क्या आप बढ़ती उम्र में भी जवां ओर फिट दिखना चाहती हैं? इसके लिए ऐसे उपाय की तलाश कर रही हैं, जिसे आसानी से घर पर ही आजमा जा सकें और जिसके लिए किसी महंगे उपकरण या जिम जाने की जरूरत न पड़े? यह आर्टिकल आपके लिए मददगार हो सकता है। आज हम आपके लिए ऐसा जबरदस्त और नेचुरल तरीका लेकर आए हैं, जो आपको उम्र से 10 साल छोटा दिखा सकता है। इसके बारे में हमें फिटनेस एक्सपर्ट जूही कपूर बता रही हैं।
एक्सपर्ट का कहना है, '' उम्र बढ़ना नेचुरल प्रोसेस है और इसके साथ ही शरीर में कई बदलाव आते हैं। जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, हमारी रीढ़ की हड्डी पर प्रेशर बढ़ने लगता है, पोश्चर खराब होने लगता है और शरीर के आंतरिक अंग नीचे की ओर खिसक सकते हैं। इन बदलावों से शारीरिक बनावट पर असर पड़ता है और थकान और दर्द का भी अनुभव होने लगता है। लेकिन, मजबूत कोर आपको सचमुच सीधा रखता है। यह आपकी रीढ़ को सपोर्ट देता है, पोश्चर में सुधार करता है, आपके पेल्विक फ्लोर को मजबूत बनाता है और आपकी एनर्जी को हल्का व स्थिर रखता है।''
वे आगे कहती हैं, ''रोज बस कुछ मिनटों का कोर वर्कआउट बढ़ती उम्र के दिखने वाले लक्षणों को धीमा कर सकता है, पीठ दर्द से बचा सकता है और आपको अंदर व बाहर से जवां एहसास करा सकता है। इससे आपकी चाल-ढाल और जीवनशैली में भी युवापन झलकता है। कोर की मजबूती सिर्फ दिखावा नहीं है, यह दीर्घायु का प्रतीक है। इसलिए, हम आपको 3 ऐसी कोर एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं, जो आपको अपनी असली उम्र से 10 साल फिट और जवां बनाए रखने में मदद करेंगी।''
बोट पोज को नौकासन के नाम से भी जानते हैं। यह एक पावरफुल एक्सरसाइज है, जो पेट की मसल्स, पीठ के निचले हिस्से और हिप फ्लेक्सर्स पर काम करती है। यह न सिर्फ कोर को मजबूत करती है, बल्कि डाइजेशन को सही रखती है, जिससे कब्ज और अपच जैसी समस्याएं नहीं होती हैं। साथ ही, तनाव को कम करती हैं, जिससे मानसिक शांति मिलती है। साथ ही, यह रीढ़ की हड्डी के आस-पास की मसल्स को मजबूत करके सपोर्ट देती है।
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यह 'ऊष्ट्रासन' का ज्यादा एक्टिव रूप है। यह एक्सरसाइज कोर, पीठ की मसल्स और हिप फ्लेक्सर्स पर काम करती है। चेस्ट को खोलती है, जिससे आप बेहतर तरीके से सांस ले सकती हैं। यह लचीलेपन में सुधार करती है, जिससे पोश्चर में सुधार होता है। यह शरीर में एनर्जी को बढ़ाती है और सुस्ती को कम करती है।
रिवर्स क्रंच लोअर एब्स पर विशेष रूप से काम करता है। यह कोर को मजबूत बनाने और पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज है। मजबूत कोर मसल्स पीठ के निचले हिस्से पर पड़ने वाले प्रेशर को कम कर सकती हैं, जिससे पीठ दर्द में आराम मिलता है। मजबूत कोर मसल्स से आपके पोश्चर में सुधार आता है और आप बढ़ती उम्र में भी सीधी खड़ी हो पाती हैं।
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ये तीनों एक्सरसाइज कोर को मजबूत बनाने, पोश्चर में सुधार करने और आपको अंदर व बाहर से जवां महसूस कराने में मदद कर सकती हैं। अपने फिटनेस रूटीन में इन्हें शामिल करें और हेल्दी और एनर्जी से भरपूर जीवन जिएं।
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