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हर उम्र की महिलाओं के लिए बेस्‍ट हैं ये 3 योग, रोजाना सिर्फ 10 मिनट करें

आज हम आपको 3 ऐसे योगासन के बारे में बता रहे हैं जो हर उम्र की महिला आसानी से घर पर करके खुद को फिट और खूबसूरत बनाए रख सकती हैं। 
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Published -10 May 2022, 17:22 ISTUpdated -11 May 2022, 10:43 IST
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yoga for ladies fitness in hindi

हम चिंताओं और विकर्षणों से भरी दुनिया में रहते हैं। हमारा दिमाग हमेशा दौड़ता रहता है और हम लगातार किसी न किसी चीज के बारे में चिंता करते रहते हैं। खासतौर पर महिलाओं के दिमाग में हमेशा कुछ न कुछ चलता रहता है जैसे, 'मुझे रात के खाने के लिए क्या तैयार करना चाहिए? अगर मुझे फिर से काम के लिए देर हो जाए तो क्या होगा? मैं इस हफ्ते के अंत में खुद को कैसे पैंपर कर सकती हूं? अपनी जॉब छोड़ने के बाद मैं क्या करूंगी? और न जाने क्‍या-क्‍या। 

ये अनावश्यक चिंताएं और प्रेशर न केवल हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ते हैं बल्कि हमारे त्‍वचा और बालों पर भी बुरा असर पड़ता है। इसलिए, इससे निपटने के लिए, बेहतर होगा कि हम योग का अभ्यास करना शुरू कर दें।

योग तनाव को दूर करने, दिमाग को हेल्‍दी रखने, शरीर को फिट और त्‍वचा को जवां बनाए रखने का बहुत प्रभावी तरीका माना जाता है। इसलिए हम आज महिलाओं के लिए 3 ऐसी योग मुद्राएं लेकर हैं जिन्हें आप घर पर आसानी से कर सकती हैं। इन योगासन की सबसे अच्‍छी बात यह है कि इसे हर उम्र की महिलाएं कर सकती हैं और इनकी जानकारी हमें मलाइका के इंस्‍टाग्राम को देखने के बाद मिली है। 

मलाइका अरोड़ा ने अपने सोमवार को इंस्टाग्राम पर फिटनेस से संबंधित पोस्ट के साथ शेयर किया। फिटनेस फ्रीक एक्‍ट्रेस न केवल रोजाना योग करती हैं बल्कि अपने फैन्‍स को इंस्‍पायर करने के लिए मंडे मोटिवेशन वीडियो शेयर करती हैं। इस हफ्ते भी उन्‍होंने एक ऐसा ही वीडियो शेयर किया है।

 
 
 
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मलाइका ने 3 योगासन शेयर किए जो महिलाओं के भीतर के योद्धा को जगाएंगे। अगर आप बहुत ज्यादा चिंतित या सुस्ती महसूस करती हैं, तो आपको इन योग को जरूर आजमाना चाहिए। एक्‍ट्रेस ने यह भी दिखाया कि इसे कैसे किया जाना चाहिए।

इन 3 योगासन को करते हुए उन्‍होंने कैप्‍शन में लिखा, 'आप एक योद्धा हैं यदि आप तब लड़ते रहते हैं जब आपको अंदर से सब कुछ हार मानने जैसा नहीं लगता है। "शूरवीर बनो, ना कि चिन्ता करने वाला।" इस हफ्ते के में आपके अंदर के योद्धा को जगाने के लिए तीन आसनों का वर्णन किया गया है। इन आसनों को आजमाएं।' 

इसे जरूर पढ़ें: तन और मन को दुरुस्‍त रखने के लिए हर महिला को करने चाहिए ये 5 योग

  1. अधोमुख श्वानासन (Downward facing dog pose) 
  2. वीरभद्रासन II (Virabhadrasana II)
  3. बालासन (Child pose)


महिलाओं के लिए योग (Yoga for Ladies Fitness)

अधोमुख श्वानासन

downward facing dog pose

अधोमुख श्वानासन तनाव और चिंता को दूर करने, पैर की मसल्‍स को मजबूत करने, पीठ दर्द से राहत देने और ब्रेन में ब्‍लड के फ्लो को बढ़ाने के लिए जाना जाता है।

विधि

  • इसे करने के लिए सबसे पहले अपने पैरों और हाथों के बल नीचे की ओर आ जाएं। 
  • ऐसा करते हुए आपके पैरों और हाथों पर शरीर का पूरा वजन होना चाहिए।
  • अब अपने हिप्स को उठा लें। 
  • ऐसे में आपकी आकृति उल्टा v शेप में होनी चाहिए। 
  • इसके बाद अपने शरीर को अच्‍छी तरह से स्ट्रेच कर लें। 
  • ध्यान रहे घुटने या हाथ मुड़ने नहीं हैं।

Recommended Video

वीरभद्रासन II

virabhadrasana II

वीरभद्रासन II सहनशक्ति और एकाग्रता को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। इस योगासन को महिलाओं को रोजाना कुछ देर जरूर करना चाहिए।

विधि

  • इसे करने के लिए पैरों को 4 से 5 फीट की दूरी पर खोलकर खड़ी हो जाएं। 
  • फिर बाएं पैर को जमीन से 90 डिग्री कोण और बाएं पैर के पंजे को बाहर की तरफ रखें।
  • इसके बाद दाएं पैर को जमीन से 45 डिग्री कोण पर रखें। 
  • अपने दोनों हाथों को कंधों के बराबर जमीन के समानांतर ले जाएं। 
  • अब बाएं घुटने को मोड़ें और बाएं हाथ की उंगालियों की तरफ देखें।
  • बाएं घुटने को मोड़कर बाई थाई को जमीन के समानांतर लेकर आए।
  • इस मुद्रा में कुछ देर रहें और फिर दूसरी तरफ से इस योग को करें।   

बालासन

child pose benefits

बालासन आपको बेहतर नींद में मदद करता है, तनाव से राहत देता है और चेस्‍ट में किसी भी तरह के तनाव को भी दूर करता है। अच्‍छी नींद आने से तनाव दूर होता है और इससे चेहरे पर ग्‍लो आता है। आप बढ़ती उम्र में भी जवां और खूबसूरत दिखाई देती हैं।

विधि

  • इसे करने के लिए सबसे पहले कमर को सीधा करके आप वज्रासन में बैठ जाएं। 
  • फिर अपने दोनों हाथों को सिर की सीध में ऊपर की तरफ लेकर जाएं। 
  • अब सांसों को छोड़ते हुए आगे की तरफ जाते हुए हथेलियां जमीन की तरफ लेकर जाएं।
  • फिर सिर को भी जमीन पर टच करें। 
  • कुछ देर इस मुद्रा में रहें और फिर इसे दोहराएं। 

इन 3 योगासन को हर उम्र की महिला बहुत ही आसानी से घर पर करके खुद को फिट और जवां रख सकती हैं। आपको यह आर्टिकल कैसा लगा? हमें फेसबुक पर कमेंट करके जरूर बताएं। ऐसी ही और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें। 
Article Credit: Instagram (@malaikaarora) 
Image Credit: Shutterstock

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