पुरानी से पुरानी कब्ज को दूर करता है योग, सुबह सिर्फ 10 मिनट करें

कब्ज आज हम सभी के लिए एक आम समस्या बन गई है। इसके लिए हमारी बिजी लाइफस्‍टाइल या डाइट में फाइबर की कमी को दोषी हैं। यह हमारे मूड को प्रभावित करता है और हमारे डेली रुटीन को बाधित करता है।

लेकिन क्या आप जानते हैं कि रोजाना योग करने से कब्ज दूर हो सकता है? रोजाना कुछ मिनट योग करने से हमारा डाइजेस्टिव सिस्‍टम बेहतर हो सकता है और हम पुरानी से पुरानी कब्‍ज को दूर कर सकते हैं। इसलिए आज हम आपको कुछ ऐसे योगासन के बारे में बता रहे हैं जो डाइजेस्टिव सिस्‍टम को बेहतर बनाकर कब्‍ज को दूर करने में मदद कर सकते हैं। इनकी जानकारी हमें Koo ऐप पर योग क्रिएटर तनु सरदाना जी दे रही हैं।

1. धनुरासन या धनुष मुद्रा (Dhanurasana for Constipation)

यह आसन पुरानी कब्ज से पीड़ित लोगों के लिए सबसे अच्छा होता है। यह हमारे पैंक्रियाज और लिवर की भी मालिश करता है जिसके परिणामस्वरूप डाइजेशन और रिप्रोडक्टिव अंगों के कामकाज में सुधार होता है।

विधि

• अपने पैरों को एक साथ रखते हुए पेट के बल लेट जाएं।
• हाथों को शरीर के बगल में रखें।
• फिर घुटनों को मोड़ते हुए एड़ियों को हिप्‍स के पास लाएं।
• हाथों को टखने के चारों ओर पकड़ें और चिन को फर्श पर टिकाएं।
• अब इस शुरुआती पोजीशन से पैरों को पीछे की ओर धकेलें
• पीठ को मोड़ते और बाजुओं को सीधा रखते हुए थाइज, चेस्‍ट और सिर को एक साथ ऊपर उठाएं।
• अंतिम स्थिति में सिर पीछे और पेट झुका हुआ होना चाहिए।
• पूरे शरीर को फर्श पर सहारा दें।
• कुछ सेकंड के लिए अंतिम पोजीशन में रहें और फिर, धीरे-धीरे पैर की मसल्‍स को रिलैक्‍स करें।
• पैरों और चेस्‍ट को नीचे करें और शुरुआती पोजीशन में जाएं।
• मुद्रा छोड़ें और रिलैक्‍स करें।

सावधानी

हाई ब्लड प्रेशर वाले लोगों को इस आसन से बचना चाहिए।

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2.पश्चिमोत्तानासन (Paschimottanasana for Constipation)

यह आसन लिवर, पैंक्रियाज, स्‍पलीन और किडनी सहित पूरे पेट और पेल्विक एरिया को टोन और मालिश करता है। यह आगे झुकने वाला आसन व्यस्त जीवनशैली वाले लोगों के लिए सबसे अच्छा है क्योंकि यह ब्रेन और डाइजेस्टिव अंगों पर सकारात्मक प्रभाव लाने में मदद करता है।

विधि

• फर्श पर बैठकर पैरों को फैलाकर शुरुआत करें।
• अब धीरे-धीरे हिप्‍स से आगे की ओर झुकें, हाथ पैरों तक पहुचें।
• यदि हो सके तो उंगलियों और अंगूठे से बड़े पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें अन्यथा अपने शरीर को झटका दिए बिना टखनों या एड़ी को स्पर्श करें।
• कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और अब अंतिम स्थिति में जाने के लिए अपनी बाजुओं की मसल्‍स का उपयोग करें और कोहनियों को मोड़कर धीरे से सिर को पैरों की तरफ लाएं।
• यदि आपका शरीर अनुमति देता है तो अपने घुटनों को माथे से स्पर्श करें।
• कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और धीरे-धीरे इससे बाहर आ जाएं।

