लटका हुआ पेट होगा अंदर, बिस्‍तर पर लेटकर करें ये 3 एक्‍सरसाइज

क्‍या गलत खान-पान के कारण आपका पेट बाहर की ओर लटक गया है?
क्‍या लटकते पेट के कारण आपकी पर्सनैलिटी खराब हो रही है?
क्‍या आप पेट की चर्बी को तेजी से कम करना चाहती हैं?
क्‍या आपका सुबह बिस्‍तर से निकलकर जिम जाने का मन नहीं करता है?
अब आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है, क्‍योंकि इस आर्टिकल में बताई एक्‍सरसाइज आपके लिए फायदेमंद हो सकती हैं। इसे आप बिस्‍तर पर लेटकर आसानी से कर सकती हैं। इनसे पेट की मसल्‍स मजबूत होती हैं और कमर टोन होती है।

अगर आप कमर को 36 इंच से 30 इंच तक कम करना चाहती हैं, तो ये 5 एक्सरसाइज बिस्‍तर पर लेटकर रोजाना 10 मिनट जरूर करें। इन आसान एक्‍सरसाइज के बारे में हमें फिटनेस एक्‍सपर्ट प्रियंका बता रही हैं। उनका कहना है, ''आजकल खराब लाइफस्‍टाइल के कारण ज्‍यादातर महिलाएं अपनी बढ़ती कमर को लेकर चिंतित रहती हैं, लेकिन घर और ऑफिस की जिम्मेदारियों में इतनी व्‍यस्‍त रहती हैं कि खुद के लिए समय निकालना मुश्किल हो जाता है। ऐसे में, सुबह बिस्‍तर से उठने से पहले कुछ मिनटों की एक्‍सरसाइज एक आसान समाधान हो सकता है। ये एक्सरसाइज न केवल कमर को टोन करने में मदद करती हैं, बल्कि आपको दिन-भर एक्टिव रखती हैं। इस तरह, बिना समय की कमी महसूस किए, आप अपनी फिटनेस को बनाए रख सकती हैं और हेल्‍दी लाइफस्‍टाइल को अपनाने में सफल हो सकती हैं।'' आइए इन एक्‍सरसाइज को करने के तरीके और फायदों के बारे में जानें-

फ्लटर किक्स (Flutter Kicks)

• पीठ के बल लेट जाएं।
• दोनों हाथों को सिर के नीचे या शरीर की साइड में रखें।
• पैरों को एक साथ सामने की ओर सीधा रखें।
• दोनों पैरों को थोड़ी ऊंचाई पर रखें।
• फिर एक पैर को ऊपर की ओर उठाएं, जबकि दूसरा नीचे की ओर ले जाएं।
• इस प्रोसेस में फ्लटरिंग की तरह करें।
• इस एक्‍सरसाइज को कई बार दोहराएं।

फ्लटर किक्स के फायदे

• यह कमर की लटकती चर्बी को कम करने वाली असरदार एक्सरसाइज है।
• फ्लटर किक्स करते समय आपके पेट की मसल्‍स लगातार काम करती हैं। जब आप अपने पैरों को उठाकर धीरे-धीरे नीचे और ऊपर करते हैं, तब निचले पेट की मसल्‍स एक्टिव और टोन होती हैं।
• यह एक्‍सरसाइज कोर (पेट और कमर की मसल्‍स) को मजबूत बनाती है, जिससे पेट की चर्बी कम होती है। मजबूत कोर आपको बेहतर स्टेबिलिटी और पोश्चर देती है, जिससे आप अन्य एक्सरसाइज को भी अच्‍छी तरह से कर सकती हैं।
• इस एरोबिक एक्‍सरसाइज को तेजी से किया जाता है। इससे हार्ट बीट तेज होती है और शरीर कैलोरी बर्न करता है। ज्‍यादा कैलोरी बर्न करने से पेट की चर्बी कम होती है।
• इस एक्सरसाइज से मेटाबॉलिज्‍म तेज होता है। तेज मेटाबॉलिज्‍म से शरीर ज्‍यादा कैलोरी बर्न करता है, जिससे पेट की चर्बी कम होती है।

