आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग जल्दी में कुछ भी खा लेते हैं, जिससे शरीर को जरूरी पोषक तत्व नहीं मिलते और मेटाबॉलिज्म पर असर पड़ता है। इससे वजन बढ़ना, थकान और बार-बार भूख लगना जैसे शुरुआती लक्षण दिखाई देते हैं, जो डायबिटीज का संकेत हो सकते हैं। ऐसे में आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है, क्योंकि वर्ल्ड डायबिटीज डे के मौके पर हम आपको शुगर से बचने और इंसुलिन को बैलेंस रखने वाले पोषण और लाइफस्टाइल से जुड़े जरूरी टिप्स बता रहे हैं।
डॉक्टर राहुल पराशर (कंसल्टेंट एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, कैलाश हॉस्पिटल, नोएडा) बताते हैं कि डायबिटीज की रोकथाम की शुरुआत हमारी रोजमर्रा की थाली से होती है। हमारे खाने का तरीका सीधे तौर पर इस बात को प्रभावित करता है कि शरीर ब्लड शुगर लेवल को कैसे कंट्रोल करता है। रिफाइंड कार्ब्स, शुगरी ड्रिंक्स और प्रोसेस्ड फूड खाने से इंसुलिन में तेजी से उछाल आता है, जिससे धीरे-धीरे इंसुलिन रेजिस्टेंस विकसित हो जाती है, जो टाइप 2 डायबिटीज का सबसे बड़ा कारण है।
डॉ. पराशर बताते हैं कि अगर आप सही समय पर भोजन करें, फाइबर और प्रोटीन से भरपूर डाइट लें और दिन में थोड़ी देर फिजिकल एक्टिविटी करेंगे, तो डायबिटीज के खतरे को काफी हद तक टाला जा सकता है। इसके अलावा, नींद की कमी और तनाव भी ब्लड शुगर लेवल को प्रभावित करते हैं। इसलिए, स्वस्थ जीवनशैली अपनाना उतना ही जरूरी है जितना कि सही दवा या इलाज लेना।
यह विधि सुनिश्चित करती है कि हर भोजन पोषक तत्वों में संतुलित हो, जिससे ब्लड शुगर लेवल स्थिर रहता है।
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डायबिटीज की रोकथाम सिर्फ खाने पर प्रतिबंध लगाने से नहीं, बल्कि समझदारी और टिकाऊ लाइफस्टाइल अपनाने से होती है। इन आदतों को अपनाकर आप डायबिटीज के खतरे को काफी हद तक कम कर सकते हैं।
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