वायरल इंफेक्शन के कारण बहुत ज्यादा हो रही है थकान? इन एक्सरसाइज से मिल सकता है आराम

मानसून में वायरल इंफेक्शन न चाहते हुए अपनी चपेट में ले ही लेता है। यह इंफेक्शन कई बार इतना तेज होता है कि बहुत ज्यादा थकान और कमजोरी हो जाती है। रिकवरी के लिए आराम करना तो जरूरी है, लेकिन अगर आप बहुत ज्यादा थकान और ऊर्जा की कमी महसूस करती हैं, तो कुछ हल्के और सुरक्षित व्यायाम आपकी रिकवरी को बेहतर बना सकते हैं। Dr. Jatin Choudhary, celebrity physiotherapist बताते हैं कि व्यायाम ताकत बढ़ाने , मूड को अच्छा करने और कुल मिलाकर सेहत में सुधार लाने में मदद करते हैं।  आइए जानते हैं वो कौन से एक्सरसाइज हैं और इनसे किस तरह से फायदा मिलता है।

कमजोरी दूर करने में मदद कर सकते हैं ये एक्सरसाइज

ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें। इससे फेफड़ों की कार्यक्षमता बेहतर होती है। अपनी नाक से गहरी सांस अंदर लें और धीरे-धीरे मुंह से बाहर छोड़ें। इससे आपके फेफड़ों को पूरी तरह से हवा भरने और बाहर निकालने में मदद मिलेगी।

योग के हल्के स्ट्रेच करें। इससे संतुलन और ताकत को बढ़ाने में मदद मिलती है। आप बालासन, अधोमुख श्वानासन और वीरभद्रासन जैसे पोज का अभ्यास करें।

शॉट वॉक करें। छोटी और हल्की सैर रक्त संचार को बढ़ा सकती है और उर्जा के स्तर को बढ़ा सकती है। कम दूरी से शुरू करें और फिर धीर-धीरे सैर की अवधि और गति बढ़ाएं। 10- 15 मिनट की सैर भी काफी है।

हल्की स्ट्रेचिंग करें। इससे शरीर में लचीलापन बढ़ता है और मांसपेशियों के तनाव कम होते हैं। गर्दन , कंधों और पीठ को धीरे-धीरे कम से कम 15 से 20 मिनट करें।

लो इंटेंसिटी कार्डियो करें। साइकिलिंग या तैराकी जैसी कम तीव्रता वाली कार्डियो गतिविधियां शरीर पर ज्यादा जोर डाले बिना हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाती हैं

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हल्के व्यायाम के फायदे

हल्के व्यायाम रक्त संचार और ऊर्जा को बढ़ाते हैं।
व्यायाम करने से एंडोर्फिन निकलते हैं, जो मूड को अच्छा करके तनाव को कम करते हैं।
हल्के व्यायाम रेगुलर करने से प्रतिरक्षा प्रणाली को सहारा मिलता है।
धीरे-धीरे शरीर की ताकत और सहनशक्ति बढ़ती है।

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