सावधानी

हर्निया, साइटिका का दर्द होने पर यह आसन न करें।

3.सुप्त पवनमुक्तासन (Supta pawanmuktasana for Constipation)

यह आसन आपके पूरे पेट की मालिश करता है और डाइजेशन संबंधी समस्याओं वाले लोगों के लिए बहुत प्रभावी है।

विधि

• इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और सामान्य श्वास के साथ शुरुआती स्थिति में आराम करें।
• अब दाएं घुटने को मोड़ें और जांघ को अपनी चेस्‍ट तक लाएं।
• अपनी उंगलियों को इंटरलॉक करके इसे अपने दाहिने घुटने के नीचे रखें।
• बायां पैर जमीन पर सीधा होना चाहिए।
• गहराई से श्वास लें और सांस छोड़ते हुए अपने सिर और कंधों को चटाई से ऊपर उठाते हुए अपने दाहिने घुटने को नाक के पास लाएं।
• अब धीरे-धीरे सांस लेते हुए सामान्य स्थिति में आ जाएं और दूसरे पैर से भी यही क्रिया दोहराएं।
• फिर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और आराम करें।
• अब दोनों घुटनों को मोड़ते हुए चेस्‍ट के पास लाएं।
• उंगलियों को आपस में फंसाकर घुटनों के ठीक नीचे रखें।
• धीरे-धीरे सांस लें और सांस छोड़ते हुए नाक को दोनों घुटनों के बीच में लाते हुए अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाएं।
• कुछ सेकंड के लिए इसी पोजीशन में रहें और धीरे-धीरे रिलैक्‍स करने के लिए पहली पोजीशन में वापस आ जाएं।

सावधानी

अगर आपको गंभीर पीठ की समस्या या साइटिका का दर्द है तो इसे न करें।

4.वज्रासन या वज्र मुद्रा (Vajrasana or thunderbolt pose for Constipation)

यह एकमात्र ऐसा आसन है जिसका अभ्यास आप पेट भरकर कर सकते हैं। यदि आप तीव्र पाचन विकार से पीड़ित हैं, तो भोजन करने के बाद 5-10 मिनट वज्रासन में बैठना सुनिश्चित करें। यह डाइजेस्टिव सिस्‍टम की कार्यक्षमता को बढ़ाता है, यह पैरों की ओर ब्‍लड फ्लो को रोकता है और ब्‍लड को डाइजेस्टिव अंगों के आसपास रहने देता है जिससे भोजन को बेहतर तरीके से पचाने में मदद मिलती है।

विधि

• चटाई पर घुटनों को एक दूसरे के पास रखते हुए बैठ जाएं।
• पैर की उंगलियों को एक साथ लाकर, अपनी ऊंची एड़ी के जूते अलग करें।
• हिप्‍स को पैरों की अंदरूनी सतह पर रखें जहां आपकी एड़ी हिप्‍स के किनारे को छूनी चाहिए।
• हाथों को घुटनों पर रखते हुए, हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए धीरे से आंखें बंद कर सकते हैं और इस पोजीशन में आराम करें।
• आप बिना किसी स्‍ट्रेस के पीठ और सिर को सीधा रखते हुए सामान्य रूप से सांस ले सकते हैं।
• यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो इस आसन में 2 मिनट तक रहने का प्रयास करें और धीरे-धीरे अवधि बढ़ाकर 8-10 मिनट करें।

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आप भी इन योग की मदद से कब्‍ज से छुटकारा पा सकते हैं। अगर आपको भी हेल्‍थ से जुड़ी कोई समस्या है तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए कमेंट बॉक्स में बताएं और हम अपनी स्टोरीज के जरिए इसका हल करने की कोशिश करेंगे। अगर आपको ये स्टोरी अच्छी लगी है तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।

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