Monday Motivation: टेलबोन में दर्द से हैं परेशान तो करें 6 योगासन, मिलेगी राहत

कमर के निचले हिस्से यानि टेलबोन में दर्द की परेशानी होने पर उठने-बैठने और चलने-फिरने में भी परेशानी होने लगती है। यहां तक कि लेटते हुए दर्द बहुत ज्‍यादा बढ़ जाता है। इसे दूर करने के लिए जरूरी नहीं है कि दवाइयों का सहारा लिया जाए। आप कुछ योगासनों की मदद से इस दर्द से राहत पा सकते हैं।

आज मंडे मोटिवेशन सीरीज में हम आपको टेलबोन के दर्द को कम करने वाले कुछ योगासनों के बारे में बता रहे हैं। इन एक्‍सरसाइज के बारे में हमें सर्टिफाइड योग एक्‍सपर्ट रुबिका राणा बता रही हैं।

एक्‍सपर्ट का कहना है, ''क्या आप कुर्सी पर ज्‍यादा देर बैठे रहते हैं? तो इससे आपकी टेलबोन पर प्रेशर बढ़ सकता है। इसके अलावा, अगर आपको साइटिका की समस्‍या है, पोश्चर खराब हो गया है या टेलबोन एरिया में दर्द है, तो ये योगासन आपके लिए हैं। किसी भी आसन को करने से पहले उससे जुड़ी सावधानी को जरूर ध्‍यान में रखें।''

View this post on Instagram

A post shared by Rubika Rana | Yoga (@yoga.rubika)

टेलबोन में दर्द के कारण

टेलबोन को कोक्सीक्स भी कहते है। यह हड्डी रीढ़ के आखिरी में होती है। जब रीढ़ की हड्डी के आखिरी हिस्से में दर्द होता है, तब इसे टेलबोन में दर्द कहते हैं।

• पेल्विक मसल्‍स में ऐंठन
• फ्रैक्चर और लिगामेंट इंजरी
• डिलीवरी
• हड्डी में इंफेक्‍शन
• टेलबोन में चोट लगना
• चोट वाली जगह पर बार-बार लगना
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल डिसऑर्डर

1. स्पाइनल रोल्स (Spinal Rolls)

यह योगासन रीढ़ की हड्डी पर काम करता है और आपके पोश्चर संबंधी समस्‍याओं में सुधार करता है। इसके अलावा, यह पीठ की मसल्‍स में स्‍ट्रेच लाता है।

विधि

• मैट पर बैठ जाएं।
• फिर हाथों और पैर के बल आ जाएं।
• इसके बाद स्‍पाइन को रोल करें।
• कुछ देर ऐसा करने के बाद पुरानी मुद्रा में वापस आ जाएं।

2. बालासन (Child Pose)

हालांकि, यह एक बहुत ही शांत आसन है। लेकिन, आपकी रीढ़ की हड्डी में स्‍ट्रेच लाने में मदद करता है।

विधि

• वज्रासन में बैठ जाएं।
• फिर दोनों हाथों को सिर के ऊपर स्‍ट्रेच करें।
• लेकिन ध्यान रहे, आपको दोनों हाथों को मिलाना नहीं हैं।
• अब सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें।
• फिर हथेलियां को जमीन पर लेकर आएं।
• इसके बाद, सिर को भी जमीन पर रखें।
• कुछ देर इस मुद्रा में रहें और फिर दोहराएं।

3. अधोमुख श्वानासन (Downward Dog)

अगर आप इस योगासन को सही तरीके से करते हैं, तो यह भी टेलबोन के लिए सबसे अच्‍छा योगासन है।

विधि

• पैरों और हाथों के बल नीचे की ओर आ जाएं।
• आपके शरीर का वजन पैरों और हाथों पर होना चाहिए।
• अब हिप्स को ऊपर की ओर उठाएं।
• इस मुद्रा में आपकी आकृति उल्टे v शेप में होनी चाहिए।
• इसके बाद, शरीर को अच्‍छी तरह से स्ट्रेच करें।

4 मार्जरी आसन (Cat cow pose)

आप चाहे कितनी भी बिजी क्‍यों न हो, यह आसन आपको रोजाना करना चाहिए। यह आसन आपके पोश्चर को सही रखता है। इसके अलावा, लगातार बैठने के कारण टेलबोन में होने वाले दर्द को दूर करने में मदद करता है।

विधि

• हाथों और पैरों के बल आ जाएं।
• अब सांस छोड़ते हुए सिर को चेस्‍ट की ओर लाते हुए कमर को ऊपर की तरफ ले जाएं।
• फिर चिन को ऊपर उठाकर, रीढ़ को मोड़ें और हिप्‍स को ऊपर की ओर रोल करें।
• 30 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें।
• 3 से 4 बार दोहराएं।

5. धनुरासन (Bow pose)

यह आसन आपके हिप्‍स और पीठ की मसल्‍स पर काम करता है। साथ ही, आपके पैरों को टोनकरता है।

विधि

• पेट के बल लेट जाएं।
• फिर अपने घुटनों को मोड़ें।
• टखनों को हथेलियों से पकड़ें।
• पैरों और हाथों को जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं।
• ऊपर देखें और कुछ देर आसन में रहें।

6. ब्रिज पोज (Bridge pose)

यह पीठ के निचले हिस्से की मसल्‍स को मजबूत बनाने वाला बेस्‍ट आसन है। इसे कम से कम 10 बार दोहरा सकते हैं और हर बार आसन करते समय कुछ देर मुद्रा को होल्‍ड करें।

विधि

• पीठ के बल लेट जाएं।
• फिर पैरों को मोड़ें।
• सांस अंदर करके पीठ और हिप्स को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं।
• लेकिन, गर्दन, कंधे और सिर को जमीन से उठाने से बचें।
• इस मुद्रा में कुछ देर के लिए रहें।
• अब धीरे-धीरे सांसों को छोड़ते हुए पहली मुद्रा में वापस आ जाएं।

आप भी इन योगासनों को करके टेलबोन के दर्द को कम कर सकते हैं। अगर आपको भी योग से जुड़ी जानकारी चाहिए, तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए कमेंट बॉक्स में बताएं। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।

Image Credit: Shutterstock & Freepik