45 के बाद भी खूबसूरती बनाए रखने के लिए करें ये 3 रामबाण योग

मलाइका अरोड़ा एक फिटनेस फ्रीक एक्‍ट्रेस हैं और कभी भी अपने वर्कआउट सेशन को मिस नहीं करती हैं। वह अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए योग करती हैं और अक्सर इंस्टाग्राम पर भी अपने योग के वीडियोज और फोटोज शेयर करती हैं। मलाइका अपनी फिटनेस रूटीन के चलते ही मलाइका 48 की उम्र में भी काफी यंग और फिट दिखाई देती हैं। कोई भी उन्‍हें देखकर उनकी असली उम्र का अंदाजा नहीं लगा सकता है।

हाल ही में मलाइका अरोड़ा ने अपने इंस्‍टाग्राम के माध्‍यम से तन और मन के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नियमित रूप से अभ्यास करने वाले 3 योग आसनों को शेयर किया। योगासन शेयर करते हुए उन्‍होंने कैप्‍शन में लिखा, 'आपके शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य के लिए किसी भी प्रकार के योग किए जाने चाहिए। मलाइका ने ऐसे 3 आसनों की सिफारिश की है जो वह मन और शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नियमित रूप से करती हैं।' इन योगासनों में बाल मुद्रा, योद्धा मुद्रा और ब्रिज पोज शामिल हैं। अगर आपने भी 45 की उम्र को पार कर लिया है और अपनी खूबसूरती और फिटनेस को बनाए रखना चाहती हैं तो इन योगासन को रोजाना जरूर करें।

बालासन

इसे बालासन या चाइल्‍ड पोजइसलिए कहा जाता है क्‍योंकि इस आसन को बहुत ही आसानी से किया जा सकता है। बाल शब्द का अर्थ है बच्चा और आसन का अर्थ बैठना होता है। इस तरह इन दोनों शब्दों का अर्थ बच्चे की तरह बैठने वाला आसन होता है। इसे नियमित रूप से करने से शरीर का सारा दर्द दूर हो जाता है। ये आसन उन महिलाओं के लिए बेस्ट है जो कमर दर्द से परेशान रहती हैं।

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विधि

• इसे करने के लिए वज्रासन में सीधी बैठ जाएं।
• फिर अपने दोनों हाथों को सिर की सीध में ऊपर की तरफ लेकर जाएं।
• लेकिन ध्यान रहे, आपको दोनों हाथों को मिलाना नहीं हैं।
• अब सांस छोड़ते हुए आगे की तरफ जाते हुए हथेलियां जमीन की तरफ लेकर जाएं।
• फिर सिर को भी जमीन पर रख दें। कुछ देर इस मुद्रा में रहें और फिर इसे दोहराएं।

फायदे

• यह सीने, कमर और कंधों की स्‍ट्रेस को दूर करने में मदद करता है।
• स्ट्रेस और एंग्जाइटी को दूर करने में भी मदद करता है।
• इसे करने से चेहरे पर ग्‍लो आता है।
• इसे करने से पेट के भीतर के अंगों को भी मसाज देता है।
• यह सही तरीके से सांस लेने में मदद करता है और मन को शांत करता है।
• लोअर बैक और गर्दन के दर्द को दूर करने में मदद मिलती है।
• इस आसन से पूरे शरीर में ब्‍लड सर्कुलेशन बढ़ता है।

वीरभद्रासन

वॉरियर पोज को वीरभद्रासन के नाम से भी जाना जाता है। इस योगासन को करते समय आपको शरीर में बैलेंस बनाकर रखना होता है। इसलिए यह आपकी सहनशीलता को बढ़ाता है।

विधि

• इसे करने के लिए पैरों को 3 फुट की दूरी पर खोलकर सीधी खड़ी हो जाएं।
• अब दोनों हाथों को कंधों की सीध में ऊपर की ओर उठा लें।
• इसके बाद दाएं पैर के पंजे को 90 डिग्री में घुमाएं।
• जैसे ही आप पंजा मोड़ेंगी वैसे ही कमर को उसी दिशा में मोड़ना होगा।
• फिर दाएं पैर के घुटनों को थोड़ा सा मोड़ें।
• घुटने की सीध में कमर को लेकर आएं और घुटना जितना मोड़ सकती हैं उतना ही मोड़ें।
• इस बात का ध्‍यान रखें कि दाएं पैर को कितना मोड़ना है और बायां पैर एकदम सीधा ही होना चाहिए।
• आपको गर्दन को हाथों की दिशा में ऊपर की ओर ही रखना है।

फायदे

• इसे करने से हाथ, पैर और कमर की मसल्‍स में मजबूती आती है।
• कंधों की जकड़न को दूर करने में यह योगासन बहुत अच्‍छा होता है।
• इसे करने से पेट के आस-पास की चर्बी दूर होती है।
• इसे रोजाना करने से चेहरे पर ग्‍लो आता है।
• एजिंग के लक्षणों को दूर करने में यह योग काफी मददगार होता है।

सेतुबंधासन

ब्रिज पोज को सेतुबंधासन के नाम से भी जाना जाता है। ऐसा इसलिए क्‍योंकि इसे करते हुए आपकी मुद्रा ब्रिज की तरह हो जाती है।

विधि

• इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं।
• अपने घुटनों को मोड़ें और पैरों को जमीन पर रखें।
• घुटनों को हिप्‍स की चौड़ाई से अलग रखें और टखनों को हिप्‍स तक स्‍ट्रेच करें।
• पैरों और बाजुओं को जमीन पर प्रेस करते हुए, सांस लें और हिप्‍स और चेस्‍ट को ऊपर उठाएं।
• साथ ही पीठ को झुकाएं और रीढ़ को फर्श से ऊपर उठाएं।
• इस बात का ध्‍यान रखें कि आपके कंधे और सिर फर्श को छू रहे हो।
• कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें।
• फिर सांसों को छोड़ें और धीरे-धीरे हिप्‍स को नीचे जमीन की ओर करें।
• आसन को कम से कम 4-5 बार दोहराएं।

फायदे

• इसे करने से रीढ़ की हड्डी में मजबूती आती है।
• चेहरे की तरह ब्‍लड सर्कुलेशन अच्‍छा होने से चेहरे पर ग्‍लो आता है।
• इसे करने से चेस्‍ट, गर्दन और रीढ़ की हड्डी में स्‍ट्रेच आता है।
• डाइजेशन में सुधार लाता है।
• इसे करने से ब्रेन शांत करता है और तनाव और हल्के डिप्रेशन को कम करने में मदद करता है।
• यह योग पेट के अंगों, फेफड़ों और थायरॉयड को उत्तेजित करता है।

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आप भी योगासन को करके तन के साथ-साथ मन को भी सुंदर बना सकती हैं। आप मलाइका के इंस्‍टाग्राम वीडियो को देखकर आसानी से इन योगासन को कर सकती हैं। योग से जुड़ी ऐसी ही और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।

Article & Image: Instgram (@malaikaarora)