पहले पीरियड से ही जरूरी है सही डाइट और देखभाल, मां इन टिप्स से रखें अपनी बेटी का ख्याल

पीरियड्स के समय किसी भी लड़की को अपना खास ख्याल रखने की जरूरत होती है। इस समय पर एनर्जी लेवल कम होता है और शरीर में हार्मोनल बदलाव होते हैं, जिनका असर सीधा हमारे शरीर पर होता है। ऐसे में सही खान-पान बहुत जरूरी हो जाता है। जब पीरियड्स की शुरुआत होती है, उस समय किसी भी लड़की के मन में कई सवाल होते हैं और जाहिर सी बात है कि इनमें से ज्यादातर सवालों के जवाब उसे अपनी मां से ही मिलते हैं। किसी भी मां के लिए यह बहुत जरूरी है कि जब उनकी बेटी पीरियड्स शुरू होने की उम्र के आस-पास पहुंच जाए, तो वे उसे पीरियड्स के बारे में बेसिक जानकारी दे दें ताकि जब पीरियड्स आएं तो वो एकदम घबराएं नहीं।

अगर आपकी बेटी की 8-14 साल है, उसे पहली बार पीरियड्स आ गए हैं या आने वाले हैं, तो इस समय पर आपको उसकी डाइट का खास ख्याल रखना चाहिए। सही डाइट पहले पीरियड्स के समय पर होने वाले फिजिकल और इमोशनल बदलावों से डील करने में मदद करती है। इस समय पर आपको अपनी बेटी की डाइट में किन चीजों को शामिल करना चाहिए, चलिए इस बारे में एक्सपर्ट से जानते हैं। यह जानकारी डाइटिशियन मनप्रीत दे रही हैं। उन्होंने दिल्ली यूनिवर्सिटी से न्यूट्रिशन्स में मास्टर्स किया है। वह हार्मोन और गट हेल्थ कोच हैं और रीबूट गट हेल्थ केयर प्राइवेट लिमिटेड, दिल्ली की फाउंडर और डायरेक्‍टर हैं।

पीरियड्स की शुरुआत से बेटी की डाइट में करें ये बदलाव

 

 

 

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• इस समय पर डाइट में हेल्दी फैट्स को शामिल करें। हेल्दी फैट्स जैसे घी, नारियल, सीड्स और भीगे हुए नट्स हार्मोनल बैलेंस को बनाए रखते हैं। जहां अनहेल्दी फैट्स मोटापा बढ़ा सकते हैं और इनसे कई बीमारियों का खतरा रहता है, वहीं अनहेल्दी फैट्स इस समय पर शरीर में होने वाले हार्मोनल उतार-चढ़ाव से डील करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
• जंक फूड्स और शुगर से दूरी बनाएं। प्यूबर्टी में शरीर में हार्मोन्स ऊपर-नीचे होते हैं। ऐसे में जब आप प्रोसेस्ड फूड्स या अधिक शुगर लेती हैं, तो हार्मोन्स डिस्टर्ब हो सकते हैं।
• डाइट में आयरन की मात्रा को बढ़ाएं। चुकंदर, खजूर, गुड़, पालक और काली किशमिश को डाइट का हिस्सा बनाएं। शरीर में आयरन की कमी के कारण, इन दिनों में अधिक दर्द और कमजोरी महसूस हो सकती है।
• पीरियड्स के दौरान गट हेल्थ पर भी असर होता है। इस समय पर दही, छाछ, कांजी और फर्मेंटेड चावल को डाइट में शामिल करें ताकि हार्मोन्स बैलेंस रहें।

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• बेटी को पीरियड ट्रैकिंग सिखाएं। किसी एप या कैलेंडर की मदद से उसे पीरियड्स को ट्रैक करने की सलाह दें।
• पीरियड्स के दौरान हल्की-फुल्की फिजिकल एक्टिविटी भी जरूरी है। योगा, वॉकिंग और डांसिंग मूड और हार्मोन्स को बूस्ट कर सकती हैं।
• पीरियड्स के बारे में खुलकर बात करें। अगर उसे कोई दिक्कत महसूस हो रही है, तो उसकी बात को समझने की कोशिश करें।

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पीरियड्स के दौरान आप इन टिप्स की मदद से अपनी बेटी का ख्याल रख सकती हैं। अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकजाल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।

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Image Credit:Freepik, Shutterstock