वर्क स्ट्रेस को दूर करने के लिए रोजाना करें ये 2 योग
तनाव मुख्य रूप से एक शारीरिक प्रतिक्रिया है, जो स्वयं के लिए खतरा है। जब बल दिया जाता है, तब शरीर को लगता है कि उस पर हमला हो रहा है और प्रतिक्रियात्मक रूप से लड़ाई मोड में चला जाता है। यह शरीर को शारीरिक क्रिया के लिए तैयार करने के लिए हार्मोन और रसायनों जैसे एड्रेनालाइन, कोर्टिसोल और
नॉरपेनेफ्रिन का एक जटिल मिश्रण पैदा करता है। यह रक्त को मांसपेशियों की ओर मोड़ने से लेकर पाचन जैसे अनावश्यक शारीरिक कार्यों को बंद करने तक कई प्रतिक्रियाओं का कारण बनता है।
कई कॉर्पोरेट आंतरिक रूप से आयोजित कल्याण कार्यक्रमों और स्वास्थ्य शिविरों के माध्यम से अपने कर्मचारियों के कल्याण की जिम्मेदारी ले रहे हैं। कॉर्पोरेट वेलनेस पाठ्यक्रम में आमतौर पर नियमित रूप से बुनियादी योग आसन, प्राणायाम तकनीक और ध्यान उपकरण शामिल होते हैं।
बढ़ती संख्या में लोग अपनी वर्तमान स्थिति का वर्णन करने के लिए 'तनाव' शब्द का उपयोग करते हैं। हमें लगातार घबराहट या चिंता की स्थिति में नहीं रहना है क्योंकि यह अंततः चिकित्सा जटिलताओं को जन्म देगा - चाहे वह मन, शरीर या मानस के लिए हो।
आज हम आपको 2 ऐसे योगासन के बारे में बता रहे हैं जो काम से होने वाले स्ट्रेस को दूर करने में आपकी मदद करेंगे। इन योगासन के बारे हमें योगा मास्टर, फिलांथ्रोपिस्ट, धार्मिक गुरू और लाइफस्टाइल कोच ग्रैंड मास्टर अक्षर जी बता रहे हैं।
सिद्धोहम क्रिया
सिद्धोहम अभ्यास करने के लिए 5 चरण हैं, जो दिशा पूर्व की ओर है। सूर्योदय के समय किया जाने वाला यह अभ्यास आदर्श है और प्रत्येक चरण 1 मिनट के लिए आयोजित किया जाना है।
1. समस्त स्थिति - मैं इस अस्तित्व का हिस्सा हूं और मैं भूत, वर्तमान और भविष्य में शाश्वत रूप से मौजूद हूं।
- धीरे-धीरे श्वास लें और स्वाभाविक रूप से निकालें।
2. प्रणाम - आप सभी के आशीर्वाद के लिए ब्रह्मांड को नमन।
- आंखें बंद करके सीधे खड़े हो जाएं।
- अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने मिला लें।
- धीरे से झुकें।
- अपनी हथेलियों को मिलाते हुए श्वास लें।
- झुकते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
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3. पुकार स्थिति - ब्रह्मांड से ऊर्जा, ज्ञान मांगने वाली प्रार्थना।
- आंखें बंद करके सीधे खड़े हो जाएं।
- अपनी बांहों को सीधा फैलाएं और उन्हें 45 डिग्री के कोण पर फैलाएं।
- अपनी हथेलियों को अंदर की ओर मोड़ें।
- सांस छोड़ते हुए बांहों को ऊपर उठाएं और प्राकृतिक सांस लेना जारी रखें।
4. प्राप्ति स्थिति
- आंखें बंद करके सीधे खड़े हो जाएं।
- अपनी बांहों को अपनी छाती के सामने आगे की ओर फैलाएं।
- अपनी हथेलियों को एक कप या कंटेनर के आकार में ऊपर की ओर मोड़ें।
- स्वाभाविक रूप से श्वास लें और छोड़ें।
5. कृतज्ञता - आपको जो मिला उसके लिए आपका आभार व्यक्त करना।
- आंखें बंद करके सीधे खड़े हो जाएं।
- अपनी हथेलियों को अपने दिल पर रखें।
हिमालय प्रणाम
- प्रणामासन में पैरों को मिलाकर शुरू करें।
- प्रणाम को पकड़कर, अपने ऊपरी शरीर के साथ समकोणासन की ओर आधा झुकें।
- प्रणामासन को सीधा करें, अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई की दूरी तक खोलें। श्वास लेते हुए वापस हस्त उत्थानासनकी ओर झुकें।
- सांस छोड़ते हुए अपनी टखनों को हथेलियों से पकड़ें।
- अपनी हथेलियों को आगे की ओर ले जाएं और अडवासन में पेट के बल लेट जाएं।
- सांस भरते हुए अपने दोनों पैरों और हथेलियों को प्रणाम को शलभसन तक ऊपर उठाएं।
- सांस छोड़ते हुए लेट जाएं और वापस अधोमुखीस्वानासन की ओर धकेलें।
- अपनी हथेलियों को वापस पादहस्तासन की ओर ले जाएं।
- प्रणाम को पकड़कर वापस हस्त उत्थान की ओर झुकें।
- सांस छोड़ते हुए, अपने ऊपरी शरीर के साथ समकोणासन की ओर आधा झुकें।
- प्रणामासन को सीधा करें।
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योग के माध्यम से समाधान
यहां बताए गए अभ्यासों के साथ-साथ व्यक्ति प्रतिदिन सूर्य नमस्कार के 5-6 चक्र करना भी शुरू कर सकता है। काम से जुड़े तनाव को कम करने के लिए बीज ध्यान, आरंभ ध्यान, हाकीनी मुद्रा जैसी मुद्राएं और ब्रह्मरी प्राणायाम, अनुलोम विलोम जैसे सांस लेने की प्रक्रिया भी किए जा सकते हैं। इस तरह की और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।
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