क्या आपको भी मांसपेशियों में ताकत महसूस नहीं होती? इस बीमारी का हो सकता है संकेत

अगर आपकी उम्र भी 40 के पार है और आपको भी इन सभी परेशानियों से गुजरना पड़ रहा है तो आप सार्कोपेनिया के शिकार हैं। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं क्या होती है यह बीमारी, इसके कारण क्या होते हैं और इससे बचने के लिए क्या करना चाहिए? इस बारे में हेल्थ एक्सपर्ट रामिता कौन से इंस्टाग्राम पर जानकारी साझा की है।

क्या है सार्कोपेनिया?

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बढ़ती उम्र में जैसे हड्डियों का घनत्व कम होता है वैसे ही मसल्स लॉस भी होना शुरू हो जाता है। इसमें मांसपेशियों में से तेजी से द्रव्य निकलने लगता है, जिससे मांसपेशियों की ताकत खत्म होने लगती है। यह स्थिति आमतौर पर बुजुर्गों को प्रभावित करती है। सार्कोपेनिया आपकी जीवन की गुणवत्ता पर प्रभाव डाल सकती है, क्योंकि यह दैनिक कार्यों को करने की क्षमता को कम कर देती है, इससे आप खुद काम काज करने की स्वतंत्रता खो सकते हैं। आइए जानते हैं इसके लक्षण

सार्कोपेनिया के लक्षण

• स्टैमिना में कमी
• दैनिक गतिविधियां करने में कठिनाई
• धीरे-धीरे चलना
• सीढ़ियां चढ़ने में परेशानी होना
• संतुलन में कमी
• गिरने की समस्या
• मांसपेशियों के आकार में कमी
• थकान

कारण

• शरीर में विटामिन डी की कमी
• गतिहीन जीवनशैली
• मोटापा
• दीर्घकालिक बीमारियां जैसे मधुमेह, हृदय रोग, कैंसर
• गठिया
• बढ़ती उम्र

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ऐसे करें बचाव

• डाइट में प्रोटीन के सभी स्रोत शामिल करें।
• लंबे समय तक बैठे रहने से बचें।
• बीच-बीच में स्ट्रेचिंग करते रहें।
• विटामिन डी और कैल्शियम पर ध्यान दें।
• कम से कम 30 से 40 मिनट के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें।
• वॉकिंग या योगा करें।
• ओमेगा 3 को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं।
• मांसपेशियों के विकास को समर्थन करने के लिए कॉलेजन को अपनी डाइट में शामिल करें

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