दवाइयों से नहीं बल्कि इन 3 तरह के बीज से ठीक रखें अपनी हार्मोनल हेल्‍थ

हार्मोन एक महिला के सबसे अच्छे दोस्त हैं, जो मूड, भावनाओं, रिप्रोडक्‍शन, नींद, एनर्जी, त्वचा, बाल और वजन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। फायदों की लिस्‍ट अंतहीन है। हार्मोन की क्रियाएं परिष्कृत होती हैं और उन्हें काम करने के लिए सही संतुलन में होना चाहिए।

जी हां, हमारे पीरियड्स को नियंत्रित करने से लेकर हमारी भूख को कंट्रोल करने तक, हार्मोन एक केमिकल संदेशवाहक हैं। असंतुलित हार्मोन हमारे शरीर के कामकाज को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे इनफर्टिलिटी और पीसीओएस सहित कई समस्याएं हो सकती हैं।

हार्मोन असंतुलन के कई लक्षण होते हैं। वे यौवन, पीरियड्स, प्रेग्‍नेंसी और मेनोपॉज के दौरान अनुभव किए जाते हैं। इसके अलावा, ड्राई त्वचा, मूड स्विंग और डिप्रेशन कुछ लक्षण हैं। ऐसे में अपने हार्मोनल स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यह हमारे समग्र कल्याण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। पोषक तत्वों की कमी वाला आहार अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के अलावा हमारे हार्मोन को प्रभावित कर सकता है।

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शुक्र है कि जब चीजें गलत हो जाती हैं, तब हमारे पास मदद करने के तरीके होते हैं और इसके लिए प्रकृति मां की ओर मुड़ना शुरू करना बेस्‍ट कुछ नहीं हो सकता है। आज हम आपको कुछ ऐसे बीजों के बारे में बता रहे है जो हार्मोन संतुलन में मदद कर सकते हैं। इसकी जानकारी डाइटीशियन मनप्रीत जी के इंस्टाग्राम अकाउंट के माध्‍यम से शेयर की है।

इसके कैप्‍शन में लिखा है, 'क्या आप हार्मोन संबंधी समस्याओं से पीड़ित हैं? तो परेशान होने की जरूर नहीं है बलिक हार्मोनल स्वास्थ्य के लिए अद्भुत बीजों को आजमाएं।'

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1. कद्दू के बीज (Pumpkin seeds for hormonal health)

कद्दू के बीजों में जिंक की मात्रा अधिक होती है और अगर आपको माइग्रेन, सिरदर्द, डिप्रेशन, चिंता आदि जैसे प्रोजेस्टेरोन की कमी के कोई लक्षण हैं तो यह मदद करता है। ताजे पिसे हुए कद्दू के बीज आपके समग्र स्वास्थ्य और हार्मोन को संतुलित करने के लिए अच्छे होते हैं।

• इसमें जिंक होता है जो प्रोस्टाग्लैंडीन मेटाबॉलिज्‍म को कम पीरियड्स में होने वाली ऐंठन को कम करता है।
• यह फाइटोएस्ट्रोजेन का अच्छा स्रोत है जो एस्ट्रोजन के लेवल को संतुलित करता है।
• इसमें मैग्नीशियम होता है जो ब्‍लड शुगर लेवल को नियंत्रित करता है।

विधि

• स्मूदी, सलाद और फलों पर 1 चम्मच कद्दू के बीज के पाउडर छिड़कें।

2. अलसी के बीज (Flaxseeds for hormonal health)

ये बीज सबसे अच्छा हार्मोन संतुलन बीज हैं और यह आपको सूजन, थकान, मूड स्विंग्‍स, ऐंठन, ब्रेस्‍ट कोमलता आदि जैसे विभिन्न स्वास्थ्य मुद्दों में मदद करते हैं। ये ओमेगा -3 फैटी एसिड और लिग्नन नामक एंटीऑक्सीडेंट का एक बड़ा स्रोत हैं। यह फर्टिलिटी बढ़ाने में मदद करते हैं।

• इसमें ट्रिप्टोफैन होता है जो सेरोटोनिन के लेवल को बढ़ाकर मूड को बढ़ाता है।
• साथ ही अलसी के बीज में फाइटोएस्ट्रोजन होता है जो ब्रेस्‍ट ट्यूमर के विकास और मेनोपॉज के लक्षणों को कम करता है।
• इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है जो लिपिड प्रोफाइल को नियंत्रित करता है।

विधि

• भोजन से 30 मिनट पहले एक गिलास गर्म पानी में 1 चम्मच अलसी लें।
• इसे स्मूदी, सलाद और फलों में मिलाएं।

3. सूरजमुखी के बीज (Sunflower Seeds for Hormonal Imbalance)

सूरजमुखी के बीज सूरजमुखी फल होते हैं और इसके पिसे हुए बीज हमेशा हार्मोनल असंतुलन के कारण विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के लिए अच्छे होते हैं। यह सबसे अच्छा हार्मोनल संतुलन बीज माना जाता है।

• इसमें विटामिन ई होता है जो फर्टिलिटी को बढ़ावा देता है और प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ाता है।
• सेलेनियम का बहुत अच्‍छा स्रोत होने के कारण मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और थायरॉयड की कार्यप्रणाली को बढ़ाता है।
• फाइबर का उत्कृष्ट स्रोत होता है इसलिए डाइजेशन में सहायक होता है।

विधि

• स्मूदी, सलाद और फलों पर 1 चम्मच सूरजमुखी के बीज का पाउडर छिड़कें।

आप भी इन बीज को अपनी डाइट में शामिल करके हार्मोनल हेल्‍थ को दुरुस्‍त रख सकती हैं। इस आर्टिकल को शेयर और लाइक जरूर करें, साथ ही कमेंट भी करें। डाइट से जुड़े ऐसे ही और आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।

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