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स्‍लो बाइसिकल (Slow Bicycles)

• पीठ के बल लेट जाएं।
• दोनों हाथों को सिर के पीछे रखें।
• पैरों को हवा में ऊपर की ओर उठाएं।
• बाएं घुटने को अपनी चेस्‍ट की ओर लेकर आएं और दाएं पैर को सीधा रखें।
• साथ ही, दाएं कोहनी को बाएं घुटने की ओर लाएं।
• धीरे-धीरे साइकिल चलाने जैसे पोजिशन करें।
• दूसरी साइड से एक्‍सरसाइज को दोहराएं।
• प्रत्‍येक साइड से 2-3 सेट्स में 15-20 बार करें।

स्‍लो बाइसिकल के फायदे

• यह एक्‍सरसाइज न केवल पेट की मसल्‍स को टोन करती है, बल्कि पूरे कोर पर काम करती है।
• यह एक्सरसाइज पेट के निचले हिस्से की चर्बी को लक्षित करती है और कमर की चर्बी को तेजी से कम करती है।
• स्लो बाइसिकल एक्सरसाइज करते समय पेट की मसल्‍स लगातार एक्टिव रहती हैं। एक पैर को मोड़कर और दूसरे को सीधा करके, आप अपने कोर (पेट और कमर) की मसल्‍स को एंगेज करते हैं, जिससे पेट की चर्बी कम होती है।
• इसे करने से पेट की मसल्‍स (एब्स और ओबेलिक्स) एक्टिव होती हैं। यह आपके कोर की ताकत को बढ़ाती है और पेट की चर्बी को कम करती है।

रिवर्स क्रंजेस (Reverse Crunches)

• इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं।
• दोनों हाथों को सिर के नीचे रखें और पैरों को सीधा रखें।
• धीरे-धीरे दोनों पैरों को एक साथ ऊपर उठाएं।
• फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं।
• कोशिश करें कि आपके पैर बिस्तर से टच न करें।
• 2-3 सेट्स में 12-15 बार करें।

रिवर्स क्रंचेस के फायदे

• रिवर्स क्रंचेस एक आसान एक्सरसाइज है, जो पेट की चर्बी कम करने में मदद करती है। इसे सही तरीके से करने से निम्नलिखित लाभ होते हैं-
• रिवर्स क्रंचेस विशेष रूप से पेट के निचले हिस्‍से की मसल्‍स को टारगेट करती है। जब आप अपने घुटनों को चेस्‍ट की ओर स्‍ट्रेच करते हैं और पेल्विस को बिस्‍तर से ऊपर उठाते हैं, तब इस प्रोसेस में आपके पेट की मसल्‍स काम करती हैं। इससे मसल्‍स की ताकत बढ़ती है और पेट की चर्बी कम होती है।
• इस एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने से कैलोरी बर्न होती है और वजन कम होता है।
• रिवर्स क्रंचेस मेटाबॉलिज्म को बढ़ाती है। तेज मेटाबॉलिज्म कैलोरी को तेजी से बर्न करता है, जिससे पेट की चर्बी घटाने में मदद मिलती है।
• यह एक्सरसाइज पेट की मसल्‍स को टोन करती है और उन्हें अच्‍छी तरह से काम करने के लिए प्रेरित करती है। जब पेट की मसल्‍स टोन होती हैं, तब चर्बी कम करने का प्रोसेस तेज होता है।
• इस एक्‍सरसाइज को करते समय पेल्विस और कमर पर हल्का प्रेशर पड़ता है, जिससे मसल्‍स संकुचित होती हैं और पेट की चर्बी कम होती है।

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ये एक्सरसाइज नियमित रूप से करने से आप पेट की चर्बी कम करने और कमर को टोन करने में कामयाब हो सकती हैं। साथ ही, न्‍यूट्रिएंट्स से भरपूर डाइट लेना और पर्याप्त पानी पीना भी जरूरी है। इसके अलावा, ये सभी एक्‍सरसाइज तभी असरदार साबित होती हैं, जब इन्हें सही तकनीक से किया जाए।

अगर आपको फिटनेस से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।

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