जीवनशैली और तनाव के कारण हममें से अधिकांश को या तो बढ़ते वजन की शिकायत होती है या फिर घटते वजन की। हमारी सेहत के लिए मोटापा और वजन का घटना दोनों ही नुकसानदायक है। लोगों के ध्यान में अक्सर मोटापा ही आता है, घटे हुए वजन के बारे में लोग कम ही बात करते हैं। अगर आप भी दुबलेपन या घटते वजन से दुखी हैं, तो आप कुछ घरेलू उपाय करके इससे निजात पा सकती हैं। आइए जानें ऐसे कुछ चुनिंदा घरेलू चीजों के बारे में।

दूध और केला

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आपने सुना होगा लोगों को यह कहते हुए कि केला और दूध खाने से वजन बढ़ता है। यह एकदम सही बात है। केले और दूध दोनों में ही अच्छी कैलोरी होती है। दूध तनाव भी दूर करता है और इसमें कैल्शियम और प्रोटीन की अच्छी मात्रा पाई जाती है। कब्ज की समस्या को दूर करने के लिए भी दूध फायदेमंद है। केले में मौजूद फाइबर आपके पाचन में सुधार करता है। यह आपका वजन बढ़ाने के साथ काम करने की क्षमता भी बढ़ाता है। सुबह सुबह दूध और केला लेना ज्यादा फायदेमंद होता है।

किशमिश और अंजीर

anjeer kishmish

नियमित रूप से किशमिश खाने वालों की शारीरिरक दुर्बलता दूर होती है। यह कमजोर शरीर वाली महिलाओं के लिए एक रामबाण तरीका है। इसमें पाए जाना वाला ग्लूकोज से एनर्जी बढ़ती है। अंजीर में पॉलीअनसेचुरेटेड फैट होता है, जिसमें अच्छी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होते हैं। आप अंजीर और किशमिश को रात भर भिगोकर, सुबह और शाम खा सकती हैं। इसका परिणाम आपको जल्द ही देखने को मिलेगा।

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पीनट बटर

peanut butter

पीनट बटर में इलेक्ट्रोलाइट और पोटेशियम शरीर में फ्लूइड को बैलेंस करता है। वहीं इससे पाचन तंत्र भी स्वस्थ रहता है। पीनट बटर में फैट, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन जैसे तत्व होते हैं, जो वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। इसमें कैलोरी भी अच्छी खासी मात्रा में पाई जाती है। इसमें मोनोअनसेचुरेटेड फैट काफी मात्रा में पाया जाता है। अपना वजन बढ़ाने के लिए आप ब्रेड आदि के साथ इसे खा सकती हैं।

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घी और चीनी

ghee sugar

घी हमारे पाचन में शुधार करता है। इतना ही नहीं इससे शरीर में एनर्जी भी बनी रहती है। वजन बढ़ाना है, तो घी और चीनी का सेवन करें। इसे रोटी पर लगाकर खा सकती हैं या फिर दाल में घी मिलाकर खाएं। वजन बढ़ाने के लिए कैलोरी और फैट महत्वपूर्ण है। घी इन दोनों पोषक तत्वों से समृद्ध होता है।

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आम और दूध

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दूध में प्रोटीन, कैल्शियम व मैग्नीशियम पाए जाते हैं। जबकि आम भी खनिज और विटामिन से समृद्ध है। इसमें फ्रुक्टोस होता है, जिससे वजन बढ़ाने में मदद मिलती है। आम खाने के बाद अगर आप गुनगुना गरम दूध पीने से वजन बढ़ा सकती हैं। नहीं, तो मैंगो शेक भी बनाया जा सकता है। वजन बढ़ाने का यह एक हेल्दी तरीका है।

आलू से बढ़ता है वजन

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आलू में प्रोटीन, विटामिन और फाइबर अच्छी मात्रा में पाया जाता है। आप आलू को फ्राइड या आलू का हलवा बनाकर खा सकती हैं। इसमें काफी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होते हैं, इसलिए इसे खाने से वजन बढ़ता है। इसमें कॉम्प्लेक्स शुगर भी मौजूद होता है, जिससे वजन बढ़ता है। इसलिए इसे अपने आहार में शामिल जरूर करें।

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