हमारे शरीर के ऐसे कई हिस्से हैं जहां थोड़ा बहुत फैट तो हो ही जाता है। गर्दन, जांघ, कमर, पेट, बाजू आदि कुछ एरिया होते हैं जहां से चर्बी घटाना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। इधर-उधर की चर्बी तो एक्सरसाइज और अच्छी डाइट से घटाना आसान है, लेकिन पेट की लटकती जिद्दी चर्बी का क्या करें? हममें से कई लोगों का गोल पेट की चर्बी घटाना होता है।
यह लक्ष्य ऐसा है जिसके लिए हम तरह-तरह के प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल करते हैं। बार-बार अपनी डाइट बदलते हैं और एक्सरसाइज भी करते हैं, लेकिन फिर पेट की चर्बी आसानी से नहीं जा पाती।
जानी-मानी न्यूट्रिशनिस्ट अंजलि मुखर्जी अपने इंस्टाग्राम हैंडल के जरिए ऐसे तमाम वेट लॉस टिप्स शेयर करती हैं जो काफी मददगार साबित होती हैं। उन्होंने इसी तरह अपने एक पोस्ट में बेली फैट कम करने के लिए कुछ डाइट टिप्स भी बताए हैं। वह अपने पोस्ट में कहती हैं, 'हम सभी का 'मुझे बस इस जगह से थोड़ा फैट कम करना है' वाला एक प्रॉब्लम जोन होता है। हम से कुछ लोगों को जांघों और हिप्स से फैट कम करने की जरूरत महसूस होती है, लेकिन अधिकतर के लिए पेट के पास की जिद्दी चर्बी घटाना बड़ा लक्ष्य होता है।'
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वह आगे कहती हैं,'आप में से कुछ लोगों ने थोड़े समय के लिए इधर-उधर कुछ इंच भी कम किए होंगे, लेकिन आपका अधिकांश फैट पेट पर अभी भी बना हुआ है। ऐसे में कुछ सरल डाइट टिप्स आपकी मदद कर सकेंगे।' आइए डॉ. अंजलि से उन टिप्स के बारे में जानें जो इस जिद्दी चर्बी को खत्म करने में आपकी और हमारी मदद कर सकती है।
उच्च फाइबर वाला आहार लें
एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि प्रत्येक दिन 30 ग्राम फाइबर खाने से वजन कम करने, आपके रक्तचाप को कम करने और आपके शरीर की इंसुलिन के प्रति प्रतिक्रिया में सुधार करता है। यही डॉ. मुखर्जी भी कहती हैं और अपने आहार में हाई फाइबर फूड को शामिल करने की सलाह देती हैं। अपने आहार में व्हीट ब्रान, ओट ब्रान और ज्वार जैसी चीजों को शामिल करें। इससे आपको वजन कम करने में बहुत सहायता मिलेगी।
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रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट से बनाएं दूरी
रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट में ग्लाइसेमिक इंडेक्स अधिक होता है और इसमें सफेद ब्रेड, पिज्जा और केक शामिल हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ में शुगर की मात्रा बहुत ज्यादा होती है जो हार्मोन संतुलन को बिगाड़कर आपके वजन कम करने की जर्नी को मुश्किल बनाते हैं। इसके साथ ही ऐसी चीजों में कम फाइबर कंटेंट होता है, जिसका मतलब है कि आप उच्च फाइबर आहार के लाभों का अनुभव नहीं कर सकेंगी जो वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण होता है।
मिनी मील्स का करें सेवन
हर 3-4 घंटे में छोटा, संतुलित भोजन खाने से आपके शरीर की वसा जलने की क्षमता बढ़ जाती है। छोटा और संतुलित भोजन खाने के बाद आप भरा हुआ महसूस करती हैं और आपके मेटाबॉलिज्म में सुधार होता है। इतना ही नहीं, न खाने या लंबे गैप में खाने के बाद आपकी ऊर्जा में जो गिरावट होती है, छोटे मील्स उसे बेहतर करते हैं। इस तरह से आप ओवर ईटिंग से भी बचती हैं और आपका ब्लड शुगर का लेवल भी संतुलित रहता है।
40 साल के बाद 40% कार्ब्स घटाएं
जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है कार्ब्स जलाने की क्षमता भी कम होती है। इसी कारण से हमारा वजन बढ़ता है और पेट के आसपास चर्बी जमने लगती है। एक समय के बाद इसे घटाना और भी मुश्किल हो सकता है, इसलिए आप पहले से कार्ब्स को कम कर दें। डॉ. मुखर्जी कहती हैं कि जब आप 40 साल की उम्र क्रॉस करती हैं तो आपको अपने कार्ब्स के इंटेक को भी 40 प्रतिशत कम कर देना चाहिए।
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अब ये टिप्स आप भी अपनाएं और देखें आपको कितना फर्क पड़ता है। इसके साथ ही नियमित रूप से एक्सरसाइज करना बिल्कुल न भूलें। अगर आपकी कोई अन्य समस्या है तो हमारे कमेंट बॉक्स पर उसे लिखकर हमें बताएं। हम कोशिश करेंगे आपकी समस्याओं के हल एक्सपर्ट द्वारा आपको बता सकें।
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Image Credit : Freepik
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