दुबली-पतली महिलाएं इन 4 योग से बढ़ाएं अपना वजन

दुबले और सुडौल शरीर के लिए योगासन की शक्ति को आजमाएं। आसन मांसपेशियों की लंबाई बढ़ाता हैं, उन्हें मजबूत करता हैं, सहनशक्ति को बढ़ाता हैं और मेटाबॉलिज्‍म को बढ़ाता है जिससे पूरे दिन कैलोरी बर्न होती हैं। योग वजन घटाने के साथ-साथ वजन बढ़ाने दोनों में मदद करता है।

योग को किसी भी उपकरण जैसे वजन, या मशीनों की आवश्यकता नहीं होती है। अच्छे स्वास्थ्य की यात्रा के लिए यह एक आदर्श विकल्प हैं। सक्रिय और ऊर्जावान रहने के लिए सुबह की शुरुआत योग से करें। इन योगासन के बारे में हमें योगा मास्टर, फिलांथ्रोपिस्ट, धार्मिक गुरू और लाइफस्टाइल कोच ग्रैंड मास्टर अक्षर जी बता रहे हैं।

मेटाबॉलिज्‍म और डाइजेशन

प्राणायाम और ध्यान प्रथाओं के साथ योग आसन अच्छे पाचन क्रिया को शुद्ध करने, उत्तेजित करने, सहायता करने और प्रोत्साहित करने में मदद करता हैं। वज्रासन एकमात्र ऐसा आसन है जिसे खाना खाने के तुरंत बाद किया जा सकता है।

निम्नलिखित आसनों का अभ्यास करें जो वजन बढ़ाने के लिए एकदम सही हैं। ताकत के आधार पर प्रत्येक आसन को कम से कम 30 सेकेंड या उससे अधिक के लिए पकड़ें, और 3 सेट तक दोहराएं।

मलासन

• शरीर के किनारों पर बांहों के साथ सीधे खड़े होकर शुरुआत करें।
• घुटनों को मोड़ें, पेल्विक को नीचे करें और इसे एड़ी के ऊपर रखें।
• सुनिश्चित करें कि पैर फर्श पर सपाट रहें।
• हथेलियों को पैरों के पास फर्श पर रख सकते हैं या प्रार्थना की मुद्रा में उन्हें छाती के सामने जोड़ सकते हैं।
• इसे करते हुए रीढ़ सीधी रहती है।

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संतुलनासन

• पेट के बल लेटें।
• हथेलियों को कंधों के नीचे रखें और ऊपरी शरीर, पेल्विक और घुटनों को ऊपर उठाएं।
• फर्श को पंजों से पकड़ें और घुटनों को सीधा रखें।
• सुनिश्चित करें कि घुटने, पेल्विक और रीढ़ एक सीध में हो।
• कलाई कंधों के ठीक नीचे होनी चाहिए और बाहें सीधी होनी चाहिए।
• 30 सेकेंड के लिए इस आसन में रहें।

मत्स्यासन

• योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।
• कोहनी और अग्रभाग को जोर से जमीन या फर्श पर धकेलने के साथ-साथ सांस अंदर लें।
• आप चाहें तो सिर और कंधों को ऊपर उठाने के लिए हथेलियों का उपयोग करें।
• फिर, सांस लेते समय कंधे के ब्लेड को पीठ की ओर धकेलें और ऊपरी हिस्से (ऊपरी धड़) को ऊपर उठाएं।
• सिर को जमीन/फर्श से दूर रखें।
• क्राउन वाले हिस्से को फर्श पर रखने की कोशिश करें।
• आराम के लिए पैरों को सीधा भी कर सकते हैं या घुटनों को मोड़ सकते हैं।

सर्वांगासन

• पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें।
• बांहों को शरीर के बगल में रखें।
• धीरे से पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं और उन्हें फर्श पर सीधा रखें और पैरों को आकाश की ओर रखें।
• धीरे-धीरे पेल्विक को ऊपर उठाएं और फर्श से पीछे हटें।
• अग्र-भुजाओं को फर्श से उठाएं और सहारा देने के लिए हथेलियों को पीठ पर रखें।
• कंधे, धड़, पेल्विक, पैरों और पैरों के बीच एक सीधी रेखा प्राप्त करने का प्रयास करें।
• ठुड्डी को छाती से छूने की कोशिश करें और आंखों को अपने पैरों की ओर केंद्रित करें।

शारीरिक प्रशिक्षण में जो भी प्रयास कर रहे हैं, सुनिश्चित करें कि हमारा आहार इसके लिए सहायक बना रहे। केवल वजन पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय; लक्ष्य स्वस्थ भोजनके साथ शरीर को पोषण देना होना चाहिए।

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आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने से वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी। हैवी प्रोसेस्ड पैकेज्ड फूड्स की बजाय ताजा और घर का बना खाना चुनें।

आप भी इन योगासन को करके अपना वजन बढ़ा सकती हैं। यह आर्टिकल आपको कैसा लगा? हमें फेसबुक पर कमेंट करके जरूर बताएं। ऐसी ही और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।