क्या आप बढ़ती उम्र में भी जवां ओर फिट दिखना चाहती हैं? इसके लिए ऐसे उपाय की तलाश कर रही हैं, जिसे आसानी से घर पर ही आजमा जा सकें और जिसके लिए किसी महंगे उपकरण या जिम जाने की जरूरत न पड़े? यह आर्टिकल आपके लिए मददगार हो सकता है। आज हम आपके लिए ऐसा जबरदस्त और नेचुरल तरीका लेकर आए हैं, जो आपको उम्र से 10 साल छोटा दिखा सकता है। इसके बारे में हमें फिटनेस एक्सपर्ट जूही कपूर बता रही हैं।
एक्सपर्ट का कहना है, '' उम्र बढ़ना नेचुरल प्रोसेस है और इसके साथ ही शरीर में कई बदलाव आते हैं। जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, हमारी रीढ़ की हड्डी पर प्रेशर बढ़ने लगता है, पोश्चर खराब होने लगता है और शरीर के आंतरिक अंग नीचे की ओर खिसक सकते हैं। इन बदलावों से शारीरिक बनावट पर असर पड़ता है और थकान और दर्द का भी अनुभव होने लगता है। लेकिन, मजबूत कोर आपको सचमुच सीधा रखता है। यह आपकी रीढ़ को सपोर्ट देता है, पोश्चर में सुधार करता है, आपके पेल्विक फ्लोर को मजबूत बनाता है और आपकी एनर्जी को हल्का व स्थिर रखता है।''
वे आगे कहती हैं, ''रोज बस कुछ मिनटों का कोर वर्कआउट बढ़ती उम्र के दिखने वाले लक्षणों को धीमा कर सकता है, पीठ दर्द से बचा सकता है और आपको अंदर व बाहर से जवां एहसास करा सकता है। इससे आपकी चाल-ढाल और जीवनशैली में भी युवापन झलकता है। कोर की मजबूती सिर्फ दिखावा नहीं है, यह दीर्घायु का प्रतीक है। इसलिए, हम आपको 3 ऐसी कोर एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं, जो आपको अपनी असली उम्र से 10 साल फिट और जवां बनाए रखने में मदद करेंगी।''
बोट पोज (Boat Pose)
बोट पोज को नौकासन के नाम से भी जानते हैं। यह एक पावरफुल एक्सरसाइज है, जो पेट की मसल्स, पीठ के निचले हिस्से और हिप फ्लेक्सर्स पर काम करती है। यह न सिर्फ कोर को मजबूत करती है, बल्कि डाइजेशन को सही रखती है, जिससे कब्ज और अपच जैसी समस्याएं नहीं होती हैं। साथ ही, तनाव को कम करती हैं, जिससे मानसिक शांति मिलती है। साथ ही, यह रीढ़ की हड्डी के आस-पास की मसल्स को मजबूत करके सपोर्ट देती है।
बोट पोज कैसे करें?
- इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं।
- पैर एक साथ और हाथ शरीर के बगल में जमीन पर होने चाहिए।
- सांस अंदर लेते हुए हाथों को जमीन पर प्रेस करें।
- धीरे-धीरे पैरों को ऊपर उठाना शुरू करें और उन्हें सीधा रखें।
- सिर, गर्दन और चेस्ट को भी जमीन से ऊपर उठाएं, ताकि आपका शरीर 'V' शेप का बन जाए।
- हाथ पैरों की ओर सीधे खींचे हुए होने चाहिए।
- बैलेंस को सिट बोन्स पर बनाए रखने की कोशिश करें।
- अब पैरों को आपस में क्रॅास करें।
- क्षमतानुसार एक्सरसाइज को कुछ देर करें।
- सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे शरीर को वापस जमीन पर ले आएं।
एक्टिव कैमल ड्रॉप बैक्स (Active Camel Drop Backs)
यह 'ऊष्ट्रासन' का ज्यादा एक्टिव रूप है। यह एक्सरसाइज कोर, पीठ की मसल्स और हिप फ्लेक्सर्स पर काम करती है। चेस्ट को खोलती है, जिससे आप बेहतर तरीके से सांस ले सकती हैं। यह लचीलेपन में सुधार करती है, जिससे पोश्चर में सुधार होता है। यह शरीर में एनर्जी को बढ़ाती है और सुस्ती को कम करती है।
एक्टिव कैमल ड्रॉप बैक्स कैसे करें?
- एक्टिव कैमल ड्रॉप बैक्स को करने के लिए घुटनों के बल बैठ जाएं।
- घुटने हिप्स की चौड़ाई पर अलग होने चाहिए।
- थाइज को सीधा रखें और पैर की उंगलियों को मोड़कर या फ्लैट रख सकती हैं।
- हाथों को कमर के निचले हिस्से पर रखें और उंगलियां नीचे की ओर होनी चाहिए।
- चेस्ट को ऊपर उठाएं और कंधों को पीछे खींचें।
- सांस अंदर लेते हुए कोर को टाइट करके रखें।
- धीरे-धीरे पीठ को पीछे की ओर झुकाना शुरू करें।
- थाइज को सीधा और हिप्स को आगे की ओर करें।
- धीरे-धीरे कोर की हेल्प से वापस शुरुआती स्थिति में आएं।
- हर बार कोर को एक्टिव रखते हुए एक्सरसाइज को 8 से 12 बार दोहराएं।
रिवर्स क्रंच (Reverse Crunch)
रिवर्स क्रंच लोअर एब्स पर विशेष रूप से काम करता है। यह कोर को मजबूत बनाने और पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज है। मजबूत कोर मसल्स पीठ के निचले हिस्से पर पड़ने वाले प्रेशर को कम कर सकती हैं, जिससे पीठ दर्द में आराम मिलता है। मजबूत कोर मसल्स से आपके पोश्चर में सुधार आता है और आप बढ़ती उम्र में भी सीधी खड़ी हो पाती हैं।
रिवर्स क्रंच कैसे करें?
- इसे करने के लिए पीठ के बल जमीन पर लेट जाएं।
- हाथ शरीर के बगल और हथेलियां नीचे की ओर होनी चाहिए।
- घुटनों को मोड़ें ताकि आपके पैर जमीन पर हों।
- अब पेट की मसल्स को टाइट करके धीरे-धीरे पैरों को ऊपर उठाएं, ताकि थाइज जमीन से 90 डिग्री का कोण बनाएं, पिंडली जमीन के समानांतर हों और घुटने मुड़े हुए रहें।
- पेट के नीचे की मसल्स का इस्तेमाल करके धीरे-धीरे हिप्स को जमीन से ऊपर उठाएं, जैसे कि आप घुटनों को चेस्ट की ओर खींच रही हों।
- पैरों को जमीन पर पूरी तरह से रखे बिना हिप्स और पैरों को वापस पहली पोजिशन में लाएं।
- इसे 10-15 बार दोहराएं।
- आप इस एक्सरसाइज को झटके से नहीं, बल्कि कंट्रोल तरीके से करें।
ये तीनों एक्सरसाइज कोर को मजबूत बनाने, पोश्चर में सुधार करने और आपको अंदर व बाहर से जवां महसूस कराने में मदद कर सकती हैं। अपने फिटनेस रूटीन में इन्हें शामिल करें और हेल्दी और एनर्जी से भरपूर जीवन जिएं।
अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।
Image Credit: Shutterstock, Freepik & Instagram
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