एंटी-एजिंग हर 30 साल से ज्यादा की उम्र की महिला के लिए त्वचा देखभाल का तरीका है। अधिकांश 30 प्लस महिलाएं त्वचा पर आने वाले फाइन लाइन्स को लेकर परेशान रहती हैं और इस पर अंकुश लगाने के लिए सब कुछ अपने कंट्रोल में करना चाहती हैं।
हालांकि डाइट और स्किन केयर प्रोडक्ट्स इसमें आपकी काफी मदद कर सकते हैं लेकिन एक्सरसाइज और योग आपको काफी हद तक इसे कम करने में मदद कर सकते हैं। इसलिए आज हम आपको ऐेसे 5 योगासन के बारे में बता रहे हैं जो आपको बढ़ती उम्र के असर को बेअसर करने और जवां दिखने में मदद कर सकते हैं। इन योगासन के बारे में हमें योग गुरू नेहा जी बता रही हैं। योगा गुरु नेहा, द योग गुरु तथा वुमेन हेल्थ रिसर्च फाउंडेशन (ट्रस्ट) की संस्थापक हैं।
राजकपोतासन
राजकपोतासन बहुत ही अच्छा आसन है। इसे करने से ब्लड की सप्लाई बॉडी में बहुत ज्यादा बढ़ जाती है, खासतौर पर साइड बॉडी में। इस आसन को दोनों साइड से किया जा सकता है। इसे अगर सीधी तरफ से किया जाता है तो इस तरफ में सीधा हाथ, पैर, पेट, चेस्ट, गर्दन और चेहरे पर बहुत अच्छा स्ट्रेच आता है कि पूरी साइड का टोनिंग हो जाता है। दूसरी तरफ से करने से भी ऐसा ही होता है। अगर इसे रोजाना किया जाए तो साइड बॉडी इतने अच्छे से टाइट और टोन हो जाती है कि झुर्रियां काफी देर से आती है।
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राजकपोतासन करने का तरीका
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- इसे करने के लिए मैट पर बैठ जाए। लेकिन ध्यान रहे कि आपके घुटने हिप्स और दोनों हाथ कंधे की सीध से थोड़ा आगे होने चाहिए।
- अब अपना पूरा वजन दाई ओर डालें और बाएं पैर को उठाकर पीछे ले जाएं।
- बाएं पैर को पीछे सीधा कर लें।
- फिर बाएं घुटने को मोड़ें और दोनों पैरों पर वेट बैलेंस कर लें।
- अब आप बाएं घुटने और दाएं पंजे के बल आ जाएं।
- गहरी सांस लेते हुए सीधे हाथ को ऊपर उठाएं, कोहनी मोड़ें, सांस छोड़ें और बाएं पैर को पकड़ें।
- बाएं हाथ से भी इसी तरह पैर को पकड़ें।
- पैर को मजबूती से पकड़ते हुए चेस्ट को उठाने की कोशिश करें और गर्दन को पीछे मोड़ें।
- इस पोजीशन में नॉर्मल तरीके से सांस लेते हुए 15-20 सेकंड रुकें।
- सांस छोड़ते हुए पैर को छोड़ें और हाथों को दुबारा सामने ले आएं।
- ऐसा दूसरी तरफ से भी करें।
शीर्षासन
बढ़ती उम्र के साथ आने वाली झुर्रियों को रोकने के लिए आप शीर्षासन भी कर सकती हैं। इस आसन को करते हुए ब्लड का फ्लो उल्टा यानि चेहरे की तरफ हो जाता है। आप इसे ऐसे समझ सकती हैं कि जैसे छननी से जब हम चाय छानते हैं तो चाय पत्ती अच्छे से छन जाती हैं। इस तरह से जब इस आसन को करते हुए बॉडी उल्टी हो जाती है तो हमारी शरीर में मौजूद छननी हमारे ब्लड को छान देती हैं और ब्लड प्यूरीफाई हो जाता है। प्यूरीफाई ब्लड फिर बॉडी के अंदर ट्रेवल करता है जिससे अशुद्धियां कम हो जाती है और ऑक्सीजन लेवल बढ़ जाता है। ब्रेन में ऑक्सीजन लेवल बढ़ने से पिट्यूटरी ग्लैंड अच्छे से हैप्पी हार्मोन का स्राव करता है जो बॉडी में एजिंग फैक्टर को कम करता है। साथ ही बढ़ती उम्र के साथ झड़ते बालों की समस्या को भी कम करता है।
शीर्षासन करने का तरीका
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- इसके लिए सबसे पहले मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं।
- फिर अपने दोनों हाथों की अंगुलियों को इंटरलॉक कर लें।
- अंगुलियों को इंटरलॉक करने के बाद हथेली को कटोरी के आकार में रखें।
- धीरे से सिर को झुकाकर हथेली पर रखें।
- इसके बाद धीरे से दोनों पैरों को ऊपर उठाने की कोशिश करें और फिर एकदम सीधा कर लें।
- शुरुआत में आप अपने पैरों को उठाने के लिए दीवार या किसी अपने की मदद ले सकती हैं।
- शरीर को एकदम सीधा रखें और बैलेंस को अच्छी तरह बनाए रखें।
- इस पोजीशन में अपनी क्षमतानुसार बनी रहें।
- शुरूआत में आपको थोड़ी समस्या हो सकती है।
- फिर धीरे से सांस छोड़ते हुए, पैरों को नीचे जमीन पर वापस ले आएं।
- इस आसन को 3 से 4 बार दोहराएं।
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पर्वतासन
पर्वतासन में वजन दोनों हाथों और पैरों पर आता है। इससे अपर बॉडी की टोनिंग के साथ-साथ हाथों और पैरों की टोनिंग होती है। ब्लड की सप्लाई काफी बढ़ जाती हैं। त्वचा से जुड़ी समस्याएं दूर होती हैं। वजन पूरा हाथों पर आने के कारण कंधों के आस-पास के हिस्से खासतौर पर अंडरआर्म्स के फैट को कम करने में मदद मिलती है। हैमस्ट्रिंग का वजन अच्छी तरह से कम होता है, काफ मसल्स टाइट और टोन हो जाती है। आप कह सकती हैं कि इसे करने से आपके चेहरे की झुर्रियां ही कम नहीं होती हैं बल्कि बॉडी भी सुडौल हो जाती है।
पर्वतासन करने का तरीका
- इसे करने के लिए सबसे पहले पद्मासन की मुद्रा में बैठ जाएं।
- दोनों हाथों को नमस्कार की मुद्रा में जोड़ें।
- फिर सांस लेते हुए उन्हें सिर के ऊपर ले जाएं।
- शरीर को ऊपर की तरफ स्ट्रेच करें।
- इसे करते हुए लंग्स फैल जाते हैं।
- 4-5 बार गहरी सांस लेने के बाद पोजीशन में बदलें।
एक्सपर्ट के बताए इन योगासन को करके आप भी बढ़ती उम्र के असर को बेअसर करके जवां निखार पा सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।
