रोजे के दौरान एक्सरसाइज करते वक्त इन बातों का रखें ध्यान

Ramadan 2024:रमजान के महीने में हर मुसलमान को रोजा रखना अनिवार्य होता है। इस दौरान सेहत का ख्याल रखने के लिए जहां सही खान-पान और हाइड्रेशन जरूरी है,वहीं एक्सरसाइज करना भी जरूरी होता है। व्यायाम आपको अपनी ऊर्जा के स्तर और मेटाबॉलिज्म को स्थिर रखने में मदद कर सकता है। वहीं कुछ लोग रमजान में एक्सरसाइज करने को लेकर चिंतित रहते हैं तो हम आपको बता दें कि अगर आप कुछ बातों को ध्यान में रखकर व्यायाम करते हैं तो यह आपके लिए पूरी तरह से सुरक्षित और फायदेमंद साबित हो सकता है।

रोजे के दौरान एक्सरसाइज करते वक्त इन बातों का रखें ध्यान

• रमजान के दौरान शरीर को एक्टिव रखने के लिए एक्सरसाइज करना जरूरी होता है, लेकिन आपको एक्सरसाइज सही समय पर करना चाहिए। अगर आप सेहरी के बाद या सुबह किसी टाइम एक्सरसाइज करते हैं, तो आपको ऊर्जा की कमी हो सकती है और पूरा दिन आप कमजोरी महसूस कर सकते हैं। रमजान में इफ्तार से 20 से 30 मिनट पहले एक्सरसाइज करना फायदेमंद होता है। वहीं इफ्तार के कुछ वक्त बाद भी एक्सरसाइज किया जा सकता है।
• वेटलिफ्ट जैसे टफ वर्कआउट करने से बचें। आपके अंदर जितनी शक्ति हो उतनी ही एक्सरसाइज करें। अगर आप कैपेसिटी से बाहर एक्सरसाइज करते हैं तो आप बीमार पड़ सकते हैं।

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• बहुत तेज गति से एक्सरसाइज ना करें,अगर आपको एक्सरसाइज करने के दौरान कुछ भी खराब महसूस हो रहा है जैसे चक्कर, उल्टी  तो एक्सरसाइज करना बंद कर दें।
• लो इंटेंसिटी एक्सरसाइज जैसे पुश अप, वॉकिंग आप आसानी से अपने घर के अंदर कर सकते हैं। इससे आपकी ऊर्जा भी बनी रहेगी और आप फिट भी रहेंगे।
• अगर आप एक्सरसाइज करते हैं तो डाइट में काम से कम 30 फीसदी  प्रोटीन को जरूर शामिल करें। इससे एनर्जी भी मिलती है और आपके मसल्स को भी फायदा होता है

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