पीरियड्स के दौरान एक्सरसाइज करते हुए इन बातों का रखें ध्यान

पीरियड्स माह के ऐसे कुछ दिन हैं, जब महिलाएं बहुत अधिक दर्द, ऐंठन व असहजता को महसूस करती हैं। यह देखने में आता है कि लो एनर्जी व दर्द के कारण महिलाएं इस अवधि में एक्सरसाइज करने से बचती हैं। उन्हें लगता है कि ऐसा करने से उनकी समस्या और भी अधिक बढ़ जाएगी, जबकि वास्तव में ऐसा नहीं है।

यह सच है कि पीरियड्स के दौरान प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन बेहद कम होते हैं और इसलिए यह आपको थका हुआ व लो एनर्जेटिक फील करवाते हैं। लेकिन अगर आप इस दौरान एक्सरसाइज करती हैं तो इससे आपको दर्द, ऐंठन, सूजन, डिप्रेशन, मूड स्विंग्स, चिड़चिड़ापन, थकान व जी मिचलाना जैसी समस्याओं से बेहद राहत मिलती है। हालांकि, यह जरूरी है कि आप पीरियड्स में एक्सरसाइज करते समय कुछ बातों का विशेष रूप से ध्यान दें-

करें हल्की एक्सरसाइज

पीरियड्स में एक्सरसाइज करना काफी अच्छा माना गया है। हालांकि, आपको यह ध्यान देना चाहिए कि आप इस समय कुछ हल्के व्यायाम ही करें। मसलन, आप वॉकिंग कर सकती हैं या फिर हल्का कार्डियो या एरोबिक एक्सरसाइज की जा सकती हैं। इस दौरान स्ट्रेन्थ ट्रेनिंग की जा सकती है, लेकिन आप हल्के वजन से ही अभ्यास करें।

स्ट्रेचिंग पर करें फोकस

पीरियड्स के दौरान योग व स्ट्रेचिंग करना काफी अच्छा माना जाता है। यह आपकी मसल्स को रिलैक्स करने के साथ-साथ ऐंठन और दर्द को कम करने में मददगार है। आप योग के अलावा पिलेट्स भी मसल्स की स्ट्रेचिंग और ऐंठन व दर्द को कम करने के लिए अच्छा है।

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बहुत लंबे समय तक ना करें एक्सरसाइज

पीरियड्स के दौरान एक्सरसाइज दर्द, सूजन व अन्य लक्षणों से राहत दिलाती है। लेकिन फिर भी आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि आप बहुत अधिक लंबे समय तक या फिर बहुत अधिक इंटेंस वर्कआउट ना करें। ऐसा करने से आपकी समस्या और भी अधिक बढ़ सकती है। आप 30-40 मिनट तक लो से लेकर मॉडरेट एक्सरसाइज कर सकती हैं।

कुछ योगासनों से बचें

पीरियड्स के दौरान योग करना बेहद अच्छा माना गया है। यह आपको शारीरिक ही नहीं, बल्कि मानसिक तौर पर भी रिलैक्स महसूस कराता है। लेकिन इस दौरान आपको कुछ इनवर्टिड पोज योगासन जैसे सर्वांगासन, हलासन, शीर्षासन आदि करने से बचना चाहिए। ऐसा करने से आपको अपने पेट के निचले हिस्से में दर्द की समस्या बढ़ सकती है। साथ ही आप बहुत अधिक असहज महसूस कर सकती हैं।

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एक्सरसाइज के दौरान पीरियड हाइजीन पर दें ध्यान

पीरियड्स के दौरान हाइजीन पर ध्यान दिया जाना बेहद आवश्यक होता है, फिर भले ही आप एक्सरसाइज क्यों ना कर रही हों। सबसे पहले तो आप पीरियड्स में ऐसे प्रोडक्ट का इस्तेमाल करें, जिसमें आप एक्सरसाइज करने में अधिक सहज महसूस करें। इसके अलावा, एक्सरसाइज के दौरान एक पैड अपने बैग में रखना अच्छा विचार है। एक्सरसाइज के बाद आप शॉवर लें और अपना अंडरवियर बदलें। साथ ही, दूसरे पैड या टैम्पोन का प्रयोग करें। अगर एक्सरसाइज के दौरान आपके कपड़े पसीने में भीग गए हैं तो आप लंबे समय तक इन कपड़ों में रहने से बचें।

इस स्थिति में रोक दें एक्सरसाइज

यदि एक्सरसाइज करते हुए या उसके बाद आप असामान्य रूप से थकान, मिचली, या दर्द या बेचैनी में वृद्धि महसूस करती हैं, तो बेहतर होगा कि आप तुरंत एक्सरसाइज करना बंद कर दें। अगर ये लक्षण बने रहें तो कुछ वक्त के लिए एक्सरसाइज ना करना ही आपके लिए बेहतर है।

तो अब आप भी इन छोटे-छोटे टिप्स पर फोकस करें और पीरियड्स में बिना किसी परेशानी के एक्सरसाइज करें।

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