आजकल सिर में दर्द होना एक आम समस्या बन गई है जिससे छुटकारा पाने के लिए हर कोई आसानी से टेबलेट या पेन किलर का इस्तेमाल कर लेता है लेकिन क्या आपको पता है यह आपकी सेहत के लिए कितना नुकसानदायक है? इसलिए सभी को जल्दी पेन किलर लेने से बचना चाहिए। अगर आपके सिर में दर्द है तो आप कोशिश कीजिए कि योग करें क्योंकि कुछ योग करने से ना सिर्फ मन शांत होता है बल्कि सिर दर्द भी आराम मिलता है। लेकिन वह कौन-से योग हैं, जो सिर दर्द में करने लाभदायक हैं?

इसी विषय को लेकर हमने एक्सपर्ट डॉक्टर हितेश खुराना से बात की। आपको बता दें कि डॉ.हितेश खुराना कायरोप्रैक्टर, एर्गोनोमिक विशेषज्ञ और वरिष्ठ फिजियोथेरेपिस्ट हैं। इन्होंने हमें बताया कि कौन-से आसन सिर दर्द में उपयोगी हो सकते हैं, जो हम आपके साथ इस लेख में साझा कर रहे हैं लेकिन इससे पहले यह जान लेते हैं कि सिर दर्द किन कारणों से होता है।

क्यों होता है सिर दर्द? 

dr hitesh khurana

हमने एक्सपर्ट हितेश खुराना से पूछा कि सिर में दर्द किन जगहों से होता है। उन्होंने हमें बताया कि सिर दर्द होने की कई वजह हो सकती हैं। कुछ लोगों को सिर में दर्द की शिकायत इसलिए होती है क्योंकि उनकी नींद पूरी नहीं हो पाती और कुछ लोगों को घर, ऑफिस या अन्य किसी विषय से संबंधित टेंशन लेने की वजह से यह समस्या हो जाती है लेकिन अगर आपके लगातार सिर में दर्द है, तो आपको माइग्रेन की समस्या भी हो सकती है। इसलिए हमें कुछ ऐसे आसन को अपनाने चाहिए, जिसे करने से मन को शांति और सुकून मिले। 

अधोमुख आसन 

इस आसन को सिर दर्द में करना बहुत लाभदायक है क्योंकि यह आसन कुत्ते की मुद्रा जैसा होता है जिसे करने से ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है और सिरदर्द से राहत मिलती है। इसके साथ ही, यह आपके शरीर को फैलाता है, आपके दिमाग को साफ करता है और आपकी हड्डियों को भी मजबूत करता है। 

कैसे करें 

1- सबसे पहले योग आसन पर बैठे और पेट के बल लेट जाएं

2- ऐसा करने के बाद आप सांस छोड़ते हुए अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं।

3- अब अपनी उंगलियों को फैलाएं और अपने पैरों को फर्श पर रखें। इस मुद्रा इस में थोड़ी देर रुके और वापस आ जाएं।

भुजंगासन

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आप कोबरा पोज़ को भी अपनी एक्सरसाइज रूटीन में शामिल कर सकते हैं। यह योग दिमाग को शांत और बॉडी को आराम दिलाता है, जिससे आप थका हुआ महसूस नहीं करते हैं। साथ ही, अगर आप घंटों बैठे रहते हैं, तो बीच-बीच में यह योग जरूर करें क्योंकि इससे आपकी बॉडी में लचीलापन आएगा। 

कैसे करें? 

1- कोबरा पोज़ करने के लिए आप पेट के बल लेट जाएं।

2- फिर अपने दोनों हाथों को सीने के पास लेकर आएं।

3- इस दौरान आप अपनी कोहनियां को पसलियों की तरफ ही रखें।

4- ऐसा करने के बाद आप अपने सीने को ऊपर की तरफ उठाएं और गहरी सांस लें।

5- फिर आप कंधों को घूमते हुए सिर को पीछे की तरफ ले जाएं।

6- अंत में सांस को छोड़ते हुए अपने सीने को नीचे की तरफ ले जाएं।

7- इस प्रक्रिया को दोहराया जाएं। 

बालासन 

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यह आसन शरीर को आराम देने का काम करता है। इसे नियमित रूप से करने से शरीर का सारा दर्द खत्म हो जाता है। साथ ही, यह योग सिर दर्द में आराम दिलाने के लिए बहुत उपयोगी है क्योंकि जब आप बालासन की मुद्रा में होते हैं, तो कमर पूरी तरह से स्ट्रेच होती है और शरीर, दिमाग को आराम मिलता है। इसके अलावा, इसे करना बहुत आसान है। इसलिए यह आसन आपके लिए बेस्ट हो सकता है। 

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कैसे करें? 

1-इसको करने के लिए आप वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं।

2- दोनों हाथ को सिर की सीध में ऊपर की तरफ ले जाएं। ध्यान रहे, दोनों हाथों को मिलाना नहीं हैं।

3- अब सांस छोड़ते हुए आगे की तरफ जाते हुए हथेलियां जमीन की तरफ लेकर जाएं। बस सिर को भी ज़मीन पर रखें और ये मुद्रा दोहराएं। 

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अन्य टिप्स 

1- सिर दर्द में आराम दिलाने के लिए आप एक जगह बैठ जाएं और गहरी सांस लें ऐसा करने से आपका सिर दर्द ठीक हो जाएगा। 

2- आसन के अलावा आप सिर में मालिश कर सकते हैं और उसके बाद कुछ देर आराम करें। 

3- नींद पूरी न होने की वजह से कई बार सिर दर्द होने लगता है तो कोशिश कीजिए पर्याप्त मात्रा में नींद लें। 

4- आंखों की रोशनी के कम हो जाने की वजह से भी सिर दर्द भी समस्या हो सकती है आप आप अभी आंखें एक बार चेक करवा लें। 

5- ऊपर बताए गए योग के अलावा आप शीतली प्राणायाम, शवासन, पद्मासन, मार्जरी आसन, सेतु बंधासन आदि योग भी कर सकते हैं। 

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इन आसन की मदद से सिर दर्द से तुरंत आराम मिलेगा। लेख पसंद आया हो इसे Like और Share ज़रूर करें। साथ ही, जुड़े रहें HerZindagi के साथ।

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