हड्डियों की मजबूती के लिए इन तीन तरह से करें दूध का सेवन

दूध को संपूर्ण आहार माना जाता है। हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए दूध बेहद जरूरी होता है। आज हम आपको हड्डियों को मजबूती देने के लिए दूध को तीन तरह से डाइट में शामिल करने की जानकारी दे रहे हैं, इससे इसका स्वाद भी बढ़ता है और पोषक मुल्य भी बढ़ जाता है। इस बारे में हेल्थ एक्सपर्ट बिन्नी चौधरी जानकारी दे रही हैं।

हड्डियों की मजबूती के लिए इन तीन तरह से करें दूध का सेवन

दूध और हल्दी

दूध में कैल्शियम, फास्फोरस, विटामिन डी, पोटेशियम और प्रोटीन जैसे पोषक तत्व होते हैं। आप दूध में हल्दी मिलाकर पीते हैं तो आपको ज्यादा फायदा मिलता है। हल्दी में करक्यूमिन होता है जो जोड़ों के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह दर्द से राहत दिलाता है। हड्डियों के ऊतकों को होने वाले नुकसान को ठीक करने में मदद करता है। यह गठिया जैसी समस्या में फायदा पहुंचाता है।

एक गिलास दूध को पैन में डालें, इसमें एक चुटकी हल्दी मिलाकर उबाल लें। अब आप सिप-सिप करके इसका सेवन कर लें।

खजूर और दूध

हड्डियों की मजबूती के लिए खजूर वाला दूध पीना फायदेमंद हो सकता है। खजूर और दूध दोनों में कैल्शियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस की अच्छी मात्रा होती है। ये सभी तत्व हड्डियों को मजबूत बनाने में सहायक होते हैं।

इसके लिए आप एक पैन में एक गिलास दूध डाल दें, अब इसमें दो खजूर डाल दें, इसे अच्छी तरह से उबाल लें, दूध का रंग बदल जाए तो इसे आप गिलास में निकाल कर थोड़ा ठंडा कर लें।

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मखाना और दूध

दूध में कैल्शियम की प्रचुर मात्रा होती है,जो हड्डियों की मजबूती के लिए जरूरी है, मखाना भी कैल्शियम से भरपूर होता है, यह संयोजन हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ बनाए रखने में मदद करते हैं। नियमित रूप से मखाना और दूध का सेवन हड्डियों की संरचना को बनाए रखता है।

• मखाना को भूनकर कुरकुरा कर लें।
• अब इसे आप ब्लेंडर में पीस कर पाउडर बना लें।
• एक गिलास दूध पैन में डालें, इसमें मखाना का पाउडर डालें
• मिठास के लिए शहद मिलाएं और मिश्रण को उबाल लें।
• अब दूध को गिलास में निकाल कर ठंडा होने दें
• अब आप इसका मजा ले सकते हैं।

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