पेट की चर्बी घटाने के लिए सिर्फ 5 मिनट करें ये एक्सरसाइज

क्या आपको भी ऐसा लगता है कि पेट की चर्बी कम करना मुश्किल है? हम आपको कुछ ऐसे एक्सरसाइज बता रहे हैं जो सिर्फ 5 मिनट करने से ही फायदा हो सकता है।

Aiman Khan

Updated:- 2024-02-08, 14:46 IST

Exercises For Belly Fat: बढ़ते मोटापे से आजकल हर कोई परेशान है। पेट की चर्बी लुक खराब कर देती है। यही वजह है कि हर कोई फ्लैट टमी और टोंड बॉडी चाहता है। अगर आप भी पेट की चर्बी से परेशान है और जिम जाने के लिए टाइम नहीं निकाल पाती हैं तो हम आपको कुछ ऐसे प्रभावशाली एक्सरसाइज बता रहे हैं, जिसे आप हर रोज घर में ही 5 मिनट करके फ्लैट टमी पा सकती हैं। आइए जानते हैं इस बारे में विस्तार से।

प्लैंक

plank

प्लैंक एक्सरसाइज से भी पेट की चर्बी आसानी से कम हो सकती है। यह एक्सरसाइज पेट के मसल्स को टारगेट करती है। पेट पर दबाव पड़ने से पेट और उसके आस पास की मसल्स टोन होती है। हर रोज इस एक्सरसाइज को सिर्फ 5 मिनट करने से ही फायदा नजर आता है।

प्लैंक कैसे करें

प्लैंक करने के लिए सबसे पहले मैट पर पेट की बल लेट जाएं।
अपने पंजों और कोहनी के बल पर धड़ को ऊपर की तरफ उठाएं।
इस दौरान आपका पेट या कूल्हा ना तो ज्यादा ऊपर उठेगा और ना ही ज्यादा नीचे रहेगा।
अपने शरीर को सिर से एड़ी तक सीधा रखें।
इस पोजीशन में आप जब तक बने रह सकते हैं,अपनी क्षमता के अनुसार बने रहे।
फिर रिलैक्स करके दोबारा इसका अभ्यास कर सकते हैं।

बर्पी

बर्फी एक्सरसाइज करने से ओवरऑल बॉडी के फैट को कम करने में मदद मिलती है। इससे फिजिकल स्ट्रैंथ बढ़ती है। जिनका बॉडी वेट बहुत ज्यादा होता है उनके लिए यह एक्सरसाइज फायदेमंद हो सकता है। यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देकर फैट्स और कैलोरी बर्न करने में मदद करता है।

बर्पी एक्सरसाइज कैसे करें?

burpees

बर्पी एक्सरसाइज जंपिंग जैक, स्क्वाट्स और पुश अप का कंबीनेशन होता है।
इसे करने के लिए जंपिंग जैक की पोजीशन में तेजी से उछलें।
फिर स्क्वाट्स की पोजीशन में आ जाए और इसके बाद जल्दी से हाथों को आगे बढ़कर पुशअप की पोजीशन में आ जाएं।
फिर तेजी से वापस सीधे खड़े होकर जंप करें।
लगातार इन स्टेप्स को एक के बाद एक फॉलो करें।

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स्किपिंग

फ्लैट टमी पाने के लिए आप हर रोज नियमित रूप से स्किपिंग का अभ्यास कर सकते हैं। इससे मेटाबॉलिज्म रेट हाई रहता है और कैलोरी जलाने में मदद मिलती है। (इन टिप्स से पाएं फ्लैट टमी)

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