4-7-8 Breathing Technique: हर छोटी बात में हो जाता है स्ट्रेस? इस ब्रीदिंग एक्सरसाइज से मिलेगी राहत

आज की व्यस्तता भरी जिंदगी में हर छोटी-बड़ी बात पर तनाव लेना लोगों की आम आदत में शुमार हो चुका है। देखा जाए तो कुछ हद तक तनाव, प्रतियोगी जीवन और व्यावसायिक लक्ष्यों को साधने में मददगार भी होता है। पर अगर यह आपकी आदत बन जाए तो फिर इसका खामियाजा आपकी सेहत को भुगतना पड़ता है। तनाव के कारण अनिद्रा, हृदय संबंधी रोग और दूसरी कई सारी स्वास्थ्य समस्याएं जन्म लेती हैं। ऐसे में समय रहते इस पर नियंत्रण पाना आवश्यक है।

इस आर्टिकल में हम आपको तनाव पर नियंत्रण पाने की एक बेहद ही कारगर तकनीक के बारे में बताने जा रहे हैं। दरअसल, हम बात कर रहे हैं 4-7-8 ब्रीदिंग एक्सरसाइज (4-7-8 Breathing Technique) की, जो खासतौर पर मानसिक समस्याओं से निजात दिलाने के लिए कारगर माना जाता है। बता दें कि हमने इस बारे में मेंटल हेल्थ स्पेशलिस्ट वंदना सचदेव से बात की और उनसे मिली जानकारी यहां आपके साथ शेयर कर रहे हैं।

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क्या है 4-7-8 ब्रीदिंग एक्सरसाइज?

मेंटल हेल्थ स्पेशलिस्ट वंदना सचदेव बताती हैं कि स्ट्रेस मैनेजमेंट के लिए डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज काफी कारगर साबित होती है। असल में डीप ब्रीदिंग में कुछ देर के लिए सांसों पर ध्यान केंद्रित करके बाहरी तनाव को दूर करने का प्रयास किया जाता है। इस तरह से देखा जाए तो ब्रीदिंग एक्सरसाइज, प्राणायाम का ही एक व्यावहारिक रूप है। वहीं ब्रीदिंग एक्सरसाइज के भी आजकल कई तरीके प्रचलित हो चुके हैं, जिनमें 4-7-8 ब्रीदिंग एक्सरसाइज एक बेहद कारगर तकनीक के रूप में सामने आई है।

ऐसे करें अभ्यास- इसके लिए किसी शांत स्थान पर बैठ जाएं और फिर धीरे-धीरे अपनी सांसों को धीमा करने का प्रयास करें। जब आपका मन-मस्तिष्क शांत हो जाए तो फिर निश्चित सेकेंड्स के अनुपात में आपको सांस लेना और छोड़ना है। जैसे आपको सांस अंदर लेने के लिए 4 सेकंड का समय लेना, फिर 7 सेकंड तक उस सांस को रोके रखना है। इसके बाद अगले 8 सेकंड में उस सांस को धीरे-धीरे छोड़ने का प्रयास करना है। शुरुआती दौर में ऐसा आप 5 से 10 बार करें और फिर धीरे-धीरे इसकी संख्या बढ़ा सकते हैं।

4-7-8 ब्रीदिंग एक्सरसाइज कैसे करती है काम?

अब बात करें कि आखिर यह ब्रीदिंग एक्सरसाइज कैसे काम करती है तो बता दें कि यह एक्सरसाइज सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (Sympathetic Nervous System) को आराम देकर तनाव को नियंत्रित करने का काम करती है। दरअसल, बाहरी परिस्थितियों का संकेत मिलने के साथ ही हमारे शरीर में सहानुभूति तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो जाता है, ताकि उन चुनौतियों का सामना किया जा सके। ऐसे में तनाव की स्थिति में यह सहानुभूति तंत्रिका तंत्र इतना अधिक सक्रिय हो जाता है कि इसके कारण घबराहट, हृदय गति का बढ़ना और दूसरे लक्षण दिखने लगते हैं।

ऐसे में 4-7-8 ब्रीदिंग एक्सरसाइज बॉडी के पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र (Parasympathetic Nervous System) को सक्रिय कर सिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र पर नियंत्रण पाने में मददगार होता है। पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के सक्रिय होने पर दिमाग और शरीर वापस शांत अवस्था में आ जाता है, जिससे तनाव और उससे उपजी दूसरी समस्याओं से राहत मिलती है।

4-7-8 ब्रीदिंग एक्सरसाइज के अन्य लाभ

• 4-7-8 ब्रीदिंग एक्सरसाइज तनाव को दूर करके अनिद्रा की समस्या से राहत दिलाने में भी काफी सहायक साबित होती है।
• अगर आपको किसी काम पर फोकस करने में समस्या आ रही है तो यह ब्रीदिंग एक्सरसाइज आपकी एकाग्रता को बढ़ाने में मददगार हो सकती है।
• ब्रीदिंग एक्सरसाइज हृदय गति को संयमित करने में काफी सहायक है, ऐसे में इसके नियमित अभ्यास से हृदय संबंधी रोगों का खतरा कम होता है।
• अगर तनाव के कारण आपके स्वभाव और व्यवहार में नकारात्मक बदलाव आ रहा है तो इस एक्सरसाइज के अभ्यास से आपको लाभ मिल सकता है।
• तनाव से प्रेरित होने वाली उच्च रक्तचाप की समस्या में भी यह ब्रीदिंग एक्सरसाइज काफी लाभकारी होती है।

सावधानी- ध्यान रहे कि 4-7-8 ब्रीदिंग एक्सरसाइज के अभ्यास के दौरान आपको सहज रहना है। इसलिए अगर इसे करते वक्त सांस लेने में परेशानी या कोई दूसरी समस्या पेश आए तो तुरंत इसका अभ्यास रोक दें। अधिक लाभ के लिए इसका अभ्यास सुबह के समय करना बेहतर होता है, पर दिन में थोड़ी-थोड़ी देर के अंतराल पर भी आप इसका अभ्यास कर सकते हैं।

उम्मीद करते हैं कि सेहत से जुड़ी यह जानकारी आपके लिए उपयोगी साबित होगी । अगर यह जानकारी आपको अच्छी लगी हो तो इसे अपने दोस्तों और परिचितों के साथ शेयर करना न भूलें।

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