मोटे पैर हो जाएंगे पतले, दीवार की मदद से करें ये 3 योगासन

क्‍या बढ़ती चर्बी से आपके पैर भी मोटे हो गए हैं? अनहेल्‍दी डाइट लेने, पूरे दिन बैठे रहने और थायराइड या डायब‍िटीज जैसी बीमार‍ियों के कारण शरीर के निचले हिस्‍से में चर्बी जमा होने लगती है। पैरों की चर्बी बढ़ने के कारण न सिर्फ सुंदरता कम होती है, बल्कि चलने में द‍िक्‍कत महसूस होती है और घुटनों और मसल्‍स में दर्द महसूस होता है।

ऐसे में लोग मोटे पैरों को पतला करने वाले आसान उपायों की तलाश में रहते हैं। अगर आप भी पैरों की मसल्स को मजबूत और पैरों को टोन्‍ड करना चाहते हैं, तो इस आर्टिकल में एक्‍सपर्ट के बताए 3 योगासनों को रोजाना करें। इसे आप दीवार की मदद से आसानी से घर पर ही कर सकते हैं। इनके बारे में हमें फिटनेस एक्‍सपर्ट प्रियंका बता रही हैं।   

एक्‍सपर्ट का कहना है, ''बदलती लाइफस्‍टाइल या अन्‍य कई कारणों से आजकल लोगों के पास एक्‍सरसाइज करने का समय नहीं हैं। इसके अलावा, कुछ लोग ऐसे भी हैं, जो आलस के कारण एक्‍सरसाइज नहीं करते हैं। हालांकि, हेल्‍दी रहने के लिए रूटीन में योगासनों को शामिल करना जरूरी है। योग, तनाव को दूर करने के साथ शरीर के लचीलेपन में सुधार करता है। इसलिए सभी उम्र के लोगों को रोजाना कुछ देर योगासन करने के लिए समय जरूर निकालना चाहिए।'' 

आगे उन्‍होंने बताया, ''क्या आपने कभी सोचा है कि एक साधारण-सी दीवार आपके योगा रूटीन को कैसे  बदल सकती है और आपके पैरों को बेहतरीन वर्कआउट कैसे दे सकती है? तो हम आपको बता दें कि दीवार को सहारे के रूप में इस्‍तेमाल करने से आप अपने पैरों की हर मसल्‍स को शामिल करते हैं। इससे वर्कआउट तेज होता है और पैरों की मसल्‍स मजबूत और टोन होती हैं।''

वॉल बटरफ्लाई पोज की विधि

• पीठ के बल लेट जाएं। 
• पैरों को दीवार पर सीधा रखें।
• फिर दोनों पैरों को दीवार के सहारे नीचे लाएं और घुटने से मोड़ें।
• दोनों पैरों के तलवे आपस में छूते हुए होने चाहिए।   
• पैरों को जितना हो सके प्यूबिक एरिया के पास लाने की कोशिश करें।
• दोनों हाथों को शरीर के साइड में दीवार से टच करते हुए रखें।
• अब पैरों को दीवार पर सीधा करें।
• सामान्य रूप से सांस लें। 
• इसे कम से कम 10 से 15 बार दोहराएं।

वॉल बटरफ्लाई पोज के फायदे

• पैरों, थाइज और हिप्‍स की चर्बी को कम करता है। 
• पेट की चर्बी को कम करता है।
• रिप्रोडक्टिव अंगों को उत्तेजित करता है। 
• तनाव और थकान दूर करता है। 
• डाइजेशन को दुरुस्‍त रखता है।
• मेनोपॉज के बाद महिलाओं के लिए अच्‍छा होता है।
• पीरियड्स के दर्द को कम करता है।

इसे जरूर पढ़ें:पैरों को सुडौल बनाने के लिए घर पर ही करें ये 3 एक्‍सरसाइज

वॉल गॉडेस साइड बेंड्स की विधि

• हाथों को सिर के पीछे रखकर दीवार के सहारे खड़े हो जाएं। 
• घुटनों और पैरों को मोड़ते हुए हिप्‍स को नीचे लाएं। 
• फिर शरीर को नीचे लाते हुए स्‍क्‍वाट पोजिशन में आ जाएं।
• आपको नीचे इस तरीके से आना है जैसे आप चेअर पर बैठ रहे हों। 
• अब शरीर के ऊपरी हिस्‍से को पहले दाएं और फिर बाएं ओर से झुकाएं।
• फिर नॉर्मल पोजिशन में वापस आ जाएं। 
• ऐसा दोनों साइड से 20 बार करें।   

वॉल गॉडेस साइड बेंड्स के फायदे

• पैरों की चर्बी कम होती है। 
• ब्‍लड सर्कुलेशन में सुधार होता है।
• इससे हिप्‍स और कमर पर स्‍ट्रेच आता है। 
• कोर मजबूत और टोन होता है। 
• पीरियड्स से जुड़ी समस्‍याएं दूर होती हैं।

वन लेग ब्रिज लिफ्ट की विधि

• इसे करने के लिए जमीन पर सीधे लेट जाएं। 
• दोनों पैरों को दीवार पर टिका लें। 
• इसके बाद बाएं घुटने को मोड़ लें। 
• ध्यान रखें कि आपका दाएं तलवा दीवार से एकदम सटा होना चाहिए।
• हाथों को जमीन पर शरीर के साइड में रखें।
• अब हिप्‍स से शरीर के निचले हिस्‍से को ऊपर की ओर स्‍ट्रेच करें। 
• दूसरे पैर से एक्‍सरसाइज को दोहराएं। 
• एक्‍सरसाइज को दोनों पैरों से 20 बार करें।

वन लेग ब्रिज लिफ्ट के फायदे 

• शरीर के निचले हिस्‍से की सबसे अच्‍छा योगासन है। 
• पेट, हिप्‍स और टांगों की चर्बी कम करके पूरे शरीर को टोन करता है। 
• यह वर्कआउट ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स और एब्स को मजबूत बनाता है। 
• ब्रेन को शांत करता है और तनाव को कम करता है।
• कमर और घुटनों को मजबूत बनाता है। 

इसे जरूर पढ़ें:5 मिनट लेग बर्न एक्सरसाइज से खूबसूरत टांगे पाएं

आप भी इन 3 योगासनों को करके पैरों को टोन कर सकते हैं। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी हो, तो इसे लाइक और फेसबुक पर शेयर जरूर करें। इसी तरह के और आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से। अपने विचार हमें आर्टिकल के ऊपर कमेंट बॉक्स में जरूर भेजें। 

आपकी राय हमारे लिए महत्वपूर्ण है! हमारे इस रीडर सर्वे को भरने के लिए थोड़ा समय जरूर निकालें। इससे हमें आपकी प्राथमिकताओं को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलेगी। यहां क्लिक करें-

Image Credit: Shutterstock & Freepik