उसे फ्लेक्सिबल बनाती है।

विधि

  • इसे करने के लिए सीधे कंधों के साथ कलाई को जमीन पर रखते हुए पोजीशन में जाएं। 
  • रीढ़ को ऊपर की ओर उठाते हुए पैर के पंजों को जमीन पर रखें। 
  • फिर दाहिने घुटने को चेस्‍ट की ओर चलाएं और फिर फुर्ती में वापस आ जाएं। 
  • इसके बाद, बाएं घुटने को अपनी चेस्‍ट की ओर चलाएं और वापस लाएं।
Mountain Climbers and Lunge Switch

लंज स्विच

लंज स्विच एक्‍सरसाइज कोर और पेट की मसल्‍स को जोड़ने, स्थिरता बनाने, पीठ के निचले हिस्से में दर्द से निपटने और बैलेंस और पोश्चर में सुधार करने में मदद करती है।

विधि

  • फर्श के समानांतर खड़े होकर अपनी दाहिनी थाई के साथ आगे बढ़ें। 
  • संतुलन और गति के लिए अपनी बाजुओं को घुमाते हुए जंप करें और पैरों को स्विच करें। 
  • अपने बाएं पैर के साथ एक लंज पोजीशन में आएं। फिर से इसे दोहराएं। 
  • 12 से 15 रेप्‍स के तीन सेट करें। 
  • लेकिन सेट के बीच 30 सेकंड से अधिक आराम न करें।

आप भी इन 4 कार्डियो एक्‍सरसाइज को आसानी से घर पर करके वजन और शरीर की चर्बी को कम कर सकती हैं। आप चाहे तो नम्रता के इंस्‍टाग्राम वीडियो को देखकर भी इन एक्‍सरसाइज को कर सकती हैं। 

इसे जरूर पढ़ें:Housewives को मिलेगी राहत, अब वेट लॉस के लिए नहीं जाना पड़ेगा जिम

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Article & Image Credit: Instagram.com (@namratapurohit)

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