हम तेजी से भागती दुनिया में रहते हैं और वर्क फ्रॉम होम के साथ, एक अच्छे वर्कआउट रूटीन के लिए दिन में एक घंटा निकालना एक बड़ी चुनौती की तरह लग सकता है। वर्कआउट करने के लिए पर्याप्त समय नहीं मिलने से हमारा शरीर बेडौल हो जाता है। लेकिन अब समय आ गया है कि आप यह कहना बंद कर दें कि आपके पास वर्कआउट करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। 

अगर आप गंभीर हैं और अपना वजन बनाए रखना चाहती हैं, तो आप अपने शेड्यूल में से कुछ मिनट निकाल सकती हैं। तो, क्या आपके पास वर्कआउट करने के लिए 5 मिनट हैं? सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर यास्मीन कराचीवाला ने हाल ही में हाई-इंटेंसिटी सर्किट ट्रेनिंग (HIIT) का एक सुपर-प्रभावी रूप शेयर किया है जो आपके कोर पर काम करने में मदद करता है। इससे पहले कि आप दो बार सोचें और कहें कि क्‍या ऐसा हो सकता है, कराचीवाला ने अपने इंस्टाग्राम पर जो वीडियो शेयर किया है, उसे देखें-

जी हां हम में से अधिकांश महिलाएं फिट तो रहना चाहती हैं, लेकिन दिनभर के कामों में इतना उलझी रहती हैं कि उनके पास जिम जाने का समय नहीं है। इसीलिए हम समय-समय पर आपको सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर यास्‍मीन कराचीवाला की कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताते रहते हैं, जिन्हें महिलाएं घर पर ही आसानी से कर सकती हैं। 

इन एक्‍सरसाइज की सबसे अच्‍छी बात यह है कि इसे आप सिर्फ 5 मिनट करके भी खुद को फिट रख सकती हैं। इस श्रृंखला में आज हम आपके लिए एब्‍स वर्कआउट लेकर आए हैं। अगर आप पेट की चर्बी से परेशान रहती हैं तो इन एक्‍सरसाइज को रोजाना सिर्फ 5 मिनट करके इससे छुटकारा पा सकती हैं। जी हां हाल ही में यास्मीन ने अपने इंस्‍टाग्राम के माध्‍यम से एब्‍स वर्कआउट शेयर किए हैं। यह एक परफेक्ट एब्स वर्कआउट है। 

यास्मीन कराचीवाला ने इस एक्सरसाइज का एक वीडियो अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर शेयर किया है। उन्होंने इसके साथ कैप्शन लिखा है, ''क्‍या आप एब्‍स वर्कआउट के लिए मेरा 5 मिनट जादुई सीक्रेट जानना चाहते हैं? जिम नहीं जाते? समय नहीं है? कोई बात नहीं! उन एब्स पर काम करें और बर्न महसूस करें। इस महीने, मैं आपके साथ अपनी सीक्रेट वर्कआउट शेयर कर रही हूं जो तेज़ है लेकिन आपके एब्स को बनाने में मदद करेंगे।'' 

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वर्कआउट को शुरू करने से पहले, फिटनेस ट्रेनर द्वारा शेयर किए गए कुछ दिशानिर्देश यहां दिए गए हैं, "प्रत्येक एक्‍सरसाइज को पूरे एक मिनट तक करें और आवाज करें और आप एक राउंट में ही अपने एब्स में बर्न महसूस करेंगे। यदि आप और अधिक चाहते हैं और आपके पास समय है तो इसे 2 या 3 राउंड के लिए दोहराएं।''

विंडमिल

Windmill workout

  • इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए हाथों में डंबल पकड़ लें। 
  • फिर पैरों को खोलकर खड़ी हो जाएं। 
  • अब दाएं डंबल से दाएं पैर को छूने की कोशिश करें।  
  • बायां हाथ ऊपर की ओर स्‍ट्रेच करें। 
  • ऐसा 30 सेकेंड के लिए दोनों साइड से करें।

स्‍ट्रेट लेग टो टच + लेग लोअर्स

Straight Leg Toe Touches + Leg Lowers

  • इसे करने के लिए मैट पर सीधा लेट जाएं। 
  • फिर अपने दोनों हाथों में एक डंबल पकड़कर हाथों को सीधा स्‍ट्रेच करें। 
  • अब पैरों को 90 डिग्री पर उठाएं।
  • इसके बाद हाथों में पकड़े डंबल से पैरों की उंगलियों को टच करें।
  • फिर पैरों को थोड़ा नीचे लेकर जाएं और इस वर्कआउट को दोबारा करें। 
  • इस वर्कआउट को 1 मिनट तक करना होगा।

बेयर होल्ड, शोल्डर टैप + नी टैप

Bear Hold, Shoulder Tap + Knee Tap

  • इसे करने के लिए हाथों और पैरों के बल आ जाएं। 
  • कोशिश करें कि आपके घुटने जमीन को टच न करें। 
  • अपने पैरों और हाथों पर बैलेंस बनाकर रखें। 
  • उसके बाद अपने दाएं हाथ से बाएं शोल्‍डर को टच करें। 
  • फिर बाएं हाथ से दाएं शोल्‍डर को टच करें। 
  • इसके बाद बाएं हाथ से दाएं घुटने को टच करें। 
  • फिर दाएं हाथ से बाएं घुटने को टच करें। 
  • इस एक्‍सरसाइज को 1 मिनट के लिए करें।

सीटेड ऑल्ट लेग लिफ्ट टू रिवर्स प्लैंक

Seated Alt Leg Lift to Reverse Plank

  • इस वर्कआउट को करने के लिए मैट पर बैठ जाएं। 
  • हाथों को हिप्‍स के पीछे रखें। 
  • फिर अपने दाएं पैर को ऊपर की ओर उठाएं। 
  • इसके बाद बाएं पैर को ऊपर की ओर उठाएं। 
  • फिर आगे की ओर प्‍लैंक करें। 
  • ऐसा कम से कम 1 मिनट तक करें। 

साइड प्लैंक हिप डिप्स

Side Plank Hip Dips

  • इसे करने के लिए साइड करवट से मैट पर लेट जाएं। 
  • फिर अपने दाएं हाथ को जमीन पर और बाएं हाथ को सिर के पास रखें। 
  • अब साइड प्‍लैंक करें। 
  • ऐसा करते हुए पैरों को जमीन पर टिकाकर रखें और हिप्‍स को ऊपर-नीचे करें। 
  • इस वर्कआउट को कम से कम 1 मिनट तक करें। 

यास्‍मीन ने यह भी लिखा, ''याद रखें, दिन में 5 मिनट चलना बिल्कुल भी न चलने से बेहतर है।'' अब भी इन एब्‍स एक्‍सरसाइज को घर पर करके पेट की चर्बी को आसानी से कम कर सकती हैं। आप यास्‍मीन के वीडियो को देखकर इन एक्‍सरसाइज को आसानी से कर सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।   

Article & Image Credit: Yasmin (@Instagram.com)