लोअर बॉडी को मजबूत बनाने के लिए इन तीन तरीकों से करें लंजेस

आज के समय में हर व्यक्ति खुद को फिट रखने के लिए अपने डेली रूटीन में वर्कआउट को जरूर शामिल करता है। वर्कआउट के दौरान बॉडी के हर पार्ट पर फोकस किया जाता है। जहां तक बात लोअर बॉडी को स्ट्रेन्थन करने की है तो उसमें लंजेस करना काफी अच्छा माना जाता है। लंजेस एक ऐसी एक्सरसाइज है, जिससे एक साथ कई मसल्स टारगेट होते हैं। लंजेस करने से क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग्स, ग्लूट्स और काफ़ मसल्स को मजबूती मिलती है।

इतना ही नहीं, लंजेस बॉडी बैलेंसिंग को इंप्रूव करता है और इससे हिप्स भी अधिक फ्लेक्सिबिलिटी होते हैं। लंजेस यूं तो मुख्य रूप से लोअर बॉडी को मजबूत बनाता है, लेकिन इसकी प्रैक्टिस करते हुए आपके एब्स और लोअर बैक मसल्स भी एंगेज होती हैं, जिससे कोर अधिक मजबूत बनती है। इस लिहाज से अगर देखा जाए तो लंजेस करना आपकी ओवर ऑल हेल्थ के लिए अच्छा है। हालांकि, अधिकतर लोग लंजेस को एक ही तरह से करना पसंद करते हैं, जबकि आप इसमें कई तरह के वैरिएशन कर सकते हैं। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको अलग-अलग तरह से लंजेस करने के तरीके के बारे में बता रहे हैं-

रिवर्स लंजेस (Reverse Lunges)

अगर आप लंजेस में वैरिएशन करना चाहते हैं तो रिवर्स लंजेस करना अच्छा आइडिया हो सकता है। रिवर्स लंजेस करने से ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स की मसल्स टारगेट होती हैं। रिवर्स लंजेस करने के लिए एक पैर से पीछे की ओर कदम बढ़ाएं और अपने हिप्स को तब तक नीचे करें, जब तक कि दोनों घुटने लगभग 90 डिग्री के कोण पर मुड़ न जाएं। अब आप शुरुआती स्थिति में वापस आएं और फिर दूसरे पैर से भी यही प्रक्रिया दोहराएं। इस तरह आप दोनों पैरों से बारी-बारी रिवर्स लंजेस की प्रैक्टिस कर सकते हैं।

वॉकिंग लंजेस (Walking Lunges)

अमूमन लंजेस को एक ही जगह पर खड़े होकर किया जाता है, लेकिन अगर आप चाहें तो वॉकिंग लंजेस भी कर सकते हैं। इसमें लंजेस करते हुए वॉक किया जाता है। आप चाहें बिगनर हो या नहीं, वॉकिंग लंजेस आराम से कर सकते हैं। वॉकिंग लंजेस करते हुए क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और पिंडलियां टारगेट होती हैं। वॉकिंग लंजेस करने के लिए आप सबसे पहले लंजेस की पोजिशन में आएं और एक कदम आगे कदम बढ़ाएं। उसके बाद, पीछे के पैर को आगे की ओर लाकर खड़े होने की स्थिति में लाएं। अब दूसरे पैर से भी यही प्रोसेस दोहराएं। इस तरह आप आराम से वॉकिंग लंजेस कर सकते हैं।

साइड लंजेस (Side Lunges)

साइड लंजेस को लेटरल लंजेस भी कहा जाता है। जब आप साइड लंजेस की प्रैक्टिस करते हैं तो इससे ना केवल इनर थाइज की मसल्स टारगेट होती हैं, बल्कि क्वाड्रिसेप्स और ग्लूट्स की मसल्स पर भी अच्छा असर पड़ता है। साइड लंजेस करने के लिए आप पहले साइड की ओर कदम बढ़ाएं। दूसरे पैर को सीधा रखते हुए आगे बढ़ने वाले पैर के घुटने को मोड़ें। फिर, शुरुआती स्थिति में वापस आएं। अब आप दूसरी साइड से भी ठीक ऐसे ही करें। इस तरह, आप दोनों पैरों से बारी-बारी साइड लंजेस की प्रैक्टिस कर सकते हैं।

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