फिट और सुंदर दिखने के लिए नए साल में ये 5 योगासन रोजाना करें

नए साल की शुरुआत खुद को योग का उपहार देकर करें। जी हां वर्ष 2020 ने हमें जीवन की सभी क्षणिक प्रकृति को दिखाया। इसने हमें दिखाया कि सर्वोत्तम रखी गई योजनाओं के बावजूद चीजें कितनी जल्दी बदल सकती हैं। जैसा कि हर चुनौती के साथ सबक है कि हम इससे गुजरना सीखते हैं और इसीलिए हमारे लिए सबसे पहले हमारे स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने जैसे दीर्घकालिक लक्ष्यों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।

जब हम शारीरिक और मानसिक रुप से हेल्‍दी होते हैं, तो हम किसी भी अशांत परिस्थितियों से निपटने के लिए पूरी तरह से तैयार होते हैं। जबकि स्वास्थ्य ही वास्तविक धन है, लेकिन आर्थिक स्थिति में किसी भी अचानक बदलाव का सामना करने के लिए वित्तीय रूप से तैयार होना भी महत्वपूर्ण है। कोविड ने आत्मनिर्भर होने का महत्व बताया‌ फिर चाहे वह भावनात्मक स्थिरता, वित्तीय स्वतंत्रता या शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के संदर्भ में बात हो।

हमें अपने कल्याण का ध्यान रखते हुए वर्ष 2021 की शुरुआत करनी चाहिए। योग हमारे जीवन के सभी क्षेत्रों में विकसित होने का एक शानदार अवसर है। योग हमारी शारीरिक शक्ति, लचीलेपन, सहनशक्ति और एनर्जी के लेवल को बढ़ाने में हमारी मदद करता है। यह हमें चुनौतियों का सामना करने में लचीला रहने में मदद करने के लिए हमें मजबूत बनाता है। योग आध्यात्मिक विकास को बढ़ावा देता है जो हमें बुरा समय होने के बावजूद आशावान बनाए रखता है। इस तरह योग हमारी सफलता का प्रवेश द्वार है लेकिन यह तभी संभव है जब हम अपने अभ्यास के लिए प्रतिबद्ध और समर्पित रहते हैं।

मन शरीर और आत्मा पर योग के अद्भुत फायदों को देखने के लिए आपको रोजाना 5 तरह के योगासन जरूर करने चाहिए। यहां तक कि हर दिन कम से कम 20 मिनट तक या हफ्ते में कम से कम तीन बार सेट करने से आप मनचाहे परिणाम पा सकते हैं। योग आपको अपनी सांस के साथ संरेखित करके आपके सच्चे स्व में वापस ले जाता है। इन योगासन के बारे में हमें योगा मास्टर, फिलांथ्रोपिस्ट, धार्मिक गुरू और लाइफस्टाइल कोच ग्रैंड मास्टर अक्षर बता रहे हैं।

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अष्टांग प्रणामासन - आठ अंग वाली धनुष मुद्रा

• घुटनों को ज़मीन पर टिका दें।
• छाती को नीचे करें और इसे हथेलियों के बीच में रखें।
• केवल पैर, घुटने, हथेलियां, छाती और कंधे फर्श को छूते हैं।
• कोहनी को अंदर की ओर खींचे और उन्हें ऊपर की ओर इंगित करें।
• सुनिश्चित करें कि आपका पेल्विक और पेट फर्श से दूर हो।

सावधानी

अगर आप किसी पीठ की बीमारी से पीड़ित हैं तो सतर्क रहें।

बकासन

• दोनों हथेलियों और घुटनों पर टेबलटॉप स्थिति में शुरू करें।
• कूल्हों की तुलना में उन्हें व्यापक रूप से फैला करके घुटनों को फैलाएं।
• अपनी ऊंची एड़ी को सीधे अपने घुटनों के पीछे संरेखित करें।
• पैर की उंगलियों को बाहर की ओर इंगित करने के लिए पैरों को दबाएंं।
• अब अपने हाथों को आगे बढ़ाएं और अपने अग्र-भुजाओं को जमीन पर रखें।
• पेट को जमीन से दूर उठाने की कोशिश करें।
• कोहनी पर अपने कंधों को संरेखित करें और अपने शरीर के वजन को अपने अग्र-भुजाओं और हाथों पर रखें।
• आराम करें और अपने कूल्हों को भारी नीचे की ओर लटकने दें।

सावधानी 

अगर आपके घुटने सेंसिटिव हैं, तो स्थिति में आने से पहले एक योग चटाई या कंबल का उपयोग करने पर विचार करें। यह फर्श पर अपने घुटनों के प्रेशर को नरम करने में मदद करेगा।

संतुलानासन - प्लैंक मुद्रा आसन

• पेट के बल लेट जाएं और हथेलियों को कंधों के नीचे रखें और पैर की उंगलियों को नीचे रखें।
• एक सांस के साथ शरीर को ऊपर उठाएं और घुटनों को सीधा रखें।
• पेल्विक और रीढ़ को संरेखित करें और कलाई को अपने कंधों के नीचे रखें।
• बाहों को सीधा रखें और 8 से 10 सांसों तक रोकें।

कोबरा पोज़ (भुजंगासन)

• अपने कंधों के नीचे हथेलियों के साथ अपने पेट पर सपाट लेट जाएं।
• जमीन पर पैर की उंगलियों के साथ, अपने पैर रखें।
• श्वास लें और अपने सिर, कंधों और धड़ को 30 डिग्री के कोण पर उठाएं।
• अपनी नाभि को नीचे रखें, अपने कंधों को चौड़ा करें।
• अपने पैर की उंगलियों पर दबाव - यह सूर्य (दाएं) और चंद्रमा (बाएं) चैनलों को सक्रिय करता है जो आपकी पीठ के निचले हिस्से से जुड़े होते हैं।
• 10 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें। 
• धीरे-धीरे अपने धड़ को नीचे लाएं और फिर सांस छोड़ें (रेचक) - यह श्वास तकनीक चिकित्सीय है।

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नौकासन

• अपने पैरों को आगे की ओर करके बैठें और अपने पैरों को फर्श से 45°ऊपर उठाएं।
• धीरे से झुकें ताकि आपका ऊपरी शरीर भी उसी कोण पर हो।
• घुटनों को सीधा या मोड़ते हुए अपने शरीर के वजन को संतुलित रखें।
• हाथों को बगल तक फैलाएं।
• अपने पेट की मांसपेशियों को संलग्न करें और अपनी पीठ को सीधा करें।

योग सभी उम्र के लिए है और 5 साल से अधिक उम्र के किसी भी व्यक्ति द्वारा किया जा सकता है। योग एक संस्कृत शब्द S युज से लिया गया है जिसका अर्थ है एकजुट होना। योग के अभ्यास से मन, शरीर और आत्मा का मिलन होता है। यह हमें अपने आंतरिक ज्ञान में गहरी खुदाई करने और दिव्य चेतना के साथ जुड़ने में मदद करता है। योग आपके जीवन में प्रचुरता, खुशी और असीम आनंद का मार्ग बनाता है। नए साल की शुरुआत खुद को योग का उपहार देकर करें। इस तरह की और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।