इन 5 तरीकों को अपनाकर अपने कैलोरी इनटेक को करें कम

अगर आप वेट लॉस करने के लिए कैलोरी इनटेक को कम करना चाहती हैं तो इसके लिए आप कुछ आसान टिप्स को अपना सकती हैं।

Updated:- 2022-08-28, 08:00 IST

जब महिलाएं अपना वजन कम करने पर विचार करती हैं, तो सबसे पहले उनके दिमाग में अपने कैलोरी काउंट को कम करने का ख्याल आता है। जब कैलोरी इनटेक कम होता है तो इससे आपका शरीर से मौजूद फैट को एनर्जी में बदलकर उसे इस्तेमाल करता है।

इससे ना केवल वेट लॉस करने में मदद मिलती है, बल्कि बॉडी वेट को भी मेंटेन किया जा सकता है। हालांकि, कैलोरी इनटेक को कम करने का भी अपना तरीका होता है। कुछ महिलाएं कैलोरी इनटेक को कम करने के लिए मील स्किप करना शुरू कर देती हैं या फिर कैलोरी काउंट एकदम से कम कर देती हैं।

यह दोनों ही तरीके गलत है। इससे आपके मेटाबॉलिज्म पर विपरीत प्रभाव पड़ता है और वह स्लो हो जाता है। कैलोरी इनटेक को सही तरीके से कट डाउन करने से स्पीड वेट लॉस में मदद मिलती है। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको कैलोरी इनटेक को कट डाउन करने के कुछ आसान तरीकों के बारे में बता रहे हैं-

प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं

यह कैलोरी काउंट को कम करने का एक हेल्दी तरीका है। कोशिश करें कि आप अपनी डाइट में प्रोटीन की मात्राबढ़ाएं। प्रोटीन मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाता है, जिससे अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है। इसके अलावा, प्रोटीन शरीर में धीरे-धीरे ब्रेकडाउन होता है, जिससे आपको लंबे समय तक पेट भरे होने का अहसास होता है और शरीर को लगातार एनर्जी मिलती है।

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जंक फूड को खाएं कम

जब बात कैलोरी इनटेक को कम करने की होती है तो यह आवश्यक है कि आप अपने फूड च्वॉइसेस पर ध्यान दें। मसलन, अगर आप जंक फूड का सेवन करती हैं तो इसमें कार्ब्स की मात्रा अधिक होती है। साथ ही साथ, इनका कैलोरी काउंट भी काफी अधिक होता है। इसलिए, जहां तक संभव हो, पैकेज्ड आइटम व जंक फूड से थोड़ी दूरी बनाएं। इसके स्थान पर आप अपनी डाइट में ताजा फल व सब्जियों का अधिक से अधिक सेवन करें।

शुगर आइटम्स को कहें नो

जंक फूड की तरह शुगर आइटम्स भी आपके कैलोरी काउंट को बढ़ाते हैं। हाई शुगरी आइटम्स जैसे कोल्ड ड्रिंक, कुकीज़, केक और अन्य मिठाई जैसे उत्पादों का कैलोरी काउंट काफी अधिक होता है। साथ ही, इनमें चीनी की मात्रा अधिक होने के कारण मोटापा, मधुमेह और दांत से जुड़ी समस्याएं बढ़ती हैं। बेहतर होगा कि आप चीनी की जगह नेचुरल स्वीटनर जैसे गुड़, खजूर या शहद का इस्तेमाल करें। यह आपके कैलोरी काउंट को बैलेंस करने के साथ-साथ स्वाद को भी बढ़ाएंगे।

बढ़ाए वाटर इनटेक

जब शरीर में पानी की कमी होती है तो व्यक्ति को बार-बार भूख का अहसास होता है। कई बार ऐसा होता है कि शरीर प्यास को भूख समझ लेता है और फिर हमें क्रेविंग होती है। इसलिए, अधिक पानी पीने की कोशिश करनी चाहिए। इससे लंबे समय तक पेट भरने होने का अहसास होता है।

जिससे कैलोरी काउंट कम होता है। इतना ही नहीं, प्रतिदिन 8 गिलास पानी पीने से लगभग 96 कैलोरी बर्न हो सकती है। पानी आपके मेटाबॉलिज्म को भी बूस्ट करता है। जिससे इनटेक की गई कैलोरी को बर्न करने में मदद मिलती है।

फ्राइड फूड को कहें नो

भले ही आपको फ्राइड फूड खाना काफी अच्छा लगता हो, लेकिन यह आपकी डाइट में अनहेल्दी कैलोरी और सैचुरेटिड फैट को एड करते हैं। जिसके कारण वजन कम करना काफी मुश्किल हो जाता है। इसलिए, आप फ्राइड फूड के स्थान पर ग्रिल्ड या पोच्ड या फिर बॉयल फूड को एड करें।

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तो अब आप भी इन तरीकों को अपनाएं और अपने कैलोरी इनटेक को कम करके अपने वजन को मेंटेन करें। अगर आपको यह लेख अच्छा लगा हो तो इसे शेयर जरूर करें व इसी तरह के अन्य लेख पढ़ने के लिए जुड़ी रहें आपकीअपनी वेबसाइट हरजिन्दगी के साथ।

Image Credit- freepik

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