जब आपका स्‍वास्‍थ्‍य अच्‍छा होता है तो आपको लगता है कि आप लगभग कुछ भी पूरा करने में सक्षम हैं। मन और शरीर में फिट, एक्टिव और चुस्त रहना आपको ऊर्जावान, गतिशील और जीवन से भरा महसूस कर सकता है। इसके विपरीत अपनी इच्छाओं पर कार्य करने के लिए बिना ऊर्जा या प्रेरणा के एक गतिहीन जीवन का नेतृत्व करने की कल्पना करें। यह केवल आपको अधिक सुस्त, आलसी महसूस करने के लिए छोड़ देगा और आनंदमय जीवन नहीं देगा।

योग शरीर के लिए मूवमेंट, मन के लिए ध्यान, ऊर्जा के लिए सांस लेने के एक्‍सरसाइज और आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है। योग का यह प्राचीन और समग्र विज्ञान आपकी भलाई के लिए एक सच्चा वादा करता है। यदि आपने आने वाले वर्ष के दौरान एक्टिव रहने और शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने का संकल्प लिया है तो इस प्रक्रिया को यथासंभव रोमांचक बनाए रखना महत्वपूर्ण है और साथ ही अपने योगासन को रोचक बनाएं। योग में 84 लाख से अधिक आसन हैं जो इसेमन, शरीर और आत्मा के लिए सबसे दिलचस्प विज्ञान बनाते हैं। आज हमें योगा मास्टर, फिलांथ्रोपिस्ट, धार्मिक गुरू और लाइफस्टाइल कोच ग्रैंड मास्टर अक्षर ऐसे 5 योगासन के बारे में बता रहे हैं जो आपको फिट और लंबे समय तक सुंदर रखन के साथ हर दिन मजबूत और आगे बढ़ने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।   

योग की सबसे अच्‍छी बात यह है कि इसे करने के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और इसे दिन के किसी भी समय और कहीं भी किया जा सकता है। आपको बस एक योगा मैट चाहिए, जिसे आप यात्रा के दौरान अपने साथ ले जा सकते हैं।

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महिलाओ के लिए योग

  • हस्त उत्तानासन
  • अश्वसंचालन आसन
  • पद्मासन  
  • वशिष्ठासन
  • मंडुकासन

हस्त उत्तानासन

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  • भुजाएं ऊपर उठाने वाली इस मुद्रा को करने के लिए सबसे पहले दोनों हथेलियों को सिर के ऊपर उठाएं।
  • फिर हथेलियों को आपस में मिलाएं और आर्च को थोड़ा पीछे करें और सिर, गर्दन और ऊपरी पीठ को झुकाएं।
  • बाहें आपके कानों के बगल में होनी चाहिए क्योंकि आप अपने ऊपरी शरीर के साथ पीछे झुकते हैं।
  • ऊपर की ओर देखें। फिर वापिस पुरानी मुद्रा में आ जाएं।

अश्वसंचालन आसन

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  • समस्थिति में खड़े होकर अपने शरीर के भार को अपनी हथेलियों पर शिफ्ट करने के लिए धीरे-धीरे पादहस्तासन में आएं।
  • हथेलियों को ज़मीन पर सीधा रखें।
  • बाएं पैर के साथ वापस कदम रखें।
  • पैर की उंगलियों को फर्श पर रखें और एड़ी ऊपर की ओर इशारा करती हुई होनी चाहिए।
  • बाएं घुटने को धीरे से नीचे रखें और इसे फर्श पर रखें।
  • दाहिने टखने के साथ दाहिने घुटने को संरेखित करें।
  • पेल्विक को नीचे करें।

पद्मासन

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  • इसे करने के लिए अर्ध पद्मासन में दाहिने पैर को बाईं जांघ पर बैठें।
  • बाएं पैर को उठाएं और दाहिनी जांघ पर रखें। 
  • पैरों को कूल्हों के करीब खींचे।
  • घुटनों को फर्श पर गिराएं।
  • हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें।
  • दूसरे पैर से दोहराएं।

वशिष्ठासन

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  • इसे करने के लिए संतुलनासन (प्लैंक) से शुरू करें।
  • बाईं हथेली को जमीन पर मजबूती से रखें, अपने दाहिने हाथ को फर्श से हटा दें।
  • दाईं ओर का सामना करें और दाहिने पैर को फर्श से उठाकर बाएं पैर के ऊपर रखें।
  • दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और उंगलियों को ऊपर की ओर रखें।
  • सुनिश्चित करें कि घुटने, एड़ी और पैर दोनों एक दूसरे के संपर्क में हो। 
  • दोनों हाथों और कंधों को एक सीध में रखें।
  • सिर को मोड़ें और दाहिने हाथ को देखें।
  • बाईं ओर से इस मुद्रा को दोहराएं। 

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मंडुकासन

  • शरीर के किनारों से अपनी बाहों के साथ सीधे खड़ी होकर शुरुआत करें।
  • घुटनों को चटाई से नीचे गिराएं।
  • पेल्विक को अपनी एड़ी और पैर की उंगलियों पर रखें।
  • दाहिनी हथेली को नाभि पर और बाईं हथेली को दाईं ओर रखें। 
  • सांस छोड़ें और नीचे झुकें।
  • श्वास लें और ऊपर आएं। 

किसी अन्य एक्‍सरसाइज के विपरीत, योग अच्छे जीवन के लिए एक उपकरण है। योग न केवल अनुशासन कायम करता है बल्कि यह आपके जीवन को पूर्ण और आनंदमय बनाने में आपकी क्षमता को अधिकतम करने में मदद करता है। योग मुद्राओं के शारीरिक अभ्यास के माध्यम से, आप मजबूत बनने, अधिक लचीलापन प्राप्त करने, सहनशक्ति बढ़ाने, इम्‍यूनिटी को बढ़ाने और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करनेकी उम्मीद कर सकती हैं। 

सुबह जल्दी उठने से पहले या बिस्तर पर जाने से पहले ध्यान और प्राणायाम का अभ्यास आपके दिमाग को तरोताजा कर सकता है और आपको रिचार्ज महसूस करवा सकता है। जब आप योग की वास्तविक परिवर्तनकारी शक्ति का अनुभव करती हैं तो आप अपने अभ्यास के साथ आशा, प्रेम और कृतज्ञता की गहरी भावना के साथ वापस आती रहेंगी, जोकि जीवन प्रदान करता है। योग से जुड़ी और जानकारी के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।