पीठ और कमर दर्द से जल्‍द छुटकारा पाने के लिए करें ये योगासन

By Pooja Sinha16 Mar 2018, 19:42 IST

आजकल महिलाओं में पीठ और कमर दर्द की समस्या बहुत आम हो गई है। यह गलत तरीके से सोने, गलत पोजीशन में बैठने आदि का परिणाम है। इसके अलावा घंटों कंम्‍पयूटर पर बैठकर काम करने वाली महिलाओं में यह समस्‍या बहुत ज्‍यादा देखने को मिलती हैं। यानी अधिक समय के लिए खड़े य बैठे रहने के कारण कमर में दर्द होने लगता है। कई बार वजन उठाते समय लापरवाही के चलते मसल्‍स में स्‍ट्रेस के कारण भी कमर में दर्द होने लगता है।
अगर आप भी कमर और पीठ दर्द से परेशान रहती हैं तो परेशान ना हो क्‍योंकि योग की मदद से आप अपने दर्द से छुटकारा पा सकती हैं। आइए इस वीडियो के माध्‍यम से जानें कि इस दर्द को दूर करने में कौन से योगासन आपकी मदद कर सकते हैं।

Watch more: रानी से सीखें प्रेग्नेंसी फैट कम करना

अर्धमत्‍स्‍येन्‍द्रासन

  • इस योगासन को करने के लिए पैरों को सामने की ओर फैलाते हुए बैठ जाएं।
  • बाएं पैर को मोड़ें और बाएं पैर को दाएं घुटने के ऊपर से सामने रखें।
  • अपने धड़ को धीरे से बायीं तरफ मोड़ें।
  • दाएं हाथ को बाएं घुटने पर रखें और बायां हाथ पीछे रखें।
  • सांस छोड़ते हुए पहले दाहिने हाथ, फिर कमर, फिर चेस्‍ट और अंत में गर्दन को को ढीला छोड़ें।
  • अब आराम से सीधे बैठ जाएं।
  • दूसरी तरफ से इस प्रक्रिया को दोहराएं।  

भुजंगासन
Bhujangasan yoga

  • इस आसन को करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं।
  • इसके बाद हथेली को कंधे की सीध में रखें।
  • दोनों पैरों के बीच की दूरी को कम करें और पैरों को सीधा एवं तना हुआ रखें।
  • अब सांस लेते हुए शरीर के अगले हिस्‍से को नाभि तक उठाएं।
  • ध्‍यान रहे कि कमर पर ज्‍यादा खिंचाव न आएं।
  • कुछ सेकंड्स इसी अवस्‍था में बने रहें।
  • फिर गहरी सांस छोड़ते हुए सामान्‍य अवस्‍था में आ जाएं।
  • शुरुआत में इसे 3 से 4 बार करें।

शलभासन
shalabhasana back pain

  • इस योगासन को करने के लिए सबसे पहले आप पेट के बल लेट जाएं।
  • अपनी हथेलियों को जांघों के नीचे रखें।
  • सांस अंदर लेते हुए अपना बाया पैर उठाएं।
  • पैर को सीधा रखें।
  • सांस छोड़ें और अपने बाएं पैर को नीचे लेकर आएं।
  • यही प्रक्रिया अपने दाएं पैर से भी दोहराएं।
  • फिर सांस लेते हुए अपने दोनों पैरों को जितना हो सके उतना ऊपर ले जाएं।
  • आखिर में सांस छोड़ते हुए पांव नीचे लाएं।
  • इस तरह से आप 3 से 5 बार करें।

तो आप भी दर्द से बचने के लिए ये आसान योगासन करें। 

Credits

Producer: Rohit Chavan       
Editor: Anand Sarpate