आमतौर पर सुबह का समय व्यस्त होता है, जहां व्यक्ति दिन की गतिविधियों को शुरू करने के लिए बिस्तर से बाहर कूद जाता है। हालांकि, अपने दिन की शुरुआत कुछ स्ट्रेच के साथ करें, श्वास और ध्यान का अभ्यास आपके दिन में एक गतिशील और सकारात्मक नोट जोड़ता है। जब आप योग को अपने जागने की दिनचर्या में शामिल करते हैं, तब यह एक शांत मन के साथ-साथ एक टोंड शरीर का उपहार प्रदान करता है जो आपको पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखेगा।

हाल के कुछ वर्षों में यह बहुत स्पष्ट हो गया है कि मानसिक स्वास्थ्य उतना ही महत्वपूर्ण है, जितना कि शारीरिक स्वास्थ्य और इस पर काम करने की आवश्यकता है। लोग धीरे-धीरे अधिक समग्र और दिमागी प्रथाओं की ओर बढ़ रहे हैं, जो शरीर और दिमाग दोनों के लिए लाभ प्रदान करते हैं। 

योग एक अभ्यास का एक आदर्श उदाहरण है जो आपके पूरे शरीर, मन और आत्मा पर काम करता है। अपने दिन को स्वस्थ और सुंदर बनाने के लिए योगाभ्यास से शुरुआत करने से बेहतर कोई उपाय नहीं हो सकता।

आप सूक्ष्म व्यायाम या योग से शुरुआत कर सकती हैं। इनमें जोड़ों को धीरे-धीरे गर्म करने के लिए गर्दन, हाथ, कलाई, टखनों का कोमल घुमाव शामिल है। अपनी आंखें बंद करके और एक सीधी रीढ़ के साथ सरल सांस लेने की तकनीक का अभ्यास करें। 

यह आपके शरीर को अभ्यास के लिए तैयार करेगा, और आपको अभ्यास से संबंधित चोटों से सुरक्षित रखेगा। योग आसन ताकत और लचीलेपन को जोड़ सकते हैं, तनाव से राहत दे सकते हैं और यहां तक कि आपको पूरे दिन खुशनुमा महसूस करा सकते हैं। आज हमें योगा मास्टर, फिलांथ्रोपिस्ट, धार्मिक गुरू और लाइफस्टाइल कोच ग्रैंड मास्टर अक्षर जी ऐसे ही कुछ योगासन के बारे में बता रहे हैं।

भस्त्रिका प्राणायाम

Bhastrika Pranayam

  • किसी भी आरामदायक मुद्रा (जैसे सुखासन, अर्धपद्मासन या पद्मासन) में बैठें। 
  • अपनी पीठ को सीधा करें और अपनी आंखें बंद करें।
  • हथेलियों को अपने घुटनों पर ऊपर की ओर रखें।
  • श्वास लें और अपने फेफड़ों को हवा से भरें।
  • पूरी तरह से सांस छोड़ें।
  • सांस लेना और छोड़ना 1:1 के अनुपात में किया जाना चाहिए।
  • उदाहरण के लिए, यदि आप 6 काउंट के लिए सांस लेते हैं, तो आपको सांस छोड़ने के लिए ६ काउंट्स लेने चाहिए।

उर्ध्व मुखी मार्जरी आसन

Urdhva Mukhi Marjari Asana

  • अपने घुटनों के बल नीचे उतरें, हथेलियों को कंधों के नीचे और घुटनों को कूल्हों के नीचे रखें।
  • श्वास अंदर लें, ऊपर देखने के लिए अपनी रीढ़ को मोड़ें।
  • अधो मुखी मार्जरी आसन
  • सांस छोड़ें, अपनी रीढ़ को मोड़कर पीठ का एक आर्च बनाएं। 
  • अपनी गर्दन को नीचे आने दें।
  • अपनी टकटकी को अपनी चेस्‍ट की ओर केंद्रित करें।

