हर वक्त स्ट्रेस में रहते हैं आप? इन टिप्स से मिलेगी राहत

क्या तनाव लेने के कारण आपका भी शारीरिक और मानस्कि हेल्थ प्रभावित हो रहा है। क्या स्ट्रेस के कारण आप बीमार रहने लगे हैं। इन उपायों से आपको फायदा मिल सकता है।

Aiman Khan

Updated:- 2024-02-12, 11:02 IST

How To Reduce Stress: आज के बिजी लाइफस्टाइल में स्ट्रेस होना आम है। हर व्यक्ति किसी न किसी चिंता से तो ग्रस्त है ही। लेकिन यह समस्या आपको तब ज्यादा परेशान करने लगती है जब आपका कामकाज प्रभावित होने लगे, नींद की दिक्कत हो जाए। इससे आपको शारीरिक तौर पर भी परेशानी होने लगती है। वक्त रहते स्ट्रेस पर ध्यान न दिया जाए तो यह डिप्रेशन में तब्दील हो सकता है। इसलिए इसे रोकने के लिए एक्सपर्ट के बताए इन सरल उपायों को जीवन में शामिल करके मूड लाइट कर सकते हैं। इस बारे में हेल्थ एक्सपर्ट नुपूर रोहतगी जानकारी दे रही हैं।

स्ट्रेस को इन उपायों से करें दूर

top view bowls with indian food

हमेशा घर का खाना खाएं

माइड को हैप्पी रखने के लिए हमेशा पौष्टिक और होममेड खाना ही खाएं। दरअसल जब आप बाहर का तला भुना खाना खाते हैं तो लिपिड मेटाबॉलिज्म कम हो जाता है और न्यूरो इंफ्लामेशन बढ़ जाती है। जिससे दिमाग काम करने की ताकत खो देता है और आपको मानसिक विकार होने लगता है। जब आप होम मेड खाना खाते हैं तो आपको खाने में प्रॉपर मैग्नीशियम और विटामिन बी मिलता है जो तनाव और मनोदशा को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक होते हैं। वहीं बाहर का खाना खाने से आप अक्सर बीमार पड़ सकते हैं जिससे आपको चिड़चिड़ापन कमजोरी जैसी शिकायत हो जाती है।

थोड़ी देर धूप में जरूर बैठें

How can I reduce stress fast

स्ट्रेस दूर करने के लिए आप हर रोज कम से कम 10 मिनट तक धूप जरूर सेकें। खासकर सर्दियों के मौसम में ऐसा करना लाजमी है क्योंकि धूप की कमी से सेरोटोनिन हार्मोन के लेवल में कमी आ सकती है, जिससे तनाव और अवसाद बढ़ सकता है। जब आप धूप में बैठते हैं तो इससे हैप्पी हार्मोन रिलीज होता है। आपको रात को अच्छी नींद भी आती है। (सूरज की रौशनी में बैठने के फायदे)

सोशल मीडिया पर कम वक्त बिताएं

तनाव कम करने के लिए सोशल मीडिया पर वक्त बिताना कम करें। दरअसल जब हम सोशल मीडिया पर वक्त बिताते हैं तो इससे हमारा काम काज प्रभावित होता है। नींद भी प्रभावित होती है। और कई बार सोशल मीडिया पोस्ट देखकर हम भी वैसा बनने की कोशिश करते हैं। लाइक्स फॉलोअर्स पाने की प्रयास में चिड़चिड़ापन, बेचैनी जैसी समस्या होती है और यह कहीं न कई मेंटल हेल्थ को प्रभावित करता है।

कुछ देर शांत माहौल में वक्त बिताएं

दिमाग को शांत और खुश रखने के लिए कुछ देर ही सही अकेले में शांत माहौल में वक्त बिताएं। इससे आप शरीर और दिमाग के बीच संतुलन बना सकते हैं।

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ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें

स्ट्रेस दूर करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज भी आपके बहुत काम आ सकता है। इसके जरिए व्यक्ति के मस्तिष्क में होने वाले हार्मोनल बदलाओं को नियंत्रित किया जा सकता है। जिसेस आपका मूड लाइट होता है। (ऐसे बढ़ाएं हैप्पी हार्मोन)

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Image Credit- Freepik

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