हाउसवाइफ घर पर 15 मिनट करें ये 5 एक्‍सरसाइज, कुछ दिनों में दिखेंगी पतली

ज्‍यादातर हाउसवाइफ घर की जिम्‍मेदारियों में इतना खो जाती हैं कि वह रेगुलर एक्‍सरसाइज के लिए आलस महसूस करती हैं। यह निष्क्रियता उनके शरीर पर भारी पड़ सकती है और उनका वजन भी बढ़ने लगता है। जब एक्‍सरसाइज करने की बात आती है तो अनुशासित होना महत्वपूर्ण होता है।

लेकिन आपको चिंता करने की जरूरत नहीं है क्‍योंकि सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर यास्मीन कराचीवाला के पास इसका हल है। उन्होंने कुछ आसान वर्कआउट का एक वीडियो इंस्‍टाग्राम के माध्‍यम से शेयर किया, जो कोई भी हाइसवाइफ कभी भी और कहीं भी समय मिलने पर आसानी से कर सकती है।

जी हां, एक्सरसाइज करने का समय नहीं मिल रहा है? खैर, मैं आपको एक छोटे से सीक्रेट के बारे में बताने जा रही हूं। वजन कम करने, ताकत बढ़ाने और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए आपको हफ्ते में घंटों तक वर्कआउट करने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, आप केवल 15 मिनट में पूरे शरीर का वर्कआउट कर सकती हैं और इसे करने के लिए आपको जिम जाने की भी आवश्यकता नहीं है।

कई एक्‍सरसाइज ऐसी होती हैं जो एक साथ कई मसल्‍स ग्रुप पर काम करती हैं, जिससे आप अपने सीमित वर्कआउट समय में अधिकतम लाभ प्राप्‍त कर सकती हैं। 15-मिनट का बॉडी वर्कआउट में 5 अत्यधिक प्रभावी एक्‍सरसाइज शामिल हैं जो न केवल आपके हाथ, पैर और कोर की मसल्‍स को मजबूत करती हैं, बल्कि आपके संतुलन और समन्वय को भी चुनौती देती हैं।

यास्‍मीन ने वीडियो शेयर करते हुए कैप्‍शन में लिखा, 'बिगनर्स इसे 30 सेकंड के लिए कर सकते हैं, इसके बाद 30 सेकंड एक्टिव रिलैक्‍स कर सकते हैं; इंटरमीडिएट के लिए 40 सेकंड और 20 सेकंड का एक्टिव रिलैक्‍स और एडवांस के लिए 50 सेकंड और 10 सेकंड का एक्टिव रिलैक्‍स। ये वर्कआउट कोई भी, कहीं भी और कभी कर सकता है। इन वर्कआउट को करने के लिए आपको किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है।' आइए जानें कौन सी है ये एक्‍सरसाइज और इसे कैसे किया जा सकता है।

स्‍कावट्स और साइड लेग लिफ्ट

• यास्‍मीन को वीडियो में सबसे पहले स्‍कावट्स और साइड लेग लिफ्ट एक्‍सरसाइज करते हुए देखा जा सकता है।
• जैसा कि नाम से पता चलता है, इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले पैर को घुटने पर नीचे स्‍कावट्स पोजीशन में आना है।
• फिर पीछे की ओर झुकाना है।
• इसके बाद दाएं पैर को साइड में सीधा उठाना है।
• नीचे आते हुए आपके हाथ सामने की ओर और साइड में जाते हुए आपके हाथ साइड में होने चाहिए।
• ऐसा ही दूसरी साइड से भी करना है।

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ब्रिज स्‍ट्रेट लेग लोअर

• इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर पीठ के बल लेटकर ब्रिज पोजीशन में आ जाएं।
• अपने हाथों को साइड में रखें और हिप्‍स को थोड़ा ऊपर उठाएं।
• फिर अपने एक पैर को सीधा सामने की ओर स्‍ट्रेच करें।
• फिर इसे ऊपर की ओर सीधा स्‍ट्रेच करें और नीचे की ओर लेकर आएं।
• ऐसा ही दूसरी साइड से भी करें।

ऑल-4 बट ब्‍लस्‍टर

• इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले अपने हाथों और पैरों के बल आ जाएं।
• फिर अपने एक पैर को पीछे की ओर स्‍ट्रेच करें।
• ऐसा ही दूसरी साइड से भी करें।

हील लिफ्ट सूमो स्‍कावट्स पल्‍सेस

• इसे करने के लिए सबसे पहले प्‍लैक पोजीशन में आ जाएं।
• फिर अपने पंजों के बल आकर वजन को बैलेंस करके सूमो स्‍कावट्स करें।
• ऐसा कुछ देर जरूर करें।
• अगर आपका बैलेंस पंजों पर नहीं बनता है तो आप पैरों को जमीन पर लगाकर भी इस एक्‍सरसाइज को कर सकती हैं।
• ऐसा करते हुए आपके हाथ सामने की ओर नमस्‍ते की पोजीशन में होने चाहिए।

अरबस्क टू नी अप

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• अपने पीछे एक खाली जगह और अपने सामने एक स्‍टेप रखते हुए सीधी खड़ी हो जाएं।
• एक्‍सरसाइज करने के लिए अपने पैर पर खड़ी होकर अपना वजन स्थानांतरित करें।
• दूसरे पैर को उठाएं और सीधे अपने पीछे पकड़ें।
• हिप्‍स पर आगे झुकें ताकि आपका शरीर फर्श पर पैर की ओर बढ़े।
• आपका ऊंचा पैर उसी दर से पीछे की ओर बढ़ना चाहिए।
• सुनिश्चित करें कि आप अपने हिप्‍स के माध्यम से आगे बढ़ती हैं और आप अपनी रीढ़ को सीधा रखती हैं।
• जैसे ही आप आगे बढ़ती हैं, अपनी बाजुओं को फर्श की तरफ लटकने दें।

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अगर आपके पास भी समय नहीं है तो इन एक्‍सरसाइज को कभी भी और कहीं भी करें और वजन को तेजी से कम करें। आप यास्‍मीन के वीडियो को देखकर भी आसानी से एक्‍सरसाइज को कर सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी ऐसी ही और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।

Article & Image Credit: Instagram (@yasminkarachiwala) Shutterstock