हर साल 29 अक्टूबर को दुनियाभर में वर्ल्ड स्ट्रोक डे (World Stroke Day 2025) मनाया जाता है। इस दिन लोगों को इस बीमारी के प्रति जागरुक करने का काम किया जाता है। आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी, खराब खानपान और बढ़ते स्ट्रेस के कारण महिलाओं में स्ट्रोक का खतरा बढ़ता जा रहा है। अच्छी बात तो ये है कि थोड़ी सी सावधानी और लाइफस्टाइल में कुछ छोटे बदलाव करके इससे बचाव किया जा सकता है।
डॉक्टर आनंद कुमार सक्सेना (प्रिंसिपल डायरेक्टर, न्यूरोलॉजी यूनिट, मैक्स सुपर स्पेशियलिटी हॉस्पिटल, द्वारका) ने बताया कि अपने शरीर के संकेतों को समझें, हेल्दी रूटीन अपनाएं और सेहत को प्राथमिकता दें। क्योंकि समय रहते अपनाई गई सही आदतें आने वाले बड़े खतरे से बचा सकती हैं। उन्होंने बताया कि अगर महिलाएं अपने खानपान, तनाव और रूटीन पर थोड़ा ध्यान दें तो वे स्ट्रोक जैसी बीमारी के खतरे को काफी हद तक कम कर सकती हैं। आइए उन आदतों के बारे में जानते हैं -
स्ट्रोक से बचने के लिए सबसे पहले अपने खाने की आदत को सुधारना होगा। कोशिश करें कि आपकी डाइट में साबुत अनाज, हरी सब्जियां, फल, दालें, ओट्स और हेल्दी फैट जैसे ऑलिव ऑयल या अखरोट शामिल करें। नमक, चीनी, तले हुए या पैकेट वाले खाने से दूरी बनाएं। ये चीजें ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल बढ़ाती हैं, जिससे स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।
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रोजाना थोड़ा चलना या हल्की कसरत करना स्ट्रोक के खतरे को बहुत कम करता है। अगर आपके पास जिम जाने का समय नहीं है, तो रोज 30 मिनट तेज वॉक करना, साइकिल चलाना या डांस करना भी काफी है। डांसिंग भी एक जबरदस्त एक्सरसाइज है। अगर आप लंबे समय तक कुर्सी पर बैठकर काम करती हैं, तो आपको हर एक घंटे में उठकर थोड़ा चलना या स्ट्रेच करना चाहिए। इससे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर ढंग से होता है।
स्मोकिंग करने से ब्लड वेसेल्स सिकुड़ जाती हैं, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ता है और स्ट्रोक का खतरा भी। अगर आप स्माेक करना छोड़ देती हैं तो कुछ हफ्तों बाद ही शरीर अपने आप ठीक होने लगता है। शराब का सेवन भी सीमित मात्रा में करें। महिलाएं दिन में एक ड्रिंक से ज्यादा न लें। बिल्कुल भी न लें तो ज्यादा बेहतर है। ज्यादा शराब पीने से दिल की धड़कन अनियमित होती है और ब्लड प्रेशर बढ़ता है।
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पेट के आसपास जमी चर्बी ब्लड प्रेशर, डायबिटीज और दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ाती है। इसलिए वजन को कंट्रोल में रखना बहुत जरूरी है। हेल्दी खाने के साथ नियमित रूप से वॉक या योग जरूर करें। तनाव भी स्ट्रोक का एक बड़ा कारण बन सकता है। लगातार टेंशन में रहने से ब्लड प्रेशर बढ़ता है। रोज कुछ मिनट के लिए गहरी सांसें लेना, मेडिटेशन या अपनी पसंद का काम करना मानसिक सुकून देता है और स्ट्रोक के खतरे को कम करता है।
कई बार हाई ब्लड प्रेशर या शुगर जैसी बीमारियों के लक्षण देर से पता चलते हैं। इसलिए हर साल कम से कम दो बार ब्लड प्रेशर, शुगर और कोलेस्ट्रॉल की जांच जरूर कराएं। अगर परिवार में पहले से किसी को दिल या स्ट्रोक की समस्या रही है, तो डॉक्टर से समय-समय पर सलाह लें और जरूरी जांच कराएं।
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स्ट्रोक से बचाव किसी दवा से नहीं, बल्कि सही लाइफस्टाइल से संभव है। हेल्दी खाना, रोज थोड़ा एक्टिव रहना, धूम्रपान से दूरी और टेंशन फ्री रहना, आपको लंबे समय तक हेल्दी रख सकती है।
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