बॉलीवुड की एक्‍ट्रेस मलाइका अरोड़ा इस उम्र में भी इतना फिट और यंग दिखाई देती हैं। वह अपनी फिटनेस और खूबसूरती का बरकरार रखने के लिए काफी मेहनत करती हैं साथ ही फैन्‍स को भी फिट रहने के लिए इंस्‍पायर करती रहती हैं। इसलिए समय-समय पर वह अपने इंस्‍टाग्राम पर फिटनेस के वीडियो और फोटोज शेयर करती रहती हैं। कुछ दिनों पहले मलाइका अरोड़ा ने #14Days14Asanas चैलेंज नाम का एक अभियान शुरू किया था। जिसमें उन्‍होंने अपने फैन्‍स के साथ 14 दिनों तक रोजाना 1 योगासन शेयर किया था। अभी भी वह हर हफ्ते अपने फैन्‍स के साथ योग करते हुए फोटोज शेयर करती रहती हैं। इसलिए आज हम आपके लिए मलाइका अरोड़ा के 3 सबसे बेस्‍ट योगासन लेकर आए हैं जिन्‍हें रोजाना करके आप खुद को फिट और एक्टिव रखन के साथ लंबे समय तक जवां भी दिख सकती हैं।

गोमुखासन

malaika arora fitness gomukhasana inside

मलाइका ने गोमुखासन करते हुए एक फोटो शेयर की है। इस फोटो के कैप्‍शन में उन्‍होंने लिखा है, ''हैलो दोस्‍तों, एक नए हफ्ते में आपका स्वागत है! मैं इस हफ्ते आपके लिए आसान और क्लासिक योग पोज लेकर आई हूं क्योंकि कुछ ऐसे पोज हैं जो दिखने में बहुत आसान लगते हैं, लेकिन इतने परिवर्तनशील होते हैं और मैं उन्हें आपके साथ शेयर करना पसंद करती हूं। आप में से कितने लोग वास्तव में अपने हाथों को इंटरलॉक कर सकते हैं? मुझे आपकी फोटोज को देखना बहुत पसंद आ रहा है, सभी को अपनी देखभाल करते हुए देखना वास्तव में अच्छा लग रहा है। जब आप पोस्ट करें तो @sarvayogastudios @thedivayoga और #malaikasmoveoftheweek टैग करना न भूलें।'' इसके साथ ही उन्‍होंने कैप्‍शन में योग करने का तरीका और फायदों के बारे में भी बताया है। आइए इस आसन को करने के फायदे और तरीके के बारे में जानें।

इसे जरूर पढ़ें: 14 दिन 14 आसन चैलेंज में मलाइका के साथ आज वृक्षासन करें

गोमुखासन करने का तरीका

  • गोमुखासन को काऊ फेस पोज के नाम से भी जाना जाता है। इस आसन में पांव की स्थिति काफी कुछ गोमुख की आकृति जैसे हो जाती है इसीलिए इसे गोमुखासन कहा जाता है।
  • इसे करने के लिए अपने पैरों को फैलाकर चटाई पर बैठें। अब बाएं पैर को मोड़ें, अपने दाहिने हिप्‍स के नीचे या बगल में पैर रखें। 
  • अपने बाएं पैर के बगल में दाहिना पैर रखते हुए अपने दाहिने पैर को बाईं ओर मोड़ें।
  • अपनी बाईं कोहनी को अपनी पीठ के पीछे मोड़ें और हथेली ऊपर की ओर रखें।
  • अपने दाहिने हाथ को ऊपर की तरफ उठाएं और कोहनी को नीचे की ओर हथेली से मोड़ें।
  • अपनी हथेलियों को अपनी अंगुलियों से इंटरलॉक करने की कोशिश करें। अगर संभव न हो, तो गैप को भरने के लिए बोतल या रिमोट का इस्‍तेमाल करें।
  • कुछ सेकेंड के लिए इस मुद्रा में रहें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

गोमुखासन करने के फायदे

  • गोमुखासन आपकी सिटिंग मसल्‍स, कंधों और बगल को स्‍ट्रेच करने की सबसे अच्‍छी मुद्रा है। 
  • इस मुद्रा को कुछ ही मिनट करने से आपके स्वास्थ्य पर चमत्कार हो सकता है। 
  • इस आसन को करने से शरीर सुड़ौल और लोचदार बनता है।
  • यह रीढ़ को सीधा रखने के साथ-साथ इसको मजबूत भी बनाता है।
  • इसके नियमित अभ्यास से आप कमर दर्द की परेशानियों से राहत पा सकती हैं।

पद्मा बालासन

malaika arora fitness balasan pose inside

कुछ दिनों पहले मलाइका ने पद्मा बालासन करते हुए फोटो शेयर की थी। इस वीडियो के कैप्‍शन में उन्‍होंने लिखा था, ''इस हफ्ते की शुरुआत #malaikasmoveoftheweek के साथ करें इस हफ्ते की मुद्रा पद्मा बालासन है। अपनी फोटो पोस्ट करते समय, @thedivayoga और #malaikasmoveoftheweek को टैग करना न भूलें।'' साथ ही कैप्‍शन में उन्‍होंने इसे करने का तरीका भी फैन्‍स के साथ शेयर किया है। आइए इसे करने के तरीके के बारे में जानें।

पद्मा बालासन करने का तरीका

  • इस बालासन को भिन्नता के साथ निम्न चरणों द्वारा किया जा सकता है-
  • इस योगासन की शुरूआत दंडासन से करें।
  • फिर अपने बाएं घुटने को बाईं ओर की पसलियों की तरफ उठाते हुए और बाईं ओर के हिप्‍स को दाईं ओर हिप्‍स के फ्लेक्सर्स के करीब रखें।
  • अब दाएं पैर के अंगूठे को पकड़ें और बाएं हिप्‍स के फ्लेक्सर्स के करीब हील रखें।
  • अब अपने शरीर के ऊपरी हिस्‍से को मैट पर रखने के लिए आगे की ओर झुकें।
  • धीरे-धीरे अपने वजन को बाजुओं से चेस्‍ट पर स्थानांतरित करें।
  • अब हाथ को थोड़ा पीछे की ओर करते हुए मैट पर आगे की तरफ हाथ बढ़ाएं।
  • अपनी क्षमतानुसार इस पोजिशन में रहें।
  • आप चाहे तो मलाइका द्वारा शेयर की गई इस फोटो को देखकर आसानी से इस योगासन को कर सकती हैं।

Recommended Video

कपोतासन

malaika arora fitness pigeon pose inside

इस फोटो में मलाइका को रिक्लाइन कपोतासन करते हुए देखा जा सकता है। इस फोटो को शेयर करते हुए उन्‍होंने कैप्‍शन में लिखा है, ''मेरे सबसे बड़े फिटनेस नियमों में से एक है, छुट्टी हो या नहीं, वर्कआउट बंद नहीं होना चाहिए। अपने शेड्यूल में किसी प्रकार के वर्कआउट को शामिल करने के लिए कुछ समय निकालें।''

इसे जरूर पढ़ें: मलाइका अरोड़ा की तरह टोंड बॉडी पाने के लिए रोजाना परिवृत उत्कटासन करें

कपोतासन करने का तरीका

  • इसे करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेटकर घुटनों की ओर आगे झुकें और अपनी थाईज को समानांतर और हिप्‍स को थोड़ा अलग करें।
  • अपनी दाहिनी थाई के ऊपर अपनी बाईं टखने को क्रॉस करें। अपने पैर की अंगुलियों को पीछे खींचकर एक्टिव रूप से अपने सामने के पैर को फ्लेक्स करें।
  • दाहिने घुटने को अपनी चेस्‍ट की ओर खींचें, अपने बाएं हाथ को अपने पैरों के बीच त्रिकोण के माध्यम से लाएं और अपने दाहिने पैर के पीछे अपने हाथों को पकड़ें।
  • अगर ऐसा आपको अच्छा लगता है तो दाहिने पैर को सीधा करें और अपने सिर को बाएं पिंडली की तरफ लाएं। अपने दाहिने पैर को अपने बाएं ग्लूट्स के साथ-साथ दाएं हैमस्ट्रिंग में एक अच्छा स्‍ट्रेच महसूस करने के लिए खींचते रहें।
  • पैरों को स्विच करें और दूसरी तरफ दोहराएं।

कपोतासन करने के फायदे

  • यह हिप्‍स, पीठ और कंधों के दर्द को ठीक करने और मजबूत करने में मदद करता है। 
  • कपोतासन आपके पैरों की मसल्‍स को मजबूत और जोड़ों के दर्द से छुटकारा दिलाता है।
  • कपोतासन मुद्रा आपको मानसिक शांति प्रदान करने में मदद करती है। 
  • यह नर्वस सिस्‍टम को एक्टिव करता है और इससे ऑक्सीजन का सेवन भी बढ़ाता है। यह आपके लंग्‍स को मजबूत बनाता है।

मलाइका अरोड़ा की तरह इन योगासन को करके आप भी बढ़ती उम्र में जवां दिख सकती हैं। इस तरह की और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।  

Image Credit: Instagram (@malaikaaroraofficial)