हालांकि पेट की लटकती चर्बी को कम करना सबसे मुश्किल माना जाता है क्‍योंकि यह शरीर के इस हिस्‍से में जमा चर्बी बहुत जिद्दी होती है। महिलाओं में पेट के बाद जांघ के अंदर के हिस्‍से में सबसे ज्‍यादा चर्बी जमा होती है। यह पैरों को भद्दा दिखता है और इस जिद्दी चर्बी को कम करना महिलाओं को बहुत मुश्किल लगता है। अगर आप भी ऐसी महिलाओं में से एक है जो जांघों के अंदर लटकती चर्बी से परेशान हैं तो इसे कम करने का सबसे अच्छा तरीका हेल्‍दी डाइट को फॉलो और रेगुलर ए‍क्‍सरसाइज करना है। आज हम आपको ऐसी 3 एक्‍सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जिन्‍हें आप घर पर आसानी से करके टोंड जांघे पा सकती हैं। इन एक्‍सरसाइज के बारे में फिटनेस एक्‍सपर्ट टीना चौधरी जी बता रही हैं।  

जी हां जीवन को बनाए रखने और अपने अंगों की सुरक्षा के लिए शरीर को थोड़े फैट की आवश्यकता होती है। लेकिन अगर आप अपने शरीर बर्न करने से ज्‍यादा कैलोरी लेने लगती हैं तो एक्‍स्‍ट्रा चर्बी शरीर पर जमा हो सकती है। महिलाओं में सबसे ज्‍यादा चर्बी हिप्‍स, पेट के निचले हिस्‍से और जांघों में अंदर की तरफ होती है।

फ्रॉग जंप

frog jump inside

जैसा कि नाम से पता चल रहा है कि इस एक्‍सरसाइज को करते हुए मेंढक की तरह कूदना होता है। यह एक बहुत ही असरदार एक्‍सरसाइज है जो आपके क्वाड्स, ग्लूट्स और हिप फ्लेक्सर्स को बढ़ाता है। उस एक्‍सट्रा चर्बी को जलाने में मदद करता है जो आपकी जांघों को अनाकर्षक बनाती है। यह टांगों की सबसे अच्‍छी एक्‍सरसाइज है। इससे आपके घुटने भी ठीक रहते हैं।

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एक्‍सरसाइज करने का तरीका

  • इसे करने के लिए पैरों को थोड़ा चौड़ा करके सीधी खड़ी हो जाएं।
  • अब स्‍कावट्स की पोजीशन में जमीन पर बैठें और अपने हाथों को सामने रखें।
  • एक या दो सेकंड के लिए इस पोजीशन में रूकें।
  • अब आगे की ओर मेंढक की तरह कूदें।
  • वापस पुरानी पोजीशन में आने के लिए अपने घुटनों को मोड़कर और हिप्‍स में बैठकर एनर्जी को अवशोषित करें।

कर्टसी लंजेस

curtsy lunges inside

कर्टसी लंजेस एक्‍सरसाइज के दौरान पैरों को घुमाकर एक्‍सरसाइज की जाती है। इस एक्‍सरसाइज को सही तरीके और लंबे समय तक करने से आप जांघों और ग्लूट्स की मांसपेशियों को लक्षित कर सकती हैं। कर्टसी लंजेस एक बेहतरीन बॉडीवेट एक्‍सरसाइजहै। इस एक्‍सरसाइज को करने से जांघों के अंदरूनी हिस्‍से पर काफी फर्क पड़ता है।

एक्‍सरसाइज करने का तरीका

  • इसे करने के लिए सबसे पहले सीधी खड़े हो जाएं। 
  • फिर अपने हाथों को कमर पर रखें।
  • अब दाहिने पैर को तिरछा करते हुए बांई ओर जाएं।
  • अब अपने घुटनों को मोड़ें। 
  • ऐसे में जांघें जमीन के समानांतर हो जाएंगी।
  • अपने दाहिने पैर पर ताकत लगाते हुए पहली पो‍जीशन में वापस आ जाएं।
  • अब इसे दूसरे पैर से भी दोहराएं।

इसमें एक पैर के घुटनों से मोड़कर आगे की ओर लेकर जाना होता है। अगर एक पैर को हम आगे की तरफ रख रहे हैं तो दूसरा पैर पीछे की ओर होगा। 

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वाइड स्क्वाट्स

wide squats inside

सिंपल स्‍क्‍वाट्स में हम शोल्‍डर जितने पैर खोलते हैं लेकिन वाइड स्‍क्‍वाट्स करने पर हमें 6 या इससे ज्‍यादा इंच खोलना होता है। इस एक्‍सरसाइज को करने से जांघों के अंदर लटकती चर्बी पर बहुत ज्‍यादा असर पड़ता है। मसल्‍स एक्टिवेट होती है जिससे जांघों के अंदर का हिस्‍सा टोंड होता है।

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एक्‍सरसाइज करने का तरीका

  • इसे करते समय पैरों को नॉर्मल की तुलना में ज्‍यादा खोलें। 
  • आपके पंजे बाहर की ओर होने चाहिए।
  • फिर नीचे की तरफ बैठें। 
  • लेकिन ध्‍यान रहे कि आपको पूरा नहीं, बल्कि हिप्‍स को निकालकर आधा नीचे की ओर बैठना है। 
  • एक्‍सरसाइज को करते हुए हमें ऐसे बैठना होगा जैसे हम चेयर पर बैठ रहे हैं। 
  • पैर बाहर निकालकर पीछे की ओर हिप को बाहर निकाल बैठना होगा। 

इन एक्‍सरसाइज को करके आप अपनी जांघों के अंदर के हिस्‍से में लटकती चर्बी को तेजी से कम कर सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।

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