संतुलनासन - प्लैंक पोज

Santolanasana

  • इसे करने के लिए पेट के बल लेटें।
  • हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखें और अपने ऊपरी शरीर, पेल्विक और घुटनों को ऊपर उठाएं।
  • फर्श को पकड़ने के लिए पैर की उंगलियों का प्रयोग करें और घुटनों को सीधा रखें।
  • सुनिश्चित करें कि आपके घुटने, पेल्विक और रीढ़ एक सीध में हैं।
  • कलाई आपके कंधों के ठीक नीचे होनी चाहिए और आपकी बाहें सीधी होनी चाहिए।
  • अंतिम मुद्रा में थोड़ी देर रुकें।

अष्टांग प्रणाम - आठ अंगों वाली धनुष मुद्रा आसन का गठन

Ashtanga Pranamasana

  • संतुलनासनसे, अपने घुटनों को फर्श पर गिराएं।
  • अपनी छाती को नीचे करें और इसे अपनी हथेलियों के बीच में रखें।
  • केवल आपके पैर की उंगलियां, घुटने, हथेलियां, चेस्‍ट और कंधे फर्श को छूते हुए होने चाहिए। 
  • अपनी कोहनियों को अंदर की ओर मोड़ें और उन्हें ऊपर की ओर इंगित करें।
  • सुनिश्चित करें कि आपका पेल्विक और पेट फर्श से दूर हो।

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बीज ध्यान

Seed meditation

  • बीज ध्यान का अर्थ है 'बीज' या 'मूल' और इसे आरंभ ध्यान या बीज ध्यान के रूप में भी जाना जाता है। यह एक ऐसी तकनीक है जो आपके ध्यान
  • अभ्यास की नींव रखती है। यह तकनीक अभ्यासी को ध्यान की ऊर्जा देती है, जो उसे शरीर के लिए एक ध्यान गुण विकसित करने में मदद करती है।
  • पहले पूर्व की ओर मुंह करें, और फिर दक्षिणावर्त दिशा में मुड़ना शुरू करें। 
  • दक्षिण, पश्चिम और उत्तर की ओर एक ही बैठने की स्थिति में मुड़ें।
  • अगले चरण में, आपको अपने मन, शरीर और आत्मा को उस बीज से तैयार करना चाहिए जो आपके ध्यान के लिए ऊर्जा पैदा करेगा।
  • आप अपने लिए अलग-अलग लक्ष्यों के साथ अपने मन, शरीर और आत्मा के लिए विशेष विचार रख सकते हैं। 
  • यह प्रक्रिया आपके ध्यान के 3 पहलुओं के लिए बीज तैयार करती है। आपके पास कई बीज या एक हो सकते हैं।
  • सांस छोड़ते हुए मधुमक्खी की भिनभिनाहट का शोर करते हुए इस ध्यान सत्र का समापन करें और इन बीजों को ब्रह्मांड में रोपित करें।

जब आप नियमित रूप से योग का उपयोग करके अपने शरीर और मन को प्रशिक्षित करते हैं, तब आप मन, शरीर और आत्मा को जोड़ और संरेखित कर रहे होते हैं। योग 82 लाख आसनों के साथ एक सर्वव्यापी पारंपरिक विज्ञान है और इसमें मन और शरीर के लिए चुनौतियों का सामना करने वाले सभी स्तरों को शामिल किया गया है। 

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चाहे एक शुरुआती, मध्यवर्ती, उन्नत स्तर, या यहां तक कि अनुभवी व्यवसायी के रूप में- सभी के लिए कुछ न कुछ है। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो हर दिन इन तकनीकों पर पूर्णता प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करके शुरुआत करें। इन मुद्राओं को अपने शरीर और मन की स्थिति का प्रतिबिंब होने दें और अपना अभ्यास तब तक जारी रखें जब तक कि आपका शरीर इनमें से प्रत्येक अवस्था में आराम से न हो जाए